08.07.2020 AEROBY Dobra, dosyć tych wyścigów. Czas teraz na jakiś spokojny las w piątek i w niedzielę jakieś interwały na bieżni. Mniej więcej wiem gdzie jestem w sensie tempa na 5km - poza tym że w czarnej d...., to w okolicach 5.30-5.40. Dzisiaj było w planach pobiec 5 x ok. 5.30. Nogi jak z drewna, myślałam, ze się nie rozbujam - a jeszcze [...]
[...] Muszę mieć 3 dni na siłowy i 3 na bieganie - jeden musi być off lub plac zabaw. Musi być jeden dzień górek, jeden dłuższego biegania typu baza i jeden pewnie jakieś odcinki/interwały. Tyle na dziś - ide robić robotę. ajazy - sprawdziłam z Gremlinem - od marca 70 aktywności biegowych, wychodzi po 2x tydzień średnia. Więc minimalny poziom [...]
[...] nie dam się glupiemu algorytmowi - jak juz postanowione było 40 tys. to ma być 40 tys!!! I jest - ale solennie obiecuję się więcej z Gremlinem nie bawić! Plus taki, ze interwały bieg/marsz jakbym sobie dobrze w głowie ułożyła to spokojnie 25km mogę zrobić.Jakoś magia tych dwucyfrowych km opadła. Myslę, ze dzisiaj Gremlin mnie zmusił to [...]
Skoro pytasz to odpowiem 2x FBW, 2 x 22 km biegu, 2 x trenażer (różne treningi: interwały do 380W i pulsu 172, do akcentów np. jazda długa na 260 W) To dlatego, że w końcu muszę wziąć się za siebie i poświecić formą jaką prezentowałem w marcu tamtego roku (przed złamaniem nogi na motocyklu). Tak dobrze szło .... życie bywa okrutne 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj off, no tylko godzinka cardio i interwały na worku Ja jutro ładowanko walnę bo strasznie płaski jestem bez węgli :P A jutro godzina cardio, nogi + interwały to akurat wieczorem po treningu się nażrę i pójdę spać :P
mam takie skromne pytanie ;) mam rowerek i takie pytanie czy można robić na nim codziennie 30 minutowe interwały ?? /// INTERWAŁY POWINNY TRWAĆ DO 15 MIN ALBO TRADSYCYJNE AEROBY 45-50MIN chce połąćzyć rowerek z 6 Weidera najpierw rowerek z tej a potem brzuchy Ćwicze w godzinach popłudniowych bo rano jak chciałem robić 6 weidera to nic z tego nie [...]
Dzień 20, Tydzień 3, 16.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min aeroby orbitrek Interwały nie wykonuje na orbitreku Interwały poszły bardzo dobrze, zaczęłam 7 interwał ale po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego [...]
[...] trwał jakieś 75minut. Te pierwsze serie na klacie to takie rozgrzewkowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0623871352ef4fa8937e5485cf91c75e.JPG CARDIO Postanowiłem zrobić interwały na bieżni, zyli cos co juz wcześniej robiłem, żeby porównać poziom zmęczeniach do tych nowych tabat i kompleksów sztangowych. ku mojemu zaskoczeniu gdy wcześniej [...]
[...] Się dzisiaj uraczyłam %-)...tego mi było trzeba :-)) Ale i tak jestem głodna. A przecież jakby nie patrzeć pochłonęłam 1770 kal }:-(. AKTYWNOŚĆ: interwały na orbitreku Rozgrzewka: 5 min (2 poz) Interwały: 40/20 x 5 (3poz i 5 poz) 30/30 x 5 (3poz i 5poz) Wyciszenie: 5 min (2 poz) Całość: 15 min Dystans: [...]
[...] zjedzenia zostały mi jeszcze orzechy z rybą :-D. Dzisiaj miał być trening siłowy, ale z racji zabieganego dnia i bólu brzucha (2 tabletki przeciwbólowe wciągnęłam) zrobiłam interwały (żeby tak do końca nie było, że się nie opierd...). Fajnie się jechało, aż żałowałam, że skończył się czas i nawet odnotowałam mały progres %-). Aha i jeszcze [...]
[...] Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna,kombucha Warzywa: pomidory, cebula, czosnek Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: orbitrek interwały 30s/30s x 5 obwodów dzisiaj pogoda pod psem 3 stopnie i deszcz, więc zamiast aero zrobiłam w domu interwały. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-02 22:08:51
[...] max / 15 luźno) 6 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 22 minut dziś chciałem zrobić 6 interwałów pod rząd, ale przestawiłem obciążenie 2 levele wyżej, jak zacząłem robić interwały to przy 2 myślałem że spadnę na ryj z tego orbitreka tak mnie wypompowało, wydusiłem jeszcze jeden i najlepiej jakbym podpiął się pod jakiś respirator, ale nie [...]
[...] - 16/16 aeroby tutaj nastąpił mega power - aż sam byłem w szoku co się działo orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - założeniem było zrobić 9 minut, ale po 2 minutach dopadła mnie taka moc że z prędkości = 4 wskoczyłem na [...]
[...] mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min robiłem 3 okrążęnia (3x280) tj.840m + szedłem około 100m. Takie coś x5. Także samego biegu było więcej niż poprzednio marszobiegu 1. 3920m [...]