Ćwicze push pull, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moje bmr obliczone na fabryce siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie, ale opcja przed to 3 treningi w tygodniu wiec chyba dobrze wybralem :) trening zajmuje mi tak [...]
[...] trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni... poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni jak najwięcej, w miarę możliwości nie przybierając dużo na wadze 2x split pon, [...]
[...] w spalenie 200kalorii dziennie ale przyjąłbym że tyle. Teraz wyliczenia, jak w ogólę się za to zabrać. jak powinienem podejść do TEA zakładając że np będę robił te interwały 7x w tygodniu to jest 30minut powiedzmy 500 kalorii 1.BMR 9.99x 105kg + 6.25x175cm - 4.92x28lat.= 1048.95 + 1 093,75 - 137,76 = 2 004,94kcal 2.TEA 7x30 x10 [...]
[...] opierała się na kaszy, ryżu, migdałach, łososiu, kurczaku, inyku i warzywach. I odziwo naprawę dobrze się na niej czułam. Trening i siłowy i aerobowy, a dorzuciłam nawet interwały. I tak minęły prawie całe 3 miesiące, częstotliwość znów spadła. Ale największy problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na [...]
Dzień dobry! Zmartwieniem dręczącym mnie od jakiegoś czasu jest przygotowanie się do testów sprawnościowych do WSO. Przez dwa lata szkoły średniej rzetelnie ćwiczyłem na siłowni, biegałem, chodziłem na basen. W trzeciej klasie zaniechałem treningów z powodu bólu w odcinku kręgosłupie. Trenowałem splitem, potem przestawiłem się szybko na FBW i [...]
[...] plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym sposobem Trening [...]
[...] trakcie, lecz dzień po bark daje się we znaki). Dodam, że po zauważeniu bólu suplementowałem się Flexit Drink Nutrend'a - zużyłem 2 puchy. No i żeby nie wypaść z formy kręcę interwały (3x w tyg aktualnie 10x 20s sprint / 40s trucht). W tej chwili czekam na Animal Flexa i mam nadz., że po 44 dniowej kuracji bark wróci do normy i będę wstanie [...]
[...] Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dodam jeszcze, że mięśnie brzucha robię co drugi dzień. Jest to A6W oraz brzuszki w różnych wariantach. Łącznie z A6W 300 brzuchów na treningu. Czasem robię interwały po 15 minut. Zmieniony przez - knedliczek w dniu 2010-03-16 19:15:24
[...] ciała to sobie dodatkową bluzą moge podnieść. Zaś jeśli chodzi o redukcję to w zeszłym roku śmigałem po 12 km dziennie (jakieś 60minut), a teraz mi radzą żeby robić interwały, tylko nie wiem czy przemiana materii pomorze, bo nawet teraz wchłaniam praktycznie 90% posiłków, wobec co z tego że ją poprawię, jak i tak spalę mięśnie. W głowie [...]
[...] 5 ćwiczeń w serii w dniu A i 5 w serii w dniu B. Poza tym nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Trening wykonuje co drugi dzień, w pozostałe dni robię 20 minutowe interwały na rowerze (7 minut rozgrzewki, 8 interwałów 20s max/1:10 wolniej i 5 minut cooldown). Jeden dzień w tygodniu jest wolny. Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek [...]
[...] 50 m Czwartek 1,8 km truchtu skip ABC X1 5x400 m na przerwie 2' 1,8 km truchtu Sobota Nie wiem co tu wprowadzić. Czy zrobić rozbieganie, czy może powtórzyć tempówki a może interwały? Czy na te 100 m coś dodać, czy wystarczy sama siła biegowa z poniedziałku? Ogólnie plan wygląda tak: Pon Amstrong Bieganie Wt. Amstrong Bieganie Śr [...]
[...] (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar zacząć interwały). Tak więc wyglądało by to tak: Poniedziałek: Wieczorem boks Wtorek: Rano siłownia Wieczorem basen Środa: Wieczorem boks Czwartek: Rano siłownia Piątek: Wieczorem [...]
[...] którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) niedz-wolne dół- -Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt -Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p -Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * [...]
[...] I generalnie lepiej chodzic rano na czczo czy o 20? Jestem wątły jak chodzi o masę mięśniową i mało sprawny. Wiem, że hiit jest wymagający więc jakie na początku byłyby interwały na ergometrze aby sobie krzywdy nie zrobić. Z góry dziękuję za pomoc. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d3ef7eb1054eaa88f8096641ceb92a.jpg Zmieniony przez - Repcak0 w [...]
[...] 10-6pow wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płasko poręcze 4 x max Triceps: wyciskanie na ławce płaskiej wąsko wyciskanie francuskie 6.bieganie interwały 7.jazda na rowerze 1h / trening piłkarski DODATKOWO Planuje rano przed śniadaniem robić a6w i 100 unoszeń nóg i biegać podobno to najlepiej spala kcal. - ale jak [...]
[...] opierała się na kaszy, ryżu, migdałach, łososiu, kurczaku, inyku i warzywach. I odziwo naprawę dobrze się na niej czułam. Trening i siłowy i aerobowy, a dorzuciłam nawet interwały. I tak minęły prawie całe 3 miesiące, częstotliwość znów spadła. Ale największy problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na [...]
[...] (2x10) 5. Uginanie ramion stojąć (2x10) 6. Unoszenie nóg w zwisie do drążka (2x10) 7. Wspięcia na palce (2x10) Pt: to samo co w Poniedziałek i dodatkowo dwa dni w tygodniu interwały na rowerze na podjazdach. Tak więc ten plan wygląda, przed treningiem rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie [...]
[...] początku maja do końca czerwca. Z ogólnych informacji - ćwicze splitem 5x w tygodniu, po każdym treningu kręce 30-40 min cardio (160-170bpm), w dni nietreningowe mam zamiar robić interwały ale póki co nie moge się zmusić. Z innych suplementów, mono 5g ed, rowniez mam zamiar ciągnąć do konca czerwca, i popijam bcaa 15g podczas treningu siłowego.
[...] będzie wystarczająca. Mam podstawową wiedzę w temacie treningów i fizjoterapii, ale jakoś jej nie ufam ;) Dodam, że samego treningu wytrzymałościowego (głównie biegi, interwały) nie musicie brać pod uwagę bo na to już sporo czasu poświęciłem i wiem jak jest dobrze. Chodzi mi głównie o opinię czy będą widoczne efekty we wzroście siły, [...]
Cześć , Chciałbym Wam przedstawić mój trening i prosić o fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października [...]