interwały

[...] zwiększa wytrzymałość, bo jest dość dynamiczny, ale po miesiącu-dwóch możesz go zmienić na FBW odżywki: zrób sobie porządny stały-bez przerw staż i wtedy, chyba, że będą braki w diecie to dopiero białko/węgle/gainer, ale lepiej wyciągnąć z jedzenia, a bieganie/interwały możesz dodać, ale wtedy odpowiednio diete układasz na większy wysiłek :)

Dziewczyny rzezbiace, pamietajcie o dodawaniu 5 min do swoich sesji aero. Nie w tym tygodniu ale nastepnym Arhel /Esther / futrzaczka przechodzicie na trening fazy drugiej i zmieniacie diete odejmujac 200kcal na rozklad 40/40/20 (procz Esther) Swoje aero zamieniac na sesje 15min piekla, czyli staracie sie przez te 15min przejechac maxymalnie ile [...]

[...] : 3x 12 TYLNIE PARTIE UD 9. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3 x 30 10.Skośne brzucha z obciążeniem na ławce skośnej 2 x 20 taki trneing 3 x tydzień + ta dieta i interwały zbędne oraz aero zresztą wiesz że siłka wystarczy , ja na takim trneingu i trneingu piłkarskim przed pobytem w szpitalu uzyskałem fajną estetyczną sylwetke z BF [...]

[...] z 80% max ciężaru, 30 sek przerwy miedzy seriami . Macie może jakieś sugestie co do tej diety i treningu ? Coś zmienić? Ogólnie chciałem dodac że pracuje fizycznie cały dzień, dlatego zastanawiam sie też czy jest sens wprowadzać interwały w dni nietreningowe? Może sam trening i dieta wystarczy? /SFD/2021/3/7/1730266f99454caf80392a78164760e5.jpg

Dal bym wiecej białka na redukcji a scial wegle Interwały jak najbardziej

Interwały godzinę???

Trening teraz na redukcji 2x w tyg, 3 razy szybki marsz i 1 bieganie - interwały W okresie masowanie 3 a nawet 4 razy w tyg siłownia, ćwiczenia trochę zmieniam, ale nie wszystko naraz, jednak co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję [...]

Ja ani razu się nie podciągnę ;___; Ogólnie, to chcę ułożyć plan na wzmocnienie siły i przygotowania do podciągania Mam skakankę, więc mogę interwały z nią robić Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-23 22:27:51 Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-23 22:31:11

Myślę, że będzie to optymalne rozwiązanie. Czas i cierpliwości to podstawa w procesie kształtowania sylwetki, więc nie ma co się spieszyć. Poza tym, polecam poczytać na temat wymienionych przeze mnie różnych form treningu metabolicznego. Zapraszam: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

na oporny tłuszcz bardzo dobrze sparwdzają się interwały :-)

[...] nie tyczy bo ja w takim przedziala za ch*ja nie moge byc Podjazd pod górke nie czuje zmęczenia patrze na pulsometr a tu 170 ale cóz...pomyslałem ze robie takie jakies ala interwały. Skoro puls mi tak skacze do np 180 to zwalniam i patrze aby zszedł do np 130 i staram się wolno jechac utrzymac :) prosta ----> przspieszenie 180 i znów pomału [...]

No tak zmienne tętno słuzy utracie tkanki. To interwały poczytaj co do tętna niskiego to nie wiem..ale wiem ze im nizsze tym lepiej bo serce mnie pracy wkłada...kolarze mają do 50 w spoczynku :)a czy ma to zwiazek z metabolizmem to nie wiem Sir_Lukasz powiesz coś o mojej wczesniejszej wypowiedzi bo widze ze ty stały tubylec jestes tego forum [...]

aeroby to niskie tętno, natomiast co do biegów, to warto je robić lecz nie dla redukcji tłuszczu, bo lepszą alternatywą tutaj są interwały. Aeroby mogą wykonywać osoby ze słabą kondycją.

[...] w końcu bez przerw za masowanie i porządne trenowanie. Chociaż mięśni mi brak to chyba najlepsze będzie pierwsze pozbycie się nadmiaru tłuszczu, a następnie powoli ma odpowiednie masowanie. Dzisiejszy trening to interwały, na początek 15/45 dzisiaj orbitrek, z powodu brzydkiej pogody. Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-05-28 16:57:02

Jak Ty widzisz ten trening hiit? Interwały 3 x w tygodniu to może być trochę za dużo. Jak wygląda trening siłowy? Wyliczanie kcal na pulsometrze nie wniesie niczego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-07 22:36:56

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 dni interwały/ chodzenie po schodach Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja do 75-80kg Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia :---------- Preferowane formy [...]

[...] pierwsze 4 tygodnie rób aero w stałym tempie / pulsie / nie krócej niż 60 min jednorazowo. Potem , jak wzmocnisz mięśnie nóg i znacząco poprawisz kondycję do aero wprowadź interwały (czas ulegnie skróceniu o 10 min a efekt będzie nie gorszy). Przy odpowiednio zbilansowanej diecie , miesięczny spadek wagi przy powyższej aktywności powinien [...]

Ja bym pomyślał całkowicie nad zmianą treningu. 2 miesiace to nic a ty od razu splita robisz. Zwykłe FBW i tyle. I wywal te interwały, niepotrzebne ci są na razie. No i nie widzę martwego w planie. Jak nie ma przeciwwskazań zdrowotny martwy powinien być w każdym planie

wiesz, chcialbym dolozyc bieganie i nabrac wytrzymalosci. myslalem o stopniowym wprowadzaniu- najpierwe aeroby przez jakis okres, pozniej interwaly. na poczatek 2x pozniej 3x w tygodniu. co do dni treningu w tygodniu przede mna konczenie pracy dyplomowej, sesja + egzaminy na studia II stopnia. 3 dni + 2/3 dni hiita bylyby optymalnym wyjsciem dla [...]

[...] w moim przypadku za dużo. Zrobię chyba jednak tak jak piszesz i około treningowo zastosuję węglę i białko a tłuszcze przeniosę na inne posiłki. Myślisz, że mogę z takiego pułapu startować? Czy w DN mogę robić interwały np. tabata 3x/tydzień czy uważasz, że lepiej wymieszać to z aerobami? /SFD/Images/2016/6/6/24738561d5e54bfd86932e669efb3028.jpg