interwały

dieta zbilansowana mniej wiecej :) nie licze wszystkeigo tylko staram sie uwazac co jem i kiedy jem zeby fat znikal stosuje 10-12 mocnego trenigu (interwaly itp) w dni nietrenigowe

co do interwałów: O to właśnie w nich chodzi, że tempo szybkie ma być… szybkie. To ma być sprint, maksimum możliwości, biegniesz ile fabryka dała. Ciężko robić interwały na bieżni, lepszy do tego jest rowerek lub orbitrek - nie musisz się bawić w guziki i czekać aż maszyna zwolni lub osiągnie szybsze tempo. Moim zdaniem 2 sesje tygodniowo Ci [...]

Ok dzięki. To poczekam na "mądrzejszych" :-) Ale dzięki za pomoc. Jak trening bd zbyt przesadzony to wrócę do poprzedniego push pull 2x week tylko dodam jakieś interwały/aeroby. Sog dla ciebie za pomoc bądź też próbę. Chęci zawsze się liczą :-D

na pocztku możesz wystartowac redukcjie na 2700, możesz zacząć redukcjie od około 2g białka na kg masy, proponuje dorzucić troche więcej tluszczy kosztem ww. No i wiadomo z czasem jak tłuszcz się będzie palił to obcinać kcal i dodawać białko. Interwały są znacznie lepsze od zwykłych aero. Co do treningu to zalezy jaki masz staż, jak ćwiczysz [...]

Ok, ale mam jeszcze jedno pytanie. Powiedzcie mi, czy dobrze robię interwały jak jeżdzę na rowerku treningowym w układzie 3 minuty normalne tempo -> 2 minuty szybkie tempo -> 3 minuty normalne -> 2 minuty szybkie itd. 20 albo 30 minut codziennie. Coś zmienić? I jeszcze jedno - czy jeśli mam czas i chęć warto robić coś takiego np. 2 razy [...]

Im dłużej trwają interwały tym ilość spalanego tłuszczu jest większa. Alen ie jeździj tyle dla celów 'treningowych' gdyż jest zwiększone ryzyko popalenia mięsnia. Aeroby bardziej powinny byc wykonywane dla wzrostu mioglobiny, glikogenu w mięsniach, wykorzystania kwasów tłuszczowych, rozwoju mitochondriów i polepszenia ich wydajności oraz wzrostu [...]

[...] wstajesz sobie np. w taki dzień jak niedziela. Brak siłki, brak hiit, interwałów, aero. Śpisz do południa, wstajesz siadasz na kompa itd. Też głupotą jeść tyle co w dzień gdzie masz siłkę/hiit/aero/interwały i jesteś ogólnie aktywny /szkoła/praca/podwórka itd. Więc tak prawdę mówiąc, ciężko mi odpowiedzieć na Twoje pytanie. Sam zrób jak uważasz

[...] ilość czasu na odpoczynki. przerwy do 6 sekund miedzy seriami, do 1,5 minuty miedzy ćwiczeniami. zamiast HIIT => alfa kardio => 5 minut trucht 70% V0max, później interwały (45 sek trucht - 15 sprint) = czyli w tym miejscu de facto HIIT - manipulacja proporcjami trucht-sprint => później 10 minut truchtu, aby nie przekroczyć 20 -25 [...]

[...] Organizm zwiększa pobór tlenu, i po 3 minutach ustala się stan równowagi (czyli np. zwykłe aeroby 20 minut rowerka,biegów) W alfa cardio, albo HIIT (który ma być krótki a intensywny) od razu zaczynamy właściwe interwały. Tylko, że jeszcze przy wysokim BF nie trzeba się katować i mieć efekty. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-20 18:28:17

[...] i z określonymi zasadami Czuję że znowu zaczynam chudnąć. Pzdr Parę dni później... Cwicze sobie na silce 2 tygodnie, na rowerku od tygodnia zaczalem jezdzic codziennie od 25 do 40 minut. Czuje ze taka jazda daje wiecej (znaczy wiecej spalam) niz interwały Stwierdzone doświadczalnie Pzdr Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-09-17 17:34:26

IMO jeżeli trening stosunkowo niewymagających (w sensie nie jakieś ostre interwaly) to poranny trening to bardzo dobra opcja. Nawet na czczo. A latem (choć już się kończy) nie musisz kombinować jak unikanac upału.

