CZY TO ODPOWIEDNIA DIETA NA PLASKI BRZUCH

Witam. Jestem tutaj dlatego iz chce pozbyc sie brzucha,iz zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie)
Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki.
Nie oczekuje od siebie(chociaz bardzo bym chcial) miec szesciopaka, chodzi mi o zmniejszenie brzucha(moze troche zeby byly widoczne miesnie)

Mam 27 lat,wzrost: 171 cm ,waga 70 kg zalezy mi by ne schudnac zbytnio z calego ciala tylko z brzucha.

Ulozylem sobie diete nastepujaca


Sniadanie I (W PRACY) 7;00
Kromka chleba pelnoziarnsego,posmarowana bardzo cienko maslem, salata, wedlina z kurczaka, kilka plasterkow pomidora,ogorka i rzodkiewki
Napoj: woda

SNIADANIE II (W PRACY) 9;30
BATON "GO"
NAPOJ : woda

POSILEK III (W PRACY) 11;30
Kromka chleba pelnoziarnsego,posmarowana bardzo cienko maslem, z serkiem almette+ pomidor

POSILEK IV (W PRACY) OK. 13;00
KILKA WAFLI RYZOWYCH

OBIAD 15;00
Grilowana piers z kurczaka + kasza gryczana + warzywa gotowane lub na parze

POWIECZOREK 17;00
Jogurt naturalny, jagody amerkanskie

KOLACJA 19;30
WASA + 2 jajka na miekko

Podalem przykladowa diete na 1 dzien,wiadomo co dziennie jem co innego.

Na sniadania kupuje takie produkty jak:
mleko, platki,chleb pelnoziarnisty,tunczyk,jaja,ogorek, pomidor

OBIADY:
Piers z kurczaka na wszelkie sposoby (oprocz smazonej), zupy warzywne, makaron,kasza jeczmienna,warzywa, nalesniki z serem, tortilla

KOLACJA:
WASA,JAJKA,SALATA,OGOREK,POMIDOR,RZODKIEWKA,SER ALMETTE

PRZEKASKI I OWOCE:
SLONECZNIK,ORZECHY,WINOGRONO,GREJPRUT,BOROWKI AMERYKANSKIE,JOGURT NATURALNY,WAFLE RYZOWE

Prosze Was teraz abyscie ocenili ta diete czy jet ona w miare odpowiednia na plaski brzuch. Co polecilibyscie na obiady, bo z nimi mam kopot nie wiem co jesc a co tydzien nie bede jal to samo.
Zauwazcie ze jest to dieta ulozona przez amatora, wiec wg Was napewno w niej bedzie cos nie tak.

Na tej diecie przez tydzien czasu ubylo mi w brzuchu 3,5 cm, wiec jestem dosyc zadowolony i zmotywowany. jeszcze odosnie cwiczen to cwicze brzuszki zwykle i skosne i do tego po kilkanascie pompek, i tu pytanie jak cwiczyc codziennie czy nie?

Z GORY DZIEKI,POZDRAWIAM

Witam. A co sadzicie o tej diecie sa tam tylko 3 posilki dlatego ze nie mam pojecia co jesc w 2 pozostalych posilkach,gdyz jestem wtedy w pracy, najlepiej byloby zeby byly to kanapki, jesli macie pomysl to prosze doradzcie jakie moga byc to posilki

1.) Nie da się schudnąć tylko z brzucha (Znaczy da się, ale to nie jest takie proste - słowa lekarza, więc się nie czepiać)
2.) Powiedz ile jest w tej diecie Białka, Węgli i Tłuszczy (Polecam portal PoTreningu.pl) - Niech mu da ktoś link - proszę.
3.) Taka drastyczna zmiana diety z niezdrowej, tłustej (ogólnie rzecz biorąc - nie poleca się) na białe mięso, pomidorki i chleb pełnoziarnisty chudo posmarowany masłem - może być dla organizmu szokiem i prawdopodobnie skończy się to tym że efektów nie będzie (Wszystko powoli)
4.) Brzuszki i pompki to niestety za mało, żeby zrzucić musisz zacząć areoby, interwały (jak kto lubi xD). Brzuszki jak najbardziej tak, ale na wspomniany sześciopak (wiem że są lepsze sposoby), ale mówię opierając się o doświadczenie mojego kolegi, który w domu ćwiczył tylko brzuszki i pompki - Rok temu miał nieduży, ale jednak brzuszek, a dzisiaj kaloryfer...

