interwały

.Więc tak: 1. Robie na zmiane 2 treningi: A) 1. MC 5x12 (30-35kg) 2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg) 3. Military press 4x12 (sztanga 10kg) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) B) 1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg) 2. [...]

Hej Dziewczyny! Wrzucam dziś swoja miske i oczywiscie nasuwają się pytania. Co myslicie o moich kaloriach i BWT? Domyslam się, za mało białka.. Może mi podpowiecie co mam teraz robic? Czy mam jesc wiecej kalorii, czy mniej? I hm, co myslicie o moim treningu?Jest w miare spoko? :) Aaaa i może powiecie mi jaki mam typ sylwetki, bo nie moge [...]

Nie jestem specjalistą, ale moim zdaniem ten plan z internetu to w ogóle nie jest HIIT. Robisz 2 niby-interwały a reszta to relaks. Może jest taki sposób na HIIT, ale ja nigdy o takim nie słyszałem i niebardzo pasuje to do całej idei interwałów, która jest mi znana. Dasz radę podkręcić HR do +/- max na skakance? Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w [...]

[...] klasy gimnazjum, piłkarz-junior 7.piłka nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (Street workout fbw+ćwiczenia z hantla na ramiona) 8.od dwóch tygodni zwiekszam kalorie (+100kcal tygodniowo), na [...]

Tak, jak Morales napisal, 40 min silowego, ale spocic sie i dac miesniom bodziec. Aeroby zamienic na intesywny trening ze zmiennym tepem (interwaly, HIIT). Tlusz bedzie po nim sie spalal, jeszcze dlugo, a straty miesniowe minimalne... powodzenia,

hmm piszecie bardzo madrze.. ja wlasnie mam nastawienie nakierowane na to zeby cos zmienic na lepsze. na silowni mi instruktozy powiedzieli zeby wykonywac przy malym obciazeniu duzo powtorzen... co to jest HIIT I INTERWALY? wiem nie wyksztalcona jestem pod tym wzgledem. czy jak zrobie : 40 min silowy pol godziny rowerek i pol godziny marsz na [...]

pyt 1 myślę że te 30 - 60 będzie ok pyt 2 2-3 jak Ci będzie pasować pyt 3 oddzielnie interwały to nie są aeroby Pyt 4,5,6,7 - nie potrzeba 2 treningów na ramiona, nie będziesz nadarzał się regenerować a co za tym idzie nie będziesz miał efektów Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% [...]

zwieksza troche wytrzymalosc ja kreatyne bralem tylko jak na siłowni cwiczylem i chcialem troche z sila lepiej wypadac pracuj nad technika z tego bedziesz miala silne uderzenia(dynamiczne uderzenia) a jesli o kondycje chodzi to polecam interwały nameczysz sie troche ale efekt bedzie dobry

mowisz interwaly ok sprobuje !!!! a co do konkretnych cwiczeni na rece moze bys mogl mi cos podpowiedziec??!!:)

Mam dwa pytania odnośnie redukcji. 1. Co sądzisz o posiłku oszukanym , czy można go stosować i kiedy 2. Czy robiąc aeroby po siłowym stosować się do wzoru 220 - wiek = HRmax 60-75% (szybki marsz na bieżni), czy morze bardziej intensywnie biegając lub interwały. PS. Zależy mi bardzo na Twojej opinii . Dzięki , pozdrawiam . *_*

[...] zatłuszczenia wynosi 25% to polecałbym właczenie na stałe treningu z obciążeniem, a jeśli biegasz to nie ograniczaj się jedynie do niskiego poziomu intensywności wdrażając interwały. Trudno mi zgodzić się z przedmówcą, że masa ciałą będzie spadać przy utrzymywaniu podaży energii na pułapie bieżącego zapotrzebowania energetycznego, bo z [...]

Ale mi chodzi rowniez o wyrzezbienie istenijacych miesni, zeby zarys byl lepszy no i kaloryfer na brzuchu Wiec mam taki dylemat, bo w dni wolne od silowni chce robic aerobik. Tylko niewiem jakie bylyby najlepsze no i jak dlugo je robic? Czy moze tzw. interwaly? ze 15 sek sprintu a pozniej 30 sek. truchtu i tak na zmiane z 5 razy a pozniej to [...]

No muszę właśnie doprowadzić swój rower do porządku po zimie. Ale wprowadzić może jakieś krótkie interwały? Nie wiem, ale wkurza mnie, że na tych zajęcia umarłam po kilku burpeesach..

Jakos tak skojarzylam ze glowny cel na teraz to redukcja i poslad :-D Rozumiem, pewnie, chcialabys po prostu dawac rade, ale to normalne ze jak nie robisz nic wytrzymalosciowego przez dluzszy czas to bedziesz wlasnie tak umierac na takich zajeciach, szczwgolnie na burpeesach :-) i silowy zaczelas, i te zajecia, i masz swoje treningi na rurce, [...]

No jasne, że nie serio chciałeś to łączyć? Tabatę w DNT sobie czasem walnij przed siłowym z 5 minut bieżni albo rowerka spokojnie + wymachy itd i po siłowym mi najlepiej pasują interwały.

Tak. Szybkość - interwały, sprinty, przebieżki + dedykowany trening szybkościowy.

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html Właśnie niedawno wróciłem z treningu :D Dzisiaj jedynie interwały, każde ćwiczenie po 30 sekund. /SFD/Images/2016/3/19/5661c3d0e2cb41bd85a90d23cd7f4a77.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/3/19/701994be4a4c48d1814a7c38c0792115.png [...]

[...] siłowy - w tym wypadku FBW i dużo lepiej na tym wyjdzie. Schudnie, poprawi estetyke ciała. Ona, że nie chce - OK. Już widzę, że będzie ciężko.@@-) To dużo bardziej polecam interwały niż cardio. Wysiłek beztlenowy wprowadzi późnej. A jak tak bardzo chce niech zacznie od np 10-15 minut i bardzo powoli zwiększac. Efekt? Zaczęła sie prawie drzeć, [...]

[...] aeroby w wymiarze od 30 do 35 minut na rowerku spinningowym lub elipterze.Nie robię tego już z określonym tętnem jak w okresie rzeźby i wykluczam w tym okresie zupełnie interwały.Odstawiam je zupełnie, aby dały pożądany efekt, gdy włączę je podczas przygotowań do zawodów.Do tego dochodzi zazwyczaj pozowanie i porządny streching :) [...]

Dzisiejszy dzień zaowocował lekką zmianą planów gdyż zamiast założonych aerobów ... wyszły interwały na elipterze :) Oczywiście nie zabrakło także obowiązkowego pozowania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e90e1d9c060c45c0bac977b4df45c12f.jpg