wyszczuplenie ud

Witam!!!Mam prosbe.Jestem szczupla,ale moim problemem sa zbyt grube uda i cellulit.Czy moglibyscie mi doradzic jak cwiczyc aby wyszczuplic uda i pozbyc sie cellulitu?Zaczelam jakis czas temu chodzic na silownie.Troche biegam,rowerek itp ale boje sie,zeby moje miesnie nie rozrosly sie za bardzo.Prosze o pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 55

Wzrost: 164

Cel treningowy: wyszczuplenie ud

Staż treningowy na słowni: od niedawna

Uprawiane inne sporty: zadne inne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

Jeśli dobrze zrozumialem to chodzi o zrzucenie niedobitków tłuszczu z ud... Zatem jestes na dobrej drodze - trening silowy na zmiane z aerobami + dieta redukcyjna. Co do rozrastania się to kobietom jest troszke ciezko ze wzgledu na blokade hormonalną... o ile dobrze pamietam :) Silownia wzmocni, moze troszke podrasuje Twoje miesnie ale sie nie rozrosniesz. Cellulit - cholerka na tym to sie nie znam :D Może dział Uroda lub Fitness? Tam moze pomogą.

Odnosnie celulitu to ci nie pomoge.
Zauwazylem ze anorektyczki nie maja wogole miesni, ale ta metode zdecydowanie odradzam. Maratonczycy maja tez male miesnie i sa bardzo szczupli. W zasadzie jezeli chcesz ograniczyc ilosc miesni (w tym przypadku ud) to musisz robic odwrotnie niz kulturysci.
Oni cwicza z duzymi obciazeniami, mala ilosc powtorzen, a przed treningiem i po treningu spozywaja duzo bialka i weglowodanow - celem regeneracji miesni. Po treningu stosuja 1-2 dni przerwy. Stosuja krotkotrwale aeroby.
Wiec jezeli chcesz spalic miesnie to powinnas robic odwrotnie:
cwiczyc szybko z malymi obciazeniami, przed a zwlaszcza po treningu nie spozywac bialka, tylko odrobine troche weglowodanow zeby miec energie, dlugotrwale aeroby z tetnem 138-154, cwiczyc czesto, najlepiej codziennie, tzn nie dawac miesniom czasu na regeneracje - wtedy spalasz miesnie. Generalnie lepsza jest dieta o mniejszej zawartosci bialek, jesli ktos nie chce miec zbyt duzej tkanki miesniowej.

tylko dlaczego chcesz spalic miesnie? Wydawalo mi sie ze miesnie sa pozyteczne.

Dzieki za info!!!Nie chce spalic miesni tylko tluszcz,ktory zebral mi sie na udach.Boje sie tylko ze biegajac czy jezdzac na rowerku rozbuduja mi sie bardziej miesnie ud a tego nie chcialabym.Dodam jeszcze ze na silownie chodze 3 razy w tygodniu ( pon.,sroda,piatek)

aha, teraz rozumiem.
Miesnie nie rosna od razu z dnia na dzien. Doploki rozmiar miesni ud jest dla Ciebie zadowalajacy, to nie musisz nic zmieniac w treningu. BMI pokazuje ze chyba masz za malo miesni (jesli jest tak jak piszesz - masz otluszczone uda) - ale to nie jest taki dokladny wyznacznik. Silownia 3 razy w tygodniu jest ok. Jazda na rowerze jest dobra na spalanie tluszczu. Strefa spalania tłuszczu to 60-75% HRMax , gdzie HRMax to 220 - twój wiek. Podczas biegu czesto tetno jest wyzsze i dosc malo sie spala tluszczu. Gdzies ostatnio czytalem ze podczas 30 minut biegu spala sie tyle tluszczu ile podzczas 40 minut marszu.
Diety redukcyjnej chyba nie potrzebujesz, bo wage masz moim zdaniem bardzo OK. Tylko trzeba zamienic tluszc w miesnie. Wychudzona tez chyba nie chcesz byc?

Nie chce wygladac jak anorektyczka.Czyli twoim zdaniem rowerek bedzie lepszy od biegania?

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac.
Podstawa cwiczen jest tetno:
Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod:
[https://www.sfd.pl/temat134387/] 

Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na rowerku moszesz latwo regulowac tetno i obciazenie, jak tetno za wysokie - przestajesz na chwile pedalowac, albo zwalniasz, zmieniasz biegi, itd...
Warto tez czasem robic interwaly, tzn np co 20 minut przez 2-4 minut na maksa. Po jezdzie na rowerze koniecznie jakies bialko + troche weglowodanow - o miesnie trzeba dbac.

Do pomiaru tetna potrzebujesz zegarek - pulsometr - koniecznie z paskiem na klatke piersiowa. Sa tez takie zegarki z sensorem na palec - przykladasz palec i ci mierzy tetno. Niestety pomiar jest klopotliwy, niedokladny i nie jest ciagly. W koncu nie bedziesz ciagle trzymac kierownicy jedna reka...

Dzieki bardzo za info!!!Pozdrawiam

Dzieki za link.Dobry artykul!!!