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-04-06 17:53:12

jedynie 1 posilek i obiad jakos wyglada, reszta do kosza, nie da sie chudnac tylko na brzuchu.mozesz ewentualnie tam tylko ziwekszyc badz wzmocnic miesnie.na redukcji najwazniejsza jest dieta, przy dobrze zbilansowaniej diecie mozesz lezec bykiem pored telewizorem i chudnac..poczytaj wiecej o odrzywianiu bo teraz nikt cie raczej nie pomoze, bo za duzo tlumaczenia ;)

Dzieki... Gajny,ale wlasnie ta diete ulozylem po wczesniejszym czytaniu na ten temat na internecie

Wiec jesli mogby ktos mi podpowiedziec i podac przykladowa diete i jakie produkty bylyby dla mnie odpowiednie to bylbym bardzo wdzieczny

zacznijmy od tego .
zapotrzebowanie kaloryczne twoje wynosi 2215.2 kcl w ciagu 24 godzin.

od tego trza obiac napoczatek od 200-300 kcl czyli 2000 kcl
przykladowa dieta.
1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy.

2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy

3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz brazowy albo kasza grzyczana oliwa z oliwek

4 podobnie jak w 3 , mozesz zamieniac piers na rybe .

5 makrela wedzona albo twarog chudy

oto przykadowa dieta , ale to tylk oschemat tego , wazne jest zeby tak to ulozyc by wyszedl wynik 2000 kcl,

bialka powinno byc 140 gram weglowodanow ok 200 gram i tluszczy ok 70 gram . warzywa nie wlicza sie w bilans kaloryczny , wejdz na strone www.ilewazy.pl . tam znajdziesz obrazki z produktami , wartosci odrzywcze i z lewej strony jst ionka z kalkulatorem pododawaj te produkty ktore wypisalem .tak zeby sie zgadzaly bialka weglowodany tluszcze i kalorie , mozesz dodawac musztarde ,ketchup jogurt naturalny ale malych ilosciach baziej dla dodaniasmaku do potraw. no i jeszcze 2 wazna zecz , trening na silowni tez by byl wskazany i aeroby ;) jezeli chcesz sie za to wziasc na 100 % , to na pocz<atek ukladaniediety przed toba . .wiecej nie pomoge reszta zalezy od ciebie , i wiecej czytaj ;)

O 1 posiłek za dużo. Rozmieść to sobie tak aby jeść co 3-4 godziny. Poszukaj może info o diecie bezglutenowej w internecie. Naprawdę działa

GAJNY super stronke mi poleciles dzieki, a jeszcze mam pytanko dlaczego uwazasz ze w mojej przykladowej diecie sa tylko odpowiednie 2 posilki, wpisalem wszystkie produkty z tej mojej przykladowej diety do kalkulatora i wyszlo mi cos takiego ---> http://www.ilewazy.pl/wstaw wiec chyba nie jest przesadzone z kcal, nawet bialko i tluszcze sie zgadzaja z tym co napisales w powyzszym poscie, jedynie z wegolodanami troche przesadzone... czy moze myslisz ze nieodpowiednio dobrane produkty?!

wafle ryzowe bodz inne wasa chrupki to przetowrzona zywnosc , poczytaj o zdrowej zywnosci co dobrze jest a co nie , na redukcii , i wtedy najlepiej ukladac dieta pood siebie bo nei kazdy moze lubic np. platki owsaine , .,to jest wszystko bardzo proste , tylko trza wiedzic co jessc z czego nie , reszte robi za ciebie kalkulator hehe,

nie widze na tej strone twojej diety bo pokazuje sie moja ehhe ,

najlpiej tez jessc ok 5-6 posilkow, ale czasami wiadmo brka czasu to mozesz zjesci 3 posili dziennie aby dostarczyc 2000 kcl w ciagu dnia , posilek typu jogurt naturalny i jakogdy to nei posilek , kazdy musi zawierac odpowiednia ilosc bialka tluszczy i weglowodanow , no moze oprucz ostatniego

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-07 07:34:48

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-07 11:08:13