interwały

ja do biegania obecnie wracam, po bardzo długiej kontuzji od 2012, zacznę od wybiegań 30-minutowych 3x w tygodniu, ze 2 miesiące tak przytrzymam dodając ew. czasu stopniowo, później będę się bawić w jakieś tempa, interwały, zakresy, siły biegowe, rytmy itp.

iness masz odpowiedź w dzienniku \-) ja idę na trening (mam nadzieję, że do 14 razem z posiłkiem po treningowym pójdzie), potem biologia, interwały, biologia, dodatkowa biologia i lulu

okej a powiedz mi czy do redukcji bedzie potrzebne cos wiecej niz dieta? chodzi mi o jakis spalacz czy tylko ujemny bilans i aeroby, interwaly wystarcza?

40minut raz na tydzien na poczatek bedzie ok? Kiedy będę dawał takie rzeczy jak bieganie, interwały?

[...] ogole nie umiem dobrze zrobic :) szału nie ma, ale od ostatniego (3 tyg. temu jakoś) chyba poprawa jest. Da się smpa w ogole spalić brzuch do zera samymi aerobami czy trzeba interwały dać? chodzi mi o tą ostatnią fałdę, bo jeszcze troche jest. osobiście jeszcze bym troszke przyredukował, a jak Ty myślisz? ide szamać twaróg, yo. Zmieniony przez - [...]

Za wczoraj: interwały siadły na odcinku 40m 14x sprint/marsz, 1,5km rozgrzewka, km cool down tempo ~5:30. Podjadlem wczoraj, dziś sumienie gryzie bo wyszlo na to że to był dzień masówki, ale pochłonął mnie wieczór przedświąteczny. Zaraz na silownie, wrzut po. /SFD/Images/2015/6/4/5740632bc96543a49cb00067f00bdd66.jpg

[...] i 0 śladów bólu w pachwinie. Wbijam w tym tyg DNT - 2300kcal LC, DT 50/50 2300kcal, w następnym FBW 15-10-5 i DT 170/250/80 2400kcal, DNT 2300kcal LC. Od połowy lipca dołożę interwały basen 2/3x w tyg, 15min kardio po trenie i będę starał się złapać rekompa, chociaż wuj wie czy za 1wszym razem ta sztuczka się uda:D [...]

[...] Trening poszedł średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie %-) Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach. Suple rano: wit c, magnez przed tren: no xplode 3,1g BA, [...]

W piątek wypłata dopiero, ale zaszaleję w sklepie. W niedzielę robię porządne zakupy. Mam jeszcze pytanie, czy np. mogę na zmianę robić siłowy i interwały? Pon. siłowy, wt. interwał, śr. siłowy, czw. interwał? Przyznam, że aeroby mnie nudzą :/ poza tym interwał to oszczędność czasu. Interwał 20 min. (bo ja początkująca) plus 10 min. na rozgrzewkę [...]

ja wczoraj po treningu próbowałam zrobić interwały na orbitreku... zrobiłam "coś" tempem zmiennym, jakieś 5 minut, zeszłam z maszyny i prawie zeszłam z tego świata :-P

ja biegałam interwały RAZ w życiu, dotrwałam do końca 15/35x5 serii i chcisłam wypluś płuca

Łodzianin, ale z tego co piszą dziewczyny, to to nie były interwały :-P a i tak ledwie wyżyłam. W każdym razie zamierzam się nauczyć.

dzięki za te linki, do interwałów mnie przekonałeś :) ale z tym łączeniem to jeszcze zobaczę, póki co dawało jako takie efekty :) czyli jakbym podmienił część aerobów na interwały to jeśli chodzi o część treningową byłoby dobrze? Zmieniony przez - Rexxar77 w dniu 2008-11-11 17:56:46

Witam Dziś poleciały interwały 15min truchtu 10x 100m 15min truchtu Początek troche ciężki, czułem uda po wczoraj, a tak bez większych niespodzianek. Zresztą dziś, poszła bardziej spokojna wersja interwałów. Mianowicie powrót to było jakieś 50m-70m spacer, 50m-30m trucht. Co do miski, to dziś nie będe jej liczył, nie ma sensu. Wieczorem wpadnie [...]

[...] zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie zawsze udało mi się wracać truchtem. Tylko miedzy 10 a 11 musiałem na chwilke [...]

Witam dziś poszły interwały rozgrzewka 11x 100m 15min truchtu Bieg w dniu dzisiejszym troche mniej komfortowy (czułem uda) ale i tak zrobiony na 100% jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be818d8d6f94ebd98916754525032e1.jpg

Przerwa przerwą, ale ile można;-) 13.02 bieg ok 9km +core 14.02 Rano interwały: rozgrzewka 10x100m 20min truchtu wieczorem walka z cieniem ok 40min 15.02 trucht ok 9km +brzuch Dieta niestety trzymana tak na 80% ta słabość do słodyczy... W końcu zdecydowałem się na zakup butów do biegania, wcześniej latałem w halówkach. Teraz jestem posiadaczem [...]

[...] No to, że uda zamiast się zmniejszać to sukcesywnie zwiększają centymetry, ale może za bardzo chce a za mało cierpliwie czekam. }:-( Bo wizualnie zmiana jest. Może nic nie będę jednak kombinować tylko grzecznie poczekam :-)) I postaram się uskutecznić interwały w terenie, bo coś więcej chciałabym robić i postaram się na to znaleźć czas.

[...] w 45min. Na liczniku przy rowerze pokazywało około 15 km/h. Plus jeszcze pod wiatr większość drogi @-) Gdybym kurczę była bardziej pewna na tych rolkach to bym popróbowała interwały, ale niestety u mnie z zahamowaniem byłby problem %-) Dziś eksperyment na kolację, byłam trochę przerażona konsystencją i wyglądem tego mixa, ale w smaku zjadliwe [...]

[...] moją aktywność fizyczną poza dniami na siłowni. Miałam iść jutro na pilates, ale niestety z psiakiem do weta muszę jechać. Ale może wieczorem uda mi się w końcu wpleść interwały 8-) zobaczymy. To zrzut z trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235ea19c8bd540ebbe3a3497f3679b0a.jpg Ahaaa mam nagrany filmik z przysiadów, ale muszę go wgrać najpierw. [...]