interwały

KAIN pole manewru mamy bardzo ograniczone, bo podstawą poprawy kondycji są częste treningi. Nie znaczy to oczywiśćie że 3 treningi w tygodniu nic nie dadzą. Proponuję następujący schemat : I tydzień Poniedziałek : 45 min. HR powyżej 80% Środa : 50 min. HR w przedziale 65-75% Piątek : 45 min. HR powyżej 75% II tydzień Poniedziałek : Interwały [...]

70 minut na steperze , 45 na eliptyku, potem sie przenioslam znowu na steper i testowalam troszke ponad 40 minut te interwaly, probowalam rozne ustawienia - czasu i poziomow... I tak jakos zlecialo Potem jeszcze pol godziny bylam w saunie - w sumie od wyjscia do powrotu minelo... ponad 4 godziny Wiem ze to sie wydaje dlugo, ale mnie to w ogole [...]

jakryc oraz bry oraz czas na badania, potem interwaly + aero siema

No dobra - tak wlasciwie to po tych 2 godzinach i 40 minutach mialam isc na godzinke step aerobicu - znaczy bylam zapisana i zdecydowana ze pojde..... Ale po pierwsze jakos sie przejelam tym ze rano stwierdziliscie ze przesadzam, a po drugie te interwaly mnie lekko zmeczyly no i nie poszlam

A GRASIK SPI JUZ ?? NIEMOZLIWE ... NIKOOSIA - TYDZIEN ALBO NAWET DWA PRZERWY !!! MOWILEM CI ... A INTERWALY DODALAS PROFESJONALNIE WIDZE I NIE JEDZ JUZ PRINCE POLO BO ANI AEROBY NIE POMOGA JAK BEDZIE ZA DUZO TYCH KALORII SEEWY - JA CI DAM DO SOBOTY - DO SOBOTY TO JA MUSZE POKUPOWAC CZESCI DO PRACY DYPLOMOWEJ BO MUSZE JA ODDAC W PONIEDZIALEK A [...]

[...] zabawowej Tak, próbowałem HIIT'a na orbitreku. W sumie fajnie, ale jest jeden drobny problem - na orbitreku nie jestem w stanie podniesc tętna powyżej 85% HRmax, tak więc interwały wychodzą w przedziałach 60-70 i 80-85%HRmax. Moim zdaniem to z jednej strony nieco mało (w porównaniu na przykład ze sprintami gdzie dobijasz, a w każdym razie [...]

[...] emocje.... A propos HIITa - chyba będę moosiała przenieść go na rowerek... Po 4 treningach niestety staw kolanowy zaczyna się boontować - chyba więc jeszcze nie czas na interwały biegowe. artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość [...]

[...] mięśni oraz zużywają kalorie najlepiej utracie mięśni zapobiegają ćwiczenia z relatywnie dużymi ciężarami zużywanie kalorii jest mniej istotne gdyż po to mamy aeroby i interwały, niemniej jednak gdybyśmy chcieli więcej ich zużywać podczas treningu siłowego musiałby on cechować się krótkimi przerwami między seriami, umiarkowanymi ciężarami i [...]

niezla katownia jak dlugo chcesz tak pociagnac? IMO: triceps z klatka i barkami, nogom dalbym silowy bez trenninu wymachow, pozniej celowy katabolizm, a jak musisz aeroby nozkom zafundowac to np. interwaly na steperze i katabolizm ale ja sie nie znam

[...] Nogi grzbiet + bic off klata + tric off barki+ brzuch+przedramię off lub tak(to juz z aero i interwałami) pon: Nogi całe+aero wt: grzbiet cały+aero śr: klata cała+aero czw: interwały pt: barki+ramiona sb:interwały nd: off lub pon: klata cała + aero wt: grzbiet cały + aero śr: interwały czw: nogi całe+ aero pt: barki+ ramiona sb:interwały + [...]

[...] + bic off klata + tric off barki+ brzuch+przedramię off lub tak(to juz z aero i interwałami) pon: Nogi całe+aero wt: grzbiet cały+aero śr: klata cała+aero czw: interwały pt: barki+ramiona sb:interwały nd: off lub pon: klata cała + aero wt: grzbiet cały + aero śr: interwały czw: nogi całe+ aero pt: barki+ ramiona [...]

[...] treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały [...]

[...] Foty miski http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/bpcZNL.jpg Od poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały (dojdą za 1-2 tyg) Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie [...]

Jodełko chce trenowac 4 razy w tygodniu. Trening bęzie tak: pon: Nogi całe+aero wt: grzbiet cały+aero śr: klata cała+aero czw: interwały pt: barki+ramiona sb:interwały nd: off lub pon: klata cała + aero wt: grzbiet cały + aero śr: interwały czw: nogi całe+ aero pt: barki+ ramiona sb:interwały + brzuch nd: off co o tym myślisz? Ewentualnie jakiś [...]

Witam Zdecydowalem sie na ten rozkład treningow: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Problem polega na tym ze pracuje w systemie 24 godziny w pracy 48 wolnego i musze cwiczyc 2 dni, dzien przerwy (w pracy) 2 dni, dzien przerwy) [...]

[...] , skończyłem o 7:40. Trening OK. Siłowo lepiej niż tydzień temu. Jutro Push Pressy, dzisiaj odebrałem ściągacze na nadgarstki bo coś mnie pobolewają. Popołudniem zrobiłem interwały. Zrobiłem 5 minut truchtu, 9 (miało być 8, źle policzyłem %-) ) serii 20/60, chyba 6 min wyciszenia. Słabo dzisiaj. Po pierwsze zimno i mżawo. Po drugie pojadłem [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10kg/20kg/25kg/27,5/ Trening OK. Siłowo ciut lepiej niż tydzień temu. Popołudniem zrobiłem interwały. 10 minut truchtu, 10 serii 20/60, chyba 9 min "wyciszenia". http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/IqDWBn.png [...]

INTERVALS DAY --- 75 - trucht - 15 minut - interwaly - około 10 sprintow - 5 minut trucht https://www.youtube.com/watch?v=ELZMv0bUZsM Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - po - 15g bcaa dzisiaj poszly interwaly , trening poszedł w miare ale szczerze to bez szalu , dalem ile [...]

Wybaczcie za lekki spam, aczkolwiek wielu z Was ciśnie mocno interwały, a pytanie mam w podobnym guście. };-) Czy przed ładowaniem WW polecacie właśnie interwały na czczo ? Po redukcji planowałem cheat day, a wyjdzie prawdopodobnie cheat meal.:-D W planie lody i dwa batony, które poprawią moje morale :) Jak najlepiej się przygotować do takiego [...]

DAY OUT --- 78 dzisiaj pierwszy od początku testu dzień bez treningu , miały być interwaly ale takie zakwasy mam na nogach ze ledwo chodze i nie dam rady biegac , wiec nie ma sensu robic interwalow na pol gwizdka...{{:-( trochę dziwnie tak bez treningu ale trudno , jutro już na silke i 3 dni pod rząd silowy trening , do piątku nogi wydobrzeją i [...]