interwały

Jak Searme. W sumie najlepszy sposób bez przyrządów. Fajnie też ćwiczyć z workiem. 3 minuty bicia, minuta przerwy, 3 minuty bicia... na zmianę. Jakiekolwiek interwały są fajne

Taaa, interwały to fetysz

Chętnie będę śledził, ja podobnie mam z czasem ale staram sie trenowac 3xsiłowy(fbw)na 3xbieganie/interwały. Fakt troche jestem starszy ale może coś podpatrze od Ciebie. Życze powodzenia i wytrwałości.

nivix ja bym interwały traktował jak bardzo intensywny piłkarski trneing czyli jak się nie myle 600-800kcal na godzine spalonych ale jak piszesz i pisał ellis trneing + obserwacja => zamierzony efekt

Abstrakcyjne widze u siebie zachowania. Po siłówce, ide na bieżnie jeszcze interwały robić. Albo mam w pracy 20 min wolnego, to na bieżnie, pochodze a co mi tam...Potrzebowałam się uświadomić, że to co robie prowadzi mnie w złą stronę. To już jakieś zaburzenia związane z tym "fit" byciem dlatego przebuduj swój trening tak, by nie było konieczności [...]

[...] moje nogi nie wytrzymywały , ok 2500kcal. Od następnego tygodnia ogień Marqz czyli jednak zejść.Wydawało mi się że na on bede mógł robić wiecej aero bez obawy o miecho (w jakims stopniu) bo jak widać nie ma go dużo. Czyli tak 3g białka ale jak zgrać aero z kaloriami żeby znowu nie było czegoś w stylu przetrenowania? czy warto wrzucać interwały?

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.

z tego co piszesz to pewnie i tak nie będziesz kontrolował diety przez święta,a chwila relaksu dla psychiki może się przydać,więc mówiąc o okresie poświątecznym-100kcal na tydzień to dosyć optymalne rozwiązanie. Możesz też rozważyć zwiększenie aktywności(aeroby,interwały) a zachowanie kaloryczności diety

I sie zaczyna ;/;/;/ dobrze wiem co to WINO i do czego to sluzy ;/;/ tylko nie wiedzialem ze moze wystapic pod taka nazwa sory nie jestem farmaceuta ani nie siedze w tym ;/ tak mete powiadasz?? hmmm wydaje mi sie ze METKA jest na mase a nie na sile ;/ hmmm i to sa rady "specjalistow" zamiast pomoc ...doradzic to sie nabijaja heh ! [...]

[...] I przede wszystkim moje pytanie: co ty chcesz rzezbic? Zeby rzezbic trzeba miec co. Chyba ze chodzi ci o jakas lekka redukcje tluszczu to ok,ale pamietaj ze najwazniejsza role odegra dieta.+interwały,aeroby I te 50kg obciązenia to mało Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:39:11 Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:41:12

mówię że narazie to bym chciał brzuch zrzucić i go wyrzeźbić żeby to ładnie wyglądało a co to są te interwały?

[...] biegowa(biegi pod górke?mam taką 25 m dość stromą) Kwiecień: tempo(czyli masz na myśli pewnie odcianki po 500m przeplatane z wolniejszymi odcinkami). Nie nadadzą się tutaj popularne interwały 15/45?(15 min bieg na maksa 45 min truchtu) Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-21 19:14:04 Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-21 19:14:35

może być ewentualnie dorzucić 1 raz interwały

[...] 53-54 min bez większego treningu) ale nie przepadam za bieganiem, odkąd zacząłęm wiecje biegać strzelają kolana -- biegam po chodnikach Wyczytałem że właśnie szybki chód jest jeszcze lepsza opcją na spalanie fatu bo w mniejszym stopniu wykorzystuje glikogen mięśniowy a w większym tk podskórną. Oczywiscie interwały robie (2 razy w tyg obecnie)

No jak narazie to tylko dostaje linki ^^. Mysle ze tam brakuje tylko paru produktow.No ale coz. Przy takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co. DIETAAA Posiłek I -jajka 2-3 (sałatka [...]

Pon-boks(jesli zdąze z pracy) Wt-Trening MT(wytrzymałość,tarczowanie itp) Śr- wolne Czwartek- Trening MT (technika,sparingi itp) Piatek- Wolne SObota-Wolne Niedziela- Wolne. Poniedziałek - boks Wtorek - muay thai Środa - siłownia Czwartek - muay thai Piątek - siłownia Weekend wolne Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do [...]

dzieki za szybką odpowiedz:) .Więc tak,interwały w dzień siłowni dobry pomysł:) Co do FBW. Jak robiłem ten od knifeya to mnie "zamulało" na MT dlatego,ze plan był chyba troche za cięzki dla mnie(zbyt duzo serii,cięzary itp.).Spróbuje znowu FBW jak mówisz,tylko obetne ilość cwiczeń i serii,zebym na treningach MT czuł sie świeży i [...]

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

Mogę z ciekawości zapytać co trenujesz? ja? 3 lata muay thai i od 3 MMA ;-) jak Geng - rowerek stacjonarny raczej Ci za dużo nie pomoże. Chyba że masz ciężki stabilny, to możesz na nim próbować jeździć interwały.

Ok, tak samo myślałem. I teraz te moje kolejne pytania: 1. dodawać jakieś interwały lub cardio czy sama siłownia 3x w tygodniu wystarczy? Mowa o treningu FBW, 2. Na początku uciąć 300kcal ? 3. Jak jestem chory i nie mogę chwilowo chodzić na siłownie to prowadzić dalej redukcje i jeść mniej kcal czy na ten tydzień-dwa kiedy się leczę wchodzić na [...]