Kilka pytań do redukcji

Siema
Mam kilka pytań do redukcji która obecniie robie.
Zależy mi zeby zejsć z bf troche po nieudanej próbie masowania na tłuszczach(zero progresu a nawet powiedziałbym ze do tyłu..cóż wiem ze tłuszcze nie dla mnie:)
Zależy mi na jak najmniejszych stratach mięsa
Obecnie szamie ok 2300kcal rotuje węglami i tłuszczami

1.Ćwiczę rano po pierwszym posiłku. Zastanawiam się co jest najoptymaniejszym posiłkiem przed treningim na redu: b+t czy b+w??chodzi mi o to przy jakim posiłku najepiej sie spala fat
2. Zastanawiam się nad dwoma opcjami cbl i carb targeting ale cbl chyba odpada bo tam wszystko opiera się o trening wieczorem a to u mnie odpada,myślę więc o daniu ww okołotreningowo np
60ww przed treningeim 100-120 potreningu pozostałe posiłki węgle tylko z warzyw co o tym sądzicie??

3. czy taka rotacja makrosami będzie ok
DT 200WW 200B 70T + warzywa
DNT 120WW 200B 100T +WARZYWA

4.Czytałem ostatnio książkę o odżywianiu w sporcie i natknąłem się na ciekawe info: przy aerobach o niskiej intensywności )np szybki marsz, trucht -- tkanka tłuszczowa spala się najlepiej . Czy naprawde tak jest????zawszy wydawało się im intensywniej tym lepiej

5.jak optymalnie przyjmować ostropest??
Dzięki z góry za odp

Ad.1 Jeśli rano trenujesz po I posiłku to dałbym albo posiłek białkowo tłuszczowy lub opcja na czczo / kuloodporna kawa :
http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 

Na noc z kolei dałbym posiłek z węglowodanami .

Ad.2 Daj węglowodany po treningu i na noc .

Ad.3 Nic nie wiemy o Tobie , brak ankiety : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ad.4 W teorii owszem lecz najważniejsza jest różnorodność a nie opieranie się jedynie na aerobach a dodawanie interwałach itp.

Pozdrawiam

5. Zmielony możesz zaparzyć wodą np rano i ok 10g podzielić sobie na dwie porcje do posiłków. Można również dodawać do posiłków na słodko, tak samo jak otręby.

właśnie najlepiej cwiczy mi sie po białko--tłuszcz tylko zastanawia mnie czy nie powoduje to starty w masie mięśniowej??
czy np taki schemat

DZIEŃ SIŁOWNI
6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego)
8-9.30 trening
10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b)
14.00 warzywa, 250gr piersi z kuraka, 15gr olej rzepakowy)
19.00 100gr makreli + 150gr twarogu warzywa ok 40 gr ww

Łącznie daje to OK 200ww 200b 70t

DZIEŃ CARDIO / BEZ TRENINGU
8:00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego)
12.00 200gr schabu warzywa oliwa z oliwek
16.00 50gr ww (kasza jaglana) 200gr mięsa z ud kurczaka, 20gr orzechów
18.45-19.30 Trening cardio
20.00 100gr płatkó owsianych/jaglanych, jabłko, wpc

łacznie daje to ok 150ww 200b 90t

czy taki rozkłąd jest ok?
Zależy mi na maksymalnym zoptymalizowaniu diety. Niemam problemów z jej trzymaniem posiłki są różnorodne, nie nudzą mnie


Jeśli chodzi o cardio
mam dobrą kondycję (bez problemu biegam 10km w okolicach 53-54 min bez większego treningu)
ale nie przepadam za bieganiem, odkąd zacząłęm wiecje biegać strzelają kolana -- biegam po chodnikach
Wyczytałem że właśnie szybki chód jest jeszcze lepsza opcją na spalanie fatu bo w mniejszym stopniu wykorzystuje glikogen mięśniowy a w większym tk podskórną. Oczywiscie interwały robie (2 razy w tyg obecnie)

Śmiało możesz trenować po b+t, jeśli powodowałoby to straty masy mięśniowej to diety bez węglowodanów raczej nie byłyby stosowane, a sam spożywam jedynie około 5g ww dziennie, tylko co z produktów białkowych :)

dzień wcześniej kollacja z węglami więc jakieś te zapasy glikogenu będą