Miśka robi formę - DT

Wiek : 22
Waga : 44
Wzrost : 157
Obwód w biuście(1) : 78
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesiecy trening silowy 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja
Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz/ziemniaki
Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce
Co jako deser : deser na bazie owocow
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -



Witam,

Chcialabym zmienic swoja sylwetke. Chodzi mi o szczupla, zgrabna, jedrna, kobieca sylwetke.


DIETA:

Zakladam temat bez propozycji diety, bo o to wlasnie chcialabym glownie spytac. Bazujac na zdjeciach, ktore zamiescilam i moich obwodach, co polecacie? Nie wiem, ile kalorii i jaki rozklad makroskladnikow powinnam przyjac. Cale zycie malo jadlam i bylam bardzo drobna, szczupla. Ostatnio zaczelam jesc wiecej i staralam sie jesc okolo 1500-1800kcal. Przez 2 miesiace przytylam z 41kg do 44-45kg. Bede probowac sama ulozyc diete, ale potrzebuje wskazowki nt. kalorycznosci.

TRENING:

od 7 do 16 roku zycia tanczylam taniec wspolczesny. Pozniej niestety nie uprawialam za duzo sportu. Od 2 miesiecy cwicze na silowni z moim chlopakiem. Na kazdym treningu wykonuje 1 cwiczenie po 4-5 serii na partie miesniowa (martwy ciag, przysiady, wyciskanie na barki, wykroki itd). Trening jest bardzo chaotyczny i chcialabym go usystematyzowac.

Podsumowujac, prosze o nakierowanie mnie, co powinnam robic i w jakim kierunku powinnam zmierzac.

Z gory dziekuje za pomoc! :)

















Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-22 15:31:57

xzua - dzieki wiekie :) vacerrosa - wiem o co chodzi :D moze i kiedys u mnie tez tak bedzie :D dzieki za wpisy dziewczyny :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Może pokaż mimo wszystko, jak ten trening wygląda

.Więc tak:

1. Robie na zmiane 2 treningi:

A)
1. MC 5x12 (30-35kg)
2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg)
3. Military press 4x12 (sztanga 10kg)
4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg)
5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg)
6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg)

B)

1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg)
2. Wioslowanie sztanga 5x12 (20kg)
3. Military press 4x12 (sztanga 10kg)
4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg)
5. 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg)
6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg)

Po treningu zawsze robie 1-2 serii plankow i sie rozciagam.

Dodatkowo ~2 razy w tygodniu pomiedzy silownia biegam z chlopakiem. Zazwyczaj 30 minut, a ostatnio pierwszy raz robilam interwaly.

I jak ten trening wyglada??

2. Ja powinnam teraz robic redukcje, mase czy co, bo juz sama nie wiem? Jaka proponujecie kalorycznosc diety? Postaram sie ulozyc jadlospis wtedy.

Dziekuje za pomoc



Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-23 10:56:54

Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-23 11:06:45

Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-23 11:12:21

Hej Dziewczyny!
Wrzucam dziś swoja miske i oczywiscie nasuwają się pytania. Co myslicie o moich kaloriach i BWT? Domyslam się, za mało białka..
Może mi podpowiecie co mam teraz robic? Czy mam jesc wiecej kalorii, czy mniej?
I hm, co myslicie o moim treningu?Jest w miare spoko? :)
Aaaa i może powiecie mi jaki mam typ sylwetki, bo nie moge tego rozgryźć a ciekawi mnie to :D
dziekuje za opowiedzi :)



Dodatkowo robilam dzis interwaly - 10 minut truchtu, pozniej 6x100m sprintu i na koniec 10min truchtu :D


Aaa i chciałabym ogólnie prowadzic tu dziennik i nie wiem czy mam zmienic nazwe jako DT czy tytul, czy jak :P

Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-27 23:19:24

Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-27 23:46:35

Obciążenia masz niewielkie, na pewno możesz podokładać kg. Aby trening siłowy przyniósł (oczekiwane?) rezultaty - musi być treningiem SIŁOWYM.
Jeżeli masz możliwość, skorzystaj z pomocy ogarniętego instruktora, on Cię dociśnie i sprawdzi Twoje rzeczywiste możliwości.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-28 07:32:26

Hej :)

