Anonim
Na początku zaznaczę, że zależy mi na szybkiej odpowiedzi.
Jutro wracam na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań.
Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu.
Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z nóg i pośladków (ogólny BF jest dość niski, koło 8-10%, natomiast wydaje mi się, że w moim przypadku tłuszcz łatwiej osadza się właśnie na tych dolnych partiach, trochę bardziej na pośladkach niż nogach, ale jednak i tu i tu), a więc podkreślenia definicji tych mięśni (jak dojdzie trochę kondycji to również bardzo dobrze). :) Natomiast nie chcę tracić mięśni, a budować je (przede wszystkim górne partie, ale nogi również).
Uwzględniam również trening siłowy nóg i pośladków. Pytania:
1. W jakich proporcjach czasowych biegać interwałami? Czytałem, że najlepiej 15/45, ale biegam na bieżni, wiadomo, że potrzebuje ona kilka sekund na rozpędzenie, kilka na zwolnienie, więc nie pobiegam za dużo na danej prędkości. Dlatego myślałem o np. 30/45 lub 30/60, z uwzględnieniem rozpędzenia-zwolnienia.
2. Ile razy tygodniowo robić interwały?
3. Czy lepiej robić je po treningu siłowym czy w osobne dni (te dotychczas DNT)?
Druga sprawa - chciałbym robić ramiona dwa razy w tygodniu, tj. w któryś dzień dołożyć trening triceps-biceps. Problem w tym, że teraz robię klatka+biceps oraz plecy+triceps, więc niby po razie, ale przy robieniu klatki ten triceps pracuje tak jak przy robieniu pleców biceps, także "ZAWSZE COŚ".
4. Dlatego czy przy takim planie nie będzie problemu jeśli dołożę ten jeden trening tric-bic w któryś dzień?
5. Czy może lepiej byłoby zamienić na klatka+triceps oraz plecy+biceps i wtedy dopiero dołożyć ten trening?
6. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń uwzględnić w takim dniu? Tak samo jak robię normalnie (3ćw po 3 serie i ok. 10-12 powt.) czy trochę inaczej?
7. Wybrać inne ćwiczenia na ten dzień czy te samo, jak normalnie (np. z klatką lub plecami)?
Oczywiście uwzględniam w tym wszystkim dietę - tutaj również jedno pytanie:
8. Ile g/kg masy ciała powinna zawierać dobra dieta, jeśli chcę budować mięśnie, ale nie zalewać się? (tak jakby nie taka typowo masowa, tylko taka, aby "dobrze wyglądać" i budować mięśnie, a nie gromadzić tłuszcz)
9. Jak dawkować BCAA, jeśli włączę do treningu trening interwałowy? (kiedy oraz w jakich ilościach)
Jutro wracam na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań.
Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu.
Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z nóg i pośladków (ogólny BF jest dość niski, koło 8-10%, natomiast wydaje mi się, że w moim przypadku tłuszcz łatwiej osadza się właśnie na tych dolnych partiach, trochę bardziej na pośladkach niż nogach, ale jednak i tu i tu), a więc podkreślenia definicji tych mięśni (jak dojdzie trochę kondycji to również bardzo dobrze). :) Natomiast nie chcę tracić mięśni, a budować je (przede wszystkim górne partie, ale nogi również).
Uwzględniam również trening siłowy nóg i pośladków. Pytania:
1. W jakich proporcjach czasowych biegać interwałami? Czytałem, że najlepiej 15/45, ale biegam na bieżni, wiadomo, że potrzebuje ona kilka sekund na rozpędzenie, kilka na zwolnienie, więc nie pobiegam za dużo na danej prędkości. Dlatego myślałem o np. 30/45 lub 30/60, z uwzględnieniem rozpędzenia-zwolnienia.
2. Ile razy tygodniowo robić interwały?
3. Czy lepiej robić je po treningu siłowym czy w osobne dni (te dotychczas DNT)?
Druga sprawa - chciałbym robić ramiona dwa razy w tygodniu, tj. w któryś dzień dołożyć trening triceps-biceps. Problem w tym, że teraz robię klatka+biceps oraz plecy+triceps, więc niby po razie, ale przy robieniu klatki ten triceps pracuje tak jak przy robieniu pleców biceps, także "ZAWSZE COŚ".
4. Dlatego czy przy takim planie nie będzie problemu jeśli dołożę ten jeden trening tric-bic w któryś dzień?
5. Czy może lepiej byłoby zamienić na klatka+triceps oraz plecy+biceps i wtedy dopiero dołożyć ten trening?
6. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń uwzględnić w takim dniu? Tak samo jak robię normalnie (3ćw po 3 serie i ok. 10-12 powt.) czy trochę inaczej?
7. Wybrać inne ćwiczenia na ten dzień czy te samo, jak normalnie (np. z klatką lub plecami)?
Oczywiście uwzględniam w tym wszystkim dietę - tutaj również jedno pytanie:
8. Ile g/kg masy ciała powinna zawierać dobra dieta, jeśli chcę budować mięśnie, ale nie zalewać się? (tak jakby nie taka typowo masowa, tylko taka, aby "dobrze wyglądać" i budować mięśnie, a nie gromadzić tłuszcz)
9. Jak dawkować BCAA, jeśli włączę do treningu trening interwałowy? (kiedy oraz w jakich ilościach)
Krzysztof Piekarz
