interwały

[...] jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w [...]

Rothen,a jak stosowałeś interwały to miałeś jakiś spalacz itp ? Czy tylko diete i trening HIIT+trening siłowy ?

dzis zrobilem pierwszy raz ten trening, z tym ze po 3 interwale zrobilem 60 sekundowy spacer, i dopiero dalej kolejne 2 interwaly, w stosunku 30sek trucht 15 sek sprint, efekty bardzo dobre, super zmeczenie, ktore utrzymuje sie jeszcze do teraz (przynajmniej w jakims stopniu ) nienawidze biegac wiec ten trenig jest dla mnie super bo nie musze sie [...]

Dokładnie jak kolega wyzej, lepiej moim zdaniem dodawac interwały zaczynajac np. od 5, a nie bawic sie czasami.

nie mam niestety czasu przeszukiwać tematu więc spytam: jak widzicie HITT z samego rana?niestety ogranicza mnie strasznie czas po pracy i z tego względu chciałbym interwały wcisnąć gdzieś z rana. Co najlepiej zjeść przed bieganiem, tak, żeby ograniczyć palenie mieśni? Dysponuje Scorchem, Venomem Tacticsem, Bcaa,białkiem jako dodatkami do diety [...]

[...] a mnie takie coś zastanawia. Bo teraz ćwiczę sobie w domu na przemian dzień po dniu ćwiczenia siłowe i aeroby. Aeroby wykonuję przez godzinę, jednak gdybym przerzucił się na interwały, to nie ma bata, żebym dał radę dłużej niż 5-10 minut na początku. No i tak mi się wydaje, że czułbym się niespełniony ćwicząc w danym dniu tak krótko :) Czy [...]

...no, aeroby napewno wiele nie dadzą, albo interwały ablo bieg w ciaglym rytmie lecz bardziej intensywny- zalezy czego Ci wiecej brakuje, przyśpieszenia w końcówce czy troszku wiekszej predkości na całym dystansie

[...] miarę? Wiem, że to nie tutaj to pisać, ale zeby nie zakładać nowego tematu chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, żeby w miarę szybko zrzucić fat. Od 2 tygodni wykonuje po 4 interwały, czasem 5. I moje pytanie czy stosować tylko HIIT, żeby szybciej zrzucić to, czy może łączyć trening siłowy z areobami i hiitami? Jak coś proszę o rozpiskę :) [...]

[...] że Rothen, że robisz 10 x 15/30 po tylu latach aktywności fizycznej. Mam wrażenie, że większość ludzi robi poprawnie 4-5 interwałów hiit, a reszta to sapanie i zwykłe interwały- są tak zmęczeni, że myślą, iż robią dalej hiita. I patrząc na Twojego hiita i staż coraz bardziej utwierdzam się w twierdzeniu, że robię prawidłowo hiita. Swoją [...]

[...] pytanie, więc je finalnie zadam: zacząłem robić HIIT, generalnie wyrabiam 8powtórzeń w formie: 10sek sprintu, 35 truchtu, ale po dystansie który jestem w stanie przebiec, czasem jeszcze kawałek do domu pozostaje, a nogi już biec nie chcą. Czy w tym przypadku lepiej dotruchtać do domu, do spacerować czy odpocząć chwile i dalej robić interwały?

mam bardzo słaba kondycje, to mam biegać interwały i wtedy mi się ona polepszy, czy może zacząć od zwykłych aerobów??

[...] "HIGH INTENSIVE INTERVAL TRENING". Kolejna sprawa jeśli chodzi o HIIT to długość, jak jesteś w stanie wykonywać go dłużej niż 25 min to już nie HIIT tylko zwykłe interwały, przykładowo piłkarze podczas meczu biegają w zasadzie ciągle interwałowo. co do twoich pytań - jest to HIIT , nie szkodzi że nie zejdzie do odpowiedniego poziomu, [...]

[...] może się już pojawiły ). Otóż dzisiaj postanowiłem zacząć HIIT. Wcześniej były same aeroby + siłownia, więc pomyślałem, że warto coś zmienić. No więc - dałem radę zrobić 3 interwały 10/30, ale potem normalnie czułem jak wysiadają mi płuca. Czy dobrym pomysłem jest zmiana, powiedzmy 15/60, żeby wyrównać tętno i oddech ? Następne pytanie. [...]

Teraz już wiem skąd Ci wszyscy kolesie biegający interwały jak opętani to chłopaki od HIIT

witam, jest zima i wole jednak pobiegać na siłowni. Sa tam bieżnie i jest na nich opcja HIIT, rzecz w tym, że tam są długie interwały mniej więcej stosunek: 1min - 3min, mogę jedynie zmieniać intensywność biegu, ale samych interwałów nie wiem jak zmieniać... czy wogóle są jakieś urządzenia, gdzie mogę ustawić np 15sek do 30sek?

Rothen przed silownia jade kasza+wpc po silowni banany+ izolat....w DNT robie HIIT..pisales w wczesniejszym art. o HIIT zeby przed treningiem dawac tluszcze+bialko a po najlepiej wegle+bialko,czy moje posilki przedtreningowe ktore daje w dni kiedy ide na silownie moga byc w dni kiedy robie interwaly??poniewaz kasza-wegle...wiec???zamienic to na [...]

[...] Dzisiaj dla odmiany wszedłem na bierznię, tak jak wyżej 15/45 6 int. No i po dłuższej chwili mogę dalej ćwiczyć :/ Wszedłem na rowerek i zrobiłem na lekkim biegu jeszcze 4 interwały, dopiero poczułem się zmęczony, chciało mi się rzygać, nadal się czuję ospały :D Czy HIIT robić do granic możliwości ? Czy tak jak wyzej 15/45 po 6 int. i wystarczy [...]

Thx za info. Czyli 1 minuta - to jeden interwał tak? Wydaje mi sie ze maszyna wlasnie stwarza mozliwosci zeby zrobic to dokladnie. Po 1 - dokladnie mierzy czas i mozna sobie ustawic interwaly, kiedy sprint, kiedy trucht itp Po 2 - przy bieganiu na wolnym powietrzu mozesz sobie odpuszczac sprint NA MAXA - na biezni jesli ustawisz wysoka predkosc [...]

[...] wygląda tak 1min sprintu-5min truchtu czy coś takiego np. według tey tabeli na dole:http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0&cookie=1 Mógłby ktoś mi powiedzieć kiedy będe lepiej spalać tłuszcz robiąc np interwały:30sek trucht i 10sek sprint i 6 sześć takich interwałów czy wg podanego wcześniej linka?

chodzi mi o to, że co bedzie jak po sprincie podczas truchtu nie wyrowna mi sie tętno do 60%? czy będzie to dobrze wykonany trening jak podczas sprintu dam z siebie max, potem bede biegł truchtem i tętno nie spadnie znacząco? czyli na początek, nawet jak nie mam wyrobionej kondycji to np. tylko 3 interwaly po 10s sprintu i 30s truchtu, jeżeli to [...]