interwały

[...] (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5 Dołożyłem co nieco, żeby przedramiona się nie nudziły. Lecę kręcić interwały. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9d0867aca5440d0b51c28b934a19a4e.png Gilotyna - jesteśmy w domu, w końcu pracujesz klatką. Pompki - tragedia to mało powiedziane w [...]

[...] Trening - 3 razy w tygodniu piłka nożna halowa (1,5h do 2h) oraz w pozostałe dni rowerek stacjonarny (15km dziennie = 30-35 min dziennie) Trening na rowerku to "interwały" , które sam sobie nakreśliłem wg mojego "widzimi się" oraz możliwości organizmu = 500m sprint i 500m odpoczynek lub w dni słabszej motywacji ( bo i [...]

Sobota : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Lekko się rozgrzałem ale tragedii nie ma. Myślałem że będę dyszał jak zwierze ale bieganie w deszczu dobrze chłodziło.

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10-12 22kg Pompki na poręczach - 3x10 10kg Rozpiętki skos ujemny - 2x10 12kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x12 32kg Francuskie hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 [...]

[...] nie szalałem, póki co macham lekkim aby to wszystko wyczuć. Poza tym w treningu na dynamikę ciężary nie powinny być duże. Mam też nowy plan na rozciąganie który na obozie sobie rozpisałem w 2 dniu. Więc będę z niego korzystał przez jakiś czas i rozciągał się prawie codziennie. Jutro planuję trochę popchać kulą, porzucać piłką, trzasnąć interwały.

[...] - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, nawet interwały odpuszczę ( niechętnie ) Zobaczymy jak to będzie za kilka dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10787142b85345bf8a356d6848f52bda.jpg [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg Małe partie : Francuskie sztangą - 2x15 30kg Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg [...]

Wtorek : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint

[...] francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min ale to było tylko 6 inerwałów bo{{:-( chęci były ale siły ni chu chu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be30527fb6e74dbc974080951f612d8c.PNG

No to wiosło szpadlem, interwały z wiadrem i szybko wracaj:-)).

Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html możesz skorzystać z gotowego planu. interwały(hiit) w dni nietreningowe.

w jakiej jesteś kondycji fizycznej, jaki trneing chcesz wykonywać ? ja polecam trening siłowy na siłowni z wolnymi cięzarami tylko z najważniejszymi cwiczeniami i aero albo interwały w formie biegania tu jest dużo pole do popisu z treningiem

[...] statyczne po treningu . 3. wytrzymałość siłowa i tlenowa ( tutaj bym posiedział na kompleksach sztangowych ) rozciąganie dynamiczne i statyczne . 4. Praca nad bazą beztlenową ( interwały ) rozciąganie statyczne . "Uprawiane inne sporty: kolarstwo " dużo zależy od rozkładu w tym sporcie , rodzaju pracy , częstotliwości , zawodów itd ??

[...] Fronty: 30kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 62kg x3 73kg x5 Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 57kg x10 62kg x10 67kg x10 72kg x10 + szrugsy Dziś odpoczynek a na jutro w planie jakieś interwały biegowe lub crossfity/kompleksy sztangowe, w zależności od pogody :-))

Sobota /SFD/Images/2016/5/2/f31b5c4da866491c8a8cc4d76c77ce5a.jpg Interwały "Piramida" 15 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 25 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 55 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca [...]

nie wiem, jakie masz makro teraz, ale dodalbym troche z wegli, troche z tluszczy. tak, ucinaj cardio, ale nie pozbywaj sie calkowicie. odpoczywasz. stopniowo ucinasz i dodajesz cardio/interwaly. PS. poziom bf masz zadowalajacy pod budowanie masy miesniowej - skad pomysl/chec na dalsze ciecie? spokojnie moglbys powoli zaczac masowac...

1 i 2 z glowy, 3) wliczac wlicza, np brokul w stos do szpinaku jest dosyc kaloryczny, ma sporo blonnika wiec jest b wartosciowy, 4) ale dokladnie... ok bf zly nie jest przypuszczam ze interesuje cie 12% :-), 5) chodzilo mi glownie o problemy gastryczne, jesli ich nie masz to git, pamietaj ze to tez jednak dwucukier,7) tak jak pisalem poczytaj o [...]

Ja biegam 4 treningi, ale jeden to zakladka z rowerem, od biedy mozesz sie bez niej obejsc. U mnie to wygladac teraz bedzie tak: 1. Wtorek - trening szybkosci - rozbieganie 2-3 km, nastepnie 6x1km lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy [...]

No tak.......ale na CF budujesz dobrą kondycję pod kątem VI i V strefy. Wrzuć interwały w treningu CF tak by łączny czas powyżej 75% tętna maksymalnego był możliwie jak najdłuższy. Bieganiem buduj bazę tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w [...]