interwały

[...] to w sam raz. Jeśli będziesz tracił więcej dorzuć kalorie bo tracisz mięso w tym momencie. Kardio to zwykłe aeroby bez wysiłków takie jak sprinty w interwałach o intensywności zbliżonej do maksymalnej. Jeśli tak dobrze waga spada na aerobach zwiększaj ich intensywność minimalnie. Dopóki gdy przestaniesz widzieć efekty przerzuć się na interwały.

1) Rób interwały 2) Jeśli jesteś zainteresowany to stepper 3) Regeneracja to klucz do sukcesu

[...] dodatkowo można na nich obwody "siłowe" robić. Przydatny też jest trening z piłką i na piłkach sensomotorycznych w celu treningu koordynacji, czucia głębokiego i równowagi. Na siłowni - kompleksy sztangowe, możesz też porobić treningu typu crossfit (w domowych warunkach albo też na siłowni). W terenie - bieg stałym tempem lub interwały.

Interwały rób po treningu. Jeśli zjadasz porządny posiłek przed treningiem, nie widzę potrzeby jedzenia dodatkowych węgli i supli. Co do suplementacji to ciężko powiedzieć bo nie wiem jak Twoja dieta wygląda.

Mam czarny kolor. Jutro robię interwały to wezmę ze sobą taśmę i porobie kilka serii. Będzie trochę łatwiej i będą efekty?

aero zamieniłbym na interwały jak chcesz kontynuować tego typu aktywność i jeżeli chcesz masować zwiększył kaloryczność na + , jeżeli utrzymać wagę bilans zerowy, lub obecny minus aeroby np, kombinacji może być wiele.

Jak masa to masa i nie potrzeba cardio, raz w tyg interwały można zrobić w dnt, wyjdzie o wiele lepiej niż to cardio.

To daj na początek enan z T3 (50mcg max),nie tnij kcali od początku wyjdź z mniej więcej 0 swojego. Interwałów też nie dawaj tyle od początku,daj np 2x week 15minut (20 max),z czasem dodaj 3 interwaly,potem wzdłuż/znów dołoż,a na samym końcu tnij kcale. Master daj jak przyjdzie i wtedy podbij t3. Nie szalej z tymi interwałami bo potem będziesz [...]

[...] to cała para którą wkladasz na treningach pojdzie w gwizdek.Obecnie robie też rzeżbe i robie to tak że co drugi dzien normalny trening z ciężarami a w dni bez silowni interwały (HIIT) jem normalnei tylko ze zastapilem chleb zwykly (pszenny) żytnim plus HMB jako antykatabolik żeby nie stracic tego co udalo mi sie zbudowac.I idzie ladnie jak [...]

Nie wyglądasz jakbyś ćwiczył, więc masuj dalej. A z aerobów nie musisz rezygnować jeśli masz dopracowaną dietę i nie ograniczają Cię one (interwały) na siłowni (zmęczenie).

[...] hmm... no dobra, ale tzn. że codziennie mam robić siłowe przez np. 40 min i potem też ok. 40 min rowerek ( rowerek kupiłam niedawno, więc robie na rowerku i nie chce zmarnowac kasy ) ?? czy jeszcze jakoś inaczej? a jeżeli chciałabym robić interwały to też w dni co robie siłowe czy jak? Jak mi ktoś pomoże ułożyc trening to bede very wdzięczna xd

[...] org.przyzwyczaić) 5-14 po 2 porcje 15-25 po 3 porcje 26-40 po 4 porcje potem planuje tight plus ew. tight +vaso pro przez 30 dni cały cykl planuję na 9-10 tyg.w tym czasie planuję zrzucić ok.15kg mam nadzieje że wiecej się udadieta CKD i 5 razy w tyg areoby interwały po 40-45min i siłka 3 razy w tyg. czy dobrze cykl rozplanowałem??

Interwały tak, ale dopiero jak kondycja jest dobra. Na początek zacząłbym od zwykłego biegania.

skakanka powyżej 15 minut to tylko przy zbijaniu wagi :-)) a nie wolisz pobiegać interwały? 10 minut roboty, a ciora jak mało co ;-)

interwały możesz robić 100 m sprint 100 trucht 100 sprint 100 trucht ;D i tak z 1000 m przebiegnij ;D no i dietka na lekkim deficycie kalorycznym i bedzie ok ;)

rób coś poza treningami, pracuj nad kondycją kręć aero, jak już wypracujesz odpowiednia kondycje i bieganie ok 40 min nie bedzie stanowiło problemu możesz zacząć robić interwały, oprócz tego tak modne teraz treningi typu crossfit, tabata tylko nie rzucaj sie na głęboką wodę i nie przesadzaj z tymi dodatkowymi treningami, wszystko w granicach [...]

Nie jesteś zawodowcem prawdopodobnie, więc wystarczą Ci interwały na skakance, wystarczająco Cię to zmęczy i pomoże. Dorzuć drabinkę koordynacyjną i będzie git.

mam nadzieje ze piszac cwiczenia na redukcje nie masz na mysli duzo serii i duzo powtórzeń trening moze byc ten sam co na masie, nalezy dorzucić aeroby/interwały i tluszcz zacznie lecieć

[...] także skos ujemny (w dół) lub dodatni (w górę) - zajrzyj do atlasu ćwiczeń, tam masz opisaną prawidłową technikę tych ćwiczeń. Z nogami mam to samo - dietka + aeroby lub interwały. Na łydki mam ciekawą metodę, którą sam praktykuję z powodzeniem: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wykonujesz ten trening codziennie [...]

ups żeczywiście sory dieta , siłka , aeroby , interwały podwieszone posty