Dzień 7, 15-09-2017, Piątek Rano masz, wieczorem pojedzone i kolejny dzień minął. Jutro rano będę umierał na marszobiegu. Mam zamiar dołożyć kolejne 2 interwały biegu i już się boje bo wczoraj pod koniec ostatniego miałem totalnie dosyć. /SFD/2017/9/15/97cf3e62af5b491e91984b4e2fc4b3f6.jpg /SFD/2017/9/15/ebb3e20687264ed583492806d64c7452.jpg

Dzień 10, 18-09-2017, Poniedziałek Ghorta, te moje interwały nie wynikają z tego że ja chcę zrobić trening interwałowy tylko z tego, że nie jestem w stanie jeszcze dłużej biec. Ja wcale nie próbuję biec szybko, po prosty jestem dosyć duży, mam długie nogi, duże stopy i tak to wychodzi. A tętno szaleje bo po tylu latach siedzenia w fotelu nie ma [...]

Dzień 15, 23-09-2017, Sobota Trzeci tydzień marszobiegów zaczęły :-) Najważniejsze, że z kolanem wszystko w porządku. Na porannym treningu dodałem kolejne 2 interwały biegowe - jest więc aktualnie 8 x ( 1min biegu + 3 minuty marszu ). Od piątego interwału pod koniec każdego myślałem, że kolejnego już nie dam rady ale jakoś to poszło. Ta jak [...]

[...] dzisiaj rano się wybrałem sprawdzić jak będzie to wyglądać w terenie. Podczas biegu już nie czułem bólu ale taki dyskomfort jakbym miał za ciasno w kostce :-) Zrobiłem 3 interwały żeby tylko zobaczyć jaka będzie reakcja. Po powrocie nie poczułem zmian w porównaniu do wczoraj więc jutro postaram się już zrobić rano pełen dystans a wieczorem [...]

zadam GUPIE pytanie po ki h** interwaly ? nie lepiej w tempie konwersacyjnym trzepac kilometry ? zdaje sie Szajba juz o tym pisal :-)) na jakies szybkosciowe zabawyprzyjdzie pora , kilometry ..... i kilometry , przyzwyczaj czlapaki do czlapania , wybacz ale na sprinterow to my sie nie nadajemy , masz przebiec ten polmaraton , co Ci da interwal [...]

zadam GUPIE pytanie po ki h** interwaly ? nie lepiej w tempie konwersacyjnym trzepac kilometry ? zdaje sie Szajba juz o tym pisal :-)) na jakies szybkosciowe zabawyprzyjdzie pora , kilometry ..... i kilometry , przyzwyczaj czlapaki do czlapania , wybacz ale na sprinterow to my sie nie nadajemy , masz przebiec ten polmaraton , co Ci da interwal [...]

Cztery razy interwały i jedno lub wa wybiegania po 15km? Zdecydowanie za dużo.

nie robiłem żadnych aerobów ze względu na lenistwo :D ale niedługo masa i mini redukcja przed latem wtedy może zdecyduję się na jakieś interwały

[...] Taki trening pali mnóstwo kalorii, podkręca metabolizm. Do tego dorzucasz aeroby -> bezpośrednio po treningu siłowym około 30 minut, a w dni wolne od siłowni możesz robić interwały, albo i nawet zwykłe aeroby na początku. Kluczowa w Twoim przypadku może okazać się dieta. Wylicz sobie na podstawie postów podwieszonych zapotrzebowanie na kcal i [...]