interwały

[...] klasyczne 4 serie po 10 powtórzen uginanie ramion trx uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzen na dodatkowy trening 4, chodzę na pump po siłowych areoby, zwykle bieżnia i interwały, albo bieżnia program pośladki lub rowerek 40 min Zapomniałam dodać o suplementacji, przed treningiem biorę z Olimpu BCAA 6 tab. i ThermoSpeed 1 tab.

co do pomyslów zobacz w kuchni sfd pewlno tego, makro jak rozpisales jest ok i nie zmienialbym tego oraz dorzucil rowniez cardio/interwaly

W jakim celu właściwie ta rotacja u Ciebie i dlaczego akurat w taki sposób to ustawiłeś? Trochę się ciężko odnieść jeśli się nie zna założeń. To nie są nawet bardzo duże wa Interwały w dni wolne zamiast płaskiego cardio po ciężarach to dobry pomysł. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-12 22:14:21

[...] Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy klatka z bicepsem / barki z tricepsem / nogi z brzuchem / plecy osobno będzie okej połączeniem? Do tego w DNT 2x interwały? Co myślicie? Zmieniony przez - Krzysieek12345 w dniu 2018-05-15 19:02:59

tak jak kolega wyżej Ci napisał + rób trening domatora i aeroby/interwały - twój wybór :p jedz najzdrowiej jak się da,na 100% odstaw słodycze,generalnie cukry proste itp.

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

Kierowanie się tętnem to błąd, a bieg 5 km to o wiele za mało aby cokolwiek osiągnąć. Minimum powinieneś robić 6-8 km na sesję! Interwały - również nie ma wielkiego sensu robić tyle 15/45 na sesję. Spróbuj 15/30 x 5-10 LUB 2-3 x 1 km w tempie I (to zastępuje 20 interwałów 15/15) - względnie 6-8 x 400 w tempie I/R. Jeśli chodzi o IBUR to stoi [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami. 6. DIETA: keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic (clenbuterol) 8. TRENING: 3x/tyg split + 2x/tyg boks + ostatnio dorzucam interwały na skakance 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem, wczesniej problem z bokami, teraz [...]

[...] uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal Cel : redukcja rozłożona w czasie (82-84kg) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ____ Myślę, że z 2 lata z [...]

[...] po co ci od razu karnityna na starcie? masz jakieś pomiary BF albo fotki? kondycję masz - pytam bo narazie owszem stabilny puls jest ok ale potem tak wejdziesz na interwały. prawda taka że im szybciej biegasz/ jeździsz tym lepiej a nie tempem 8-9 km/h bo to stare babcie tyle biegają. trochę słabe to fbw, skupiasz się w nim na [...]

interwały robisz jak przez 2 tyg trzymania diety, kontrolowania obcinki wszystko stanie. może to być po miesiącu, dwóch lub nawet trzech - zależy jak szybko ciało adaptuje się do wysiłku( u każdego inaczej). Dlatego też trzeba stopniowo robić a nie od razu z grubej rury. ile masz bf?

interwaly sa ok, a zwiekszac ich ilosc powinnas przynajmniej raz w tygodniu. Ale to nie HIIT, HITT to nazwa wysokiej intensywnosci interwalow de facto sa je w stanie robic tylko ludzie wysportowani

[...] brzmi plan z odpoczynkiem tylko w soboty i niedziele (plan 2), czy odpoczynek w ciągu tygodnia po dniu siłowym i dniu aerobów? Pozdrawiam i dziękuje za zainteresowanie tematem. PS. Biegać sobie spokojnie, czy lepiej robić interwały? Przepraszam za podwójny, ale mam problemy z internetem. Zmieniony przez - Rapid0 w dniu 2013-08-20 00:49:02

[...] się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min i tak do [...]

[...] klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch [...]

ciekawy masz cel jak chcesz zwiększyć obwody nie zwiększając masy ciała? tak na marginesie to po co masz te aeroby/interwały? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-26 19:56:04

Aeroby/interwały są w celu redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Cel jest ciekawy, ale możliwy. Sam byłem tak samo zdziwiony jak ty, kiedy to mój kolega trenując sukcesywnie cardio, robiąc treningi na masę zgubił 5kg, powiększając bicepsa z 41 do 44,5cm (po treningu). Oczywiście dietę miał wg. mnie raczej redukcyjną. Śmiałem się początkowo, że [...]

no chyba wlasnie i jedno i drugie robie zle skoro efektow nie ma ;) ale do konkretow :) - silownia - 2-3 razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly [...]

Tak, dokładnie. To sa również interwały i na pewno beda skuteczne.

Mam 3 treningi w tygodniu,biegamy z trenerem raz na tydzien po 10 km,postępy są,mamy w sierpniu obóz i zapewne niedłudo zaczną się interwały których osobiście sam nie cierpię,czytam że chłopaki biegają przez okraglutki rok,mają jaja...Nie można dopuścić do przeciażenia organizmu,bo wtedy lipa,ja jestem po 30-stce i jak za bardzo poszaleje z [...]