interwały

[...] wiosną znowu zaczynałem budowanie. Nie zawsze byłem w szczycie formy, ale zawsze odżywianie i suplementację miałem dopiętą na ostatni guzik. Cardio robiłeś stałym tempem czy interwały? Nie robiłem dużo cardio, bo zawsze miałem odtłuszczoną sylwetkę. Gdy je wykonywałem, to po to, aby osiągnąć ekstra rzeźbę. W 1976 roku zyskałem super formę [...]

[...] ruchu mi nie brakuje. Można ważyć 100 i więcej kg, ale to ma być sprawne....a nie nadmuchane %-) kulturystyka w wykonaniu amatorów tj nażreć się cukru w proszku po uszy, porobić podstawowy split i wykonać interwały w zawrotnym tempie na redukcji na bieżni 8km/h na 6km/h i płakać ojjj jak mi ciężko, jestem głodny.... jem tylko 3 tyś kcal %-)

interwały lepiej zwiększą ci prędkość maxymalną na 100metrów co do ćwiczeń zawsze uważałem że jak najwięcej parti na jednym treinngu

[...] w pasie ?? bravo :) ja też jestem po treningu Eczek jakiego linka , to tak samo jak bym miał ci tłumaczyć dlaczego wyciskanie sztangi na płaskiej rozwija klatke piersiową, tak samo interwały rozwijają prędkość i dynamike maxymalną na dystansie pdobnym do wykonywanego czyli około 100metrów Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-05 19:01:49

A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]

Dobra panowie. Nastepny krok. Nie wiem juz jaki trening bedzie dla mnie odpwiedni na ujemnym bilansie. Czy robic typowy na rzezbe , czy na mase? Male ciezary i do 15 powtorzen , czy duze ciezary i do 10-12 powtorzen ? Obwodowka czy dzielony ? Jutro zrobie sobie interwaly i tu nasuwa sie kolejne pytanie. Jak do tej pory to robilem ale na biezni [...]

[...] organizmu szokiem i prawdopodobnie skończy się to tym że efektów nie będzie (Wszystko powoli) 4.) Brzuszki i pompki to niestety za mało, żeby zrzucić musisz zacząć areoby, interwały (jak kto lubi xD). Brzuszki jak najbardziej tak, ale na wspomniany sześciopak (wiem że są lepsze sposoby), ale mówię opierając się o doświadczenie mojego kolegi, [...]

hahaha Jeśli dla Ciebie HIIT jest słaby to źle go robisz Interwały w treningach - tam poszukaj

niedziela 22 XI drugi trening wprowadzający - FBW , potem 30min aeroby (ściślej pewnie były to 'interwały' a nie aeroby ale w moich rekreacyjnych treningach nie będę tego rozróżniał) w WL założyłem po 2 x20 kg , gryf podobno 20 kg ale mi się zdaje że 15. 5 powtórzeń sam , 6 z minimalną pomocą nie wiem czy w ogóle potrzebną. Drążek dziwny ,muszę [...]

W nietreningowe rób interwały ... czas min 5 min max 25 min .. dużo czasu na to Ci nie zejdzie. Zacznij od 30 sek truchtu, 10 sek sprintu (to jeden interwał) i zrób 5 interwałów. Stopniowo co tydzień/2 tyg zwiększaj ilość interwałów lub intensywność (dłuższy sprint, krótszy trucht). Ważne żebyś nie przekroczył 25 min. Zobaczysz jak się organizm [...]

spoko, dzieki za rozwianie watpliwosci jeszcze mala ankieta jak wy wykonujecie interwaly - sprint i trucht czy sprint i marsz ? pozdro

[...] przyrostu tk. tłuszczowej. Bardzo ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na masie jak najbardziej się da. Dobra dieta, przemyślany trening siłowy + aeroby i interwały i bedzi edobrze. Z likwidacją jednoczesną przy przyroście mięśni jest to b.ciężko wykonalne i napewno dłuższe w czasie, dla wielu mija się to z celem. Może wrzucisz [...]

dodam zamiast chleba 150g ryzu po treningu Uważasz, że ładnie pójdzie czysta masa po takiej diecie? No i jak mam rozplanować aeroby/interwały żeby nie zalać się za bardzo tłuszczem i przy tym normalnie rosnąć? Ćwiczę: pon.wt.śr.czw Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-05 17:56:47

Obli bede czekac cierpliwie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698d7d13f410423cba0aeab14a483b2e.png Suple: magnez, wapno, vit D,kelp Napoje: woda, herbata czerwoan i owocowe, kawa zbozowa, ziola jajnikowe Warzywa:kapusta, cykoria, papryka, marchew, ogorki kiszone Treningu wczoraj nie bylo, poniewaz bolala mnie glowa tak, ze nie moglam jej schylic do dolu [...]

Kaszmirko masz racje z tym bialkiem ale to miska na dzis wiec zaraz cos zmienie na rzecz tłuszczu:-) dzieki za bystre oczko. Interwaly juz za mna chodza jak przestanie mi swistac w tchawicy to jade z nimi:-) Hita mowisz hmmm trza by dope ruszyc w hicie aj aj aj }:-( Miska juz poprawiona. Wywalilam krewetki dodalam masla i prpporcje sa takie kcal [...]

[...] to pytanie było czysto teoretyczne, czy w dobrej kolejności bym to robił :-) Sugerujecie, że coś trzeba dodać, więc pewnie chlebek w większej ilości rano i dodatkowo do ostatniego posiłku, to będzie około 2200 na start, w razie potrzeby od niego zacznę ciąć. Aeroby/interwały wolę odpuścić na razie, wskoczy mi samo z rana niedługo, niestety...

Spróbuj doda do diety tłuste ryby, spróbowałbym obciąć węglowodany przejść na keto a potem znów zacząć dodawać węglowodany. Dodaj także po treningu interwały a także przydało by się wrzucać na przyszłość w takiej formie zrzuty http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam

[...] będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki [...]

[...] gdyż taki suplement bardzo by mi się przydał. Jako że prowadzę redukcje pod jej koniec, dochodzę do 12 sesji aero w tygodniu co znacznie obciąży stawy kolanowe plus do tego interwały , tabata no i oczywiscie trening siłowy. Z łatwościa beda mógł zobaczyć czy wasz suplement jest skuteczny. Więcej szczegółów odnosnie treningu i diety w moim [...]

15.01.14r. Dzisiaj powinienem robic interwały, nie zrobilem ich ze wzgledu na padajacy snieg.. predzej bym sobie zeby wybil niz zrobil porzadny sprint.. Zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow po treningu silowym albo poprostu w dni wolne od treningu silowego przyjsc na silownie i je zrobic na biezni, rowerku i orbitreku. Dzisiejsze jedzenie wyszlo [...]