Wczoraj zabiegany dzien i nie bylo czasu wstawic michy, dlatego dzisiaj to zrobie :D

Zgodnie z tym, co poradziła mi Ruda_29 zaczełąm wczoraj dodawać większe obciążenie i przynam, że bylo baardzo ciężko w niektorych ćwiczeniach. A trening wyglądał tak:

Przysiady
3x12 ( 20 kg )
2x12 ( 22,5 kg )
było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge spokojnie dodawac większe obciązenie, ale czuje, ze tak kalecze technike - przysiad jakis plaski.. staram sie nie wypychac kolan ale no jakos koslawo mi to idzie.. nagram filmik nastemnym razem i moze cos podpowiecie

Wiosłowanie
5x12 ( 20 kg )
musze zwiekszyc obiażenie zdecydowanie :P

Wyciskanie żołnierskie
2x12 ( 10 kg )
1x 7 ( 12,5 kg)
1x5 ( 12,5 kg)
Jak zmieniłam na 12,5 kg to bylo baaardzo cięzko, ręce mi osłabły i opadły i nie wiem czy mam zostac przy 10 kg czy mimo wszystko starac się tą 12,5 jak nawiecej wyciskac

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
2x12 ( 4kg)
1x10 ( 6 kg)
1x7 ( 6 kg )
tu będę sie starała zrobic poki co te dwie ostatnie serie 6kg po 12 razy, zobaczymy jak pojdzie :D

Uginanie ramion z Hantlami stojąc
2 serie po 12 na rękę ( 2 kg)
1 seria po 12 na rękę (4 kg )
wiec spokojnie bede robic 4 kg

na koniec plank 2x 60 s :)

Dziś wrzucam miskę wczorajszą



i miska dzisiejsza :




A i co tam, wrzuce moje wymarzone ciałka, może niedługo bedą po prostu moje a nie wymarzone









Godziny posilkow dodaje 'na oko'. Na przyklad ostatni posilek (100g ryzu i 300g schabu) rozkladam na dwa.

Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-29 14:29:26

Oj, oj, oj.. ciężko. Najedzona jestem a jeszcze przede mna makrelka.. mmm, pysznosci..

MIcha wczoraj taka piekna byla, a rodzice wpadli w odwiedziny i o Pizze Hut sie zahaczylo i wpadla salateczka.. dlatego tez zjadlam wieczorem nie 300 schabu i 100 ryzu tylko 200 schabu i 50 ryzu. Ale dzis za to juz czystoo!
Jeszcze zaliczylam bieganko wczoraj, dosc szybkim tempem 20 min, bo juz pozno bylo i sie balam

Dzisiaj tez na siłce starałam sie dokladac ciężarów i wyszło tak:

martwy ciąg
3x12 ( 25 kg )
1x12 ( 30 kg )
1x10 ( 30 kg )

wykroki chodzone
4x10 - na każda noge ( po 8 kg w rece)

wyciskanie żołnierskie
3x12 ( 10 kg )
1x10 ( 10 kg )

wyciskanie hantli na skosie dodatnim
2x12 ( 4 kg )
1x10 ( 6 kg )
1x8 ( 6 kg )

uginanie ramion z hantlami stojąc
2x 12 na rękę ( 4 kg )

Ciężko dzisiaj jakos.. no trudno.

Micha na dzis wklejona, czysta i to najwazniejsze :)



i jeszcze tak dla porownania, posilek moj i mojego chlopaka :D ja mam 150g piersi, a on 400, ja 50 g ryzu - on 200 .. i tak sobie jemy












Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-30 22:22:17

No coz, w poniedzialek troche poplynęlam z tematem i troche sie zjadlo nie to co trzeba.. Wczoraj za to micha pierwsza klasa.
Dzisiaj silka, wiec trening i miche na dzis wkleje pozniej, Poki co , micha z wczoraj :)
Pozdrowki lejdis :)

hej, obserwuję i powodzonka! :)

Wasze miski wyglądają uroczo ;) U mnie jest podobnie, z tym, że odwrotnie ;) Mój facet sporo redukuje, więc ja zjadam na obiad 100 g makaronu, a on 25 g, i wygląda to trochę komicznie, bo ja jestem szczupła, a on wielki, i jakbyśmy się żołądkami pozamieniali ;)
Powodzenia ;)