Mój plan - co robić?

Witam,
Co mniej więcej rok czasu zaczynam od nowa uprawiać sport. Trwa to 2-3 miesiące i mój organizm jest wykończony. W końcu zrozumiałem, że zbyt dużo na siebie brałem. Ćwiczyłem i domowymi sposobami i hantlami, a później jeszcze biegałem. W tym roku znów dostałem zapału, ale chciałbym aby trwało to cały czas. Nie chce znów wykończyć organizmu, dlatego przychodzę po pomoc do Was. Nie stać mnie na siłownie, gdyż mam na utrzymaniu brata i mieszkanie, więc ćwiczę domowymi sposobami, ale najbardziej zależy mi na wydolności fizycznej i sile. Spójrzcie na plan poniżej:

Poniedziałek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki)

Wtorek: Bieg 20-30min w późniejszym czasie spróbuje dobić do 45min

Środa: Wolne

Czwartek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki)

Piątek: Bieg 20-30min w późniejszym czasie spróbuje dobić do 45min

Sobota: Wolne

Niedziela: Bieg 20-30min w późniejszym czasie spróbuje dobić do 45min

Jak wspominałem najbardziej zależy mi na wydolności fizycznej, czy biegu nie jest za mało? Jak widać w ciągu 7dni - czyli pełnego tygodnia bieg jest 3x po 30-40min. Czy będzie to odpowiednia regeneracja dla mojego organizmu? Oczywiście jak dozbieram, to w późniejszym czasie zamiast ćwiczyć w domu brzuszki i pompki zapisze się na siłownie. Dietę utrzymuje podstawową. Mój wiek to 18lat, wzrost 173cm a waga z rana to 54kg.
Po treningu biorę Carbo, magnez i UNS ZinMag B6.

ładny trening :)

Mam nadzieje, że to nie jest sarkazm? :) A co powiecie na trening:

Poniedziałek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg
Wtorek: Wolne
Środa Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg
Czwartek: Wolne
Piątek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg
Sobota: Wolne
Niedziela: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg

Zmieniony przez - Rapid0 w dniu 2013-08-19 18:55:04

Czy lepszym pomysłem będzie trening który podałem wyżej, czy ten który podałem teraz? Proszę pomóżcie, bo sam nie wiem co robić :)

Zmieniony przez - Rapid0 w dniu 2013-08-19 18:55:51

1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się.
2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia.
3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku
4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na drążku lub w leżeniu

Ogólnie na spokojnie i powoli :) Też jestem z tych którzy mieli (póki co już nie "mają") słomiany zapał i przez niecierpliwość doprowadzałem się do przetrenowania.

zxcasdqwe

1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się.
2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia.
3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku
4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na drążku lub w leżeniu

Ogólnie na spokojnie i powoli :) Też jestem z tych którzy mieli (póki co już nie "mają") słomiany zapał i przez niecierpliwość doprowadzałem się do przetrenowania.

Dziękuje bardzo za odpowiedz. Czytając po sieci, również przeczytałem, że złym pomysłem jest robienie i aerobów i treningu siłowego tego samego dnia. Co w takim wypadku powinienem zrobić? Ile razy w tygodniu biec?

Czy
Poniedziałek: Trening siłowy
Wtorek: Bieg
Środa: wolne
Czwartek: Trening siłowy
Piątek: Bieg
Sobota: Wolne
Niedziela: Bieg

Czy
Poniedziałek: Trening siłowy
Wtorek: Bieg
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Bieg
Piątek trening siłowy
Sobota/niedziela - odpoczynek

Proszę spójrzcie i powiedzcie, czy rozsądniej brzmi plan z odpoczynkiem tylko w soboty i niedziele (plan 2), czy odpoczynek w ciągu tygodnia po dniu siłowym i dniu aerobów?

Pozdrawiam i dziękuje za zainteresowanie tematem.

Rapid0

zxcasdqwe

1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się.
2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia.
3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku
4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na drążku lub w leżeniu

Ogólnie na spokojnie i powoli :) Też jestem z tych którzy mieli (póki co już nie "mają") słomiany zapał i przez niecierpliwość doprowadzałem się do przetrenowania.

Dziękuje bardzo za odpowiedz. Czytając po sieci, również przeczytałem, że złym pomysłem jest robienie i aerobów i treningu siłowego tego samego dnia. Co w takim wypadku powinienem zrobić? Ile razy w tygodniu biec?

Czy
Poniedziałek: Trening siłowy
Wtorek: Bieg
Środa: wolne
Czwartek: Trening siłowy
Piątek: Bieg
Sobota: Wolne
Niedziela: Bieg

Czy
Poniedziałek: Trening siłowy
Wtorek: Bieg
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Bieg
Piątek trening siłowy
Sobota/niedziela - odpoczynek

Proszę spójrzcie i powiedzcie, czy rozsądniej brzmi plan z odpoczynkiem tylko w soboty i niedziele (plan 2), czy odpoczynek w ciągu tygodnia po dniu siłowym i dniu aerobów?

Pozdrawiam i dziękuje za zainteresowanie tematem.

PS. Biegać sobie spokojnie, czy lepiej robić interwały?

Przepraszam za podwójny, ale mam problemy z internetem.

Zmieniony przez - Rapid0 w dniu 2013-08-20 00:49:02

1. Edytuj posty (na przyszłość) :)
2. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Nie ma idealnego rozwiązania bo każdy jest inny i inaczej reaguje. Jeśli zaczynasz gorzej się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy.
3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min i tak do momentu aż będziesz biegł np. godzinę.
4. Nie biegnij za wszelką cenę. Nie masz siły? Przejdź w szybki chód i po chwili znów wróć do truchtu. Możesz też zastosować taktykę marszobiegów do poprawienia wydolności. Np. (10 min biegu + 3 min szybkiego chodu) * 3

zxcasdqwe

1. Edytuj posty (na przyszłość) :)
2. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Nie ma idealnego rozwiązania bo każdy jest inny i inaczej reaguje. Jeśli zaczynasz gorzej się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy.
3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min i tak do momentu aż będziesz biegł np. godzinę.
4. Nie biegnij za wszelką cenę. Nie masz siły? Przejdź w szybki chód i po chwili znów wróć do truchtu. Możesz też zastosować taktykę marszobiegów do poprawienia wydolności. Np. (10 min biegu + 3 min szybkiego chodu) * 3

Hm, codziennie mam biegać? Nie wiem, czy dam radę skoro problemem dla mnie jest bieg co drugi dzień. Myślałem o takim planie:
Poniedziałek: Trening siłowy
Wtorek: Bieg
Środa: wolne
Czwartek: Trening siłowy
Piątek: Bieg
Sobota: Wolne
Niedziela: Bieg

tylko, czy biegu nie będzie za mało?

Zapędziłem się z tym codziennie! :D Oczywiście chodziło o dni w których biegasz. Plan jest dobry! Nie zajedź się tym razem. Powodzenia! :)

O mięśniach brzucha: https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html