interwały

[...] się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min i tak do [...]

[...] 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak jedynie efedryna, johimbina, rok temu clenbuterol Opisz swój plan treningowy : split 4 dniowy + interwały Cel cyklu : redukcja/rekomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 11-12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] zapotrzebowanie to 3000kcl ale ja wystartowałem od 2800 i od tego odjąłem 200kcl.W tej chwili B-195g W-260G T-87g......problemem jest ten brzuch-nie spada tak jak powinien przy takie ilości ćwiczeń i interwałów.Może jest ich za dużo i sam trening siłowy powinien wystarczyć a dopiero na wiosnę dołożyć spalacz np: Stimerex Hardcore + interwały.??

"Z uwagi na duży katabolizm(rozpad białek) trening interwałowy wykonujemy w dni wolne od treningu siłowego(nigdy na czczo!)" więc co po godz.treningu mam wykonać interwały??

a w wolne dni nic??czy może np:basen?trenuję systemem pon-wt-czw-sob-siłownia,a śro-piątek-niedzi-interwały (do tej pory)...i pytanko do DOMERA -spożywam dużo białka (180-220g) a mało węgli -czy jeśli chcę spalać tkankę tłuszczową mogę ograniczyc węgle do np (200g)a podbić dobrymi tłuszczami??

[...] widząc Twoją dietę, przynajmniej jej rys, to na pewno mięso poleci. Szczerze to niektóre dziewczyny jedzą więcej, A Ty chcesz się redukować i jeszcze dokładasz do tego aero/interwały Redukcje trzeba przemyśleć i stopniowo obcinać węglowodany, regularnie dokładając aero. To że koledze się udało nie znaczy, że Tobie też aero jak możesz to wykonuj [...]

[...] siłowo w domu. Od ponad miesiąca wróciłem do normalnego funkcjonowania - 10k kroków dziennie, trening fbw w domu. Od 2 tyg trzymam 2300, fbw 4x w tyg i w dnt jakieś interwały. W domu będę ćwiczył do 1 lipca a później wracam na siłownię bo mi aktywują multisport. Więc cwicze normalnie tylko mnie ogranicza obciążenie bo łącznie mam około [...]

Zdecydowanie redukować bo sporo fatu. Zejdź do poziomu ok 12 % i dopiero masa. Trening fbw może być do tego cardio, lub interwały.

W podwieszonych tematach znajdziesz gotowe, produktywne plany treningowe. Trening siłowy łączony z aerobami i interwałami to wysoka aktywność fizyczna, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, postaw na wysiłek beztlenowy ( interwały ) 2-3 w tygodniu stanowczo wystarczy.

A jakbym zamiast w DNT biegania interwały po treningu robił to by był taki sam efekt, czy może lepszy?

Interwały rób w DNT. Jak będziesz robił od razu po treningu siłowym to będziesz palił mięśnie, a nie o to chodzi.

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]

Z tymi weglami to bywa roznie. Znam goscia, ktory przy wadze ok 95 redukuje na 4500kcal minimum, z czego 400-500wegli i jest wyzylony (bez saa). Nie wiem jak bedzie w tym wypadku, ale skoro na takiej diecie trzymasz taki poziom, to zwiekszenie aktywnosci najlepiej poprzez interwaly,kompleksy metaboliczne i obciac troche wegle, badz rotacyjnie. [...]

I jaki trening obrać ćwicząc? Ćwiczenia redukcyjne czy lepiej na rzeźbę + crossfity i jakieś interwały?

chyba że jeszcze mogę robić interwały w wodzie ? I może jeszcze a6w ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-22 17:36:40

Wiesz, z pływania nie jestem ekspertem, ale wiem, że ono rozwija Cię bardziej tlenowo(jeśli to tak można określić). Ten rodzaj wysiłku też jest potrzebny ale pod sw polecałbym bardziej interwały. Tym bardziej, że chyba nie chcesz za bardzo schudnąć Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-06-24 02:11:03

[...] które trenują przez długie lata i na specjalnych maszynach itp. Dzieciak który ma 12 lat(5 klasa) czy tam ileś nie może mieć podobnego czasu. @@Edit. A co do treningów to interwały Ci polecam na zakończenie tygodnia. Zapoznaj sie ze stroną www.trener24.pl tam wypełniasz ankiete i Ci wyskakuje trening a jak zaczynasz dopiero siłownie to [...]

Ja niewidze przeszkodzy żeby robić interwały po treningu siłowym. Wkońcu to trening siłowy działa tak na prawdę antykatabolicznie. Organizm nie spala mięśni bo są mu potrzebne. Potreningu węgle+ białko i nie ma się co bać.

OK Trening już mam chciałbym rozpocząć trening typu HIIT. Na początek 3 razy w tygodniu 3 interwały 15 sekund sprint i 30 sekund trucht. Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę, aby trening dawała większe efekty ponieważ w dietach w ogóle sie nie łapie. Z góry dzięki

Trening żołnierskie 5x5 - 42,5 kg martwy 5x5 - 100kg drążek wąsko 4x8 CC unoszenie sztangielek bok w staniu 5x8 9kg uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg Interwały 10min Dieta kcal 2578 B 188 W 325 T 59 Indyk z ryżem i curry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d57dc262045aca70faed64f01f658.jpg