interwały

[...] arnoldki 3s unoszenie przed siebie 4x boczne 4x tricepsik poręcze 4x10 wyciskanie wasko 4x10-8 francuz jednoracz 3x12-10 sznurki 3x15-12 nie zrobiłem cardio, tylko takie interwały sobie zaczne robić cardio Mnie zanudza \-) zrobiłem sobie takie 8 seri 25/35s na razie, ciezko bylo w ogole nogi Mi sie pospinaly, a jak z tego gówna schodziłem to [...]

tak jest twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial [...]

[...] mnie w kuleczkę śnieżną. czy żałuję? trochę tak %-). no ale trudno, sie wypali %-). do sylwestra już będę jadła grzecznie, jednak trochę poobcinam kcal. od nowego roku nowy plan, ale szczegóły później ale, plan treningowy udało się zrealizować, a obijałam się tylko przez 2 dni. dziś sztanga latała jak szalona i prawie zrobiłam interwały.

[...] z zieloną gumą. ale lepiej wchodzi z piłką....eh...czekam na mini bandy, wtedy będzie zabawa%-) + brzuchy superseria: plank bokiem (30s)/ serratus crunch z 3 kg hantlą + interwały (chyba 5x 1min/1min hm...ciężko mi powiedziec jaki był mój maksymaly puls, bo po 3 myślałam, że się porzygam, a bieznia pokazywała tylko...160. a nie wzięłam do [...]

to co filmiki od teraz od pasa w góre }:-( dzis nie nagrywalem, bo czasu nie bylo trening intesywny po za tym duzo wiary yo dzis bardzo dobry trening, nie wiem czemu \-) klata# sztanga skos 50,55,60,65 - 10x 70 - 8x spytalem typa o pomoc, to móglby pomóc, a nie ze jak nie moglem wycisnac w ostatnich to podniosl i odlozyl sztange, a Panie szkoda [...]

cze ;-) cwicze cały czas, tylko motywacji brak i czasu troszke by tu moje wypociny wstawiać \-) przynajmniej 4 razy w tygodniu siłowy plus cardio i interwały po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych [...]

witam%-) dzis DNT z rana po BT i kawce weszły interwały choc nie ukrywam cięzko było, nogi obolałe trochu \-) do tego potruchtałem sobie jeszcze z 20 min i rolowanie https://i.imgur.com/ntOyPzO.png ROCKY O 7 RANO \-) https://i.imgur.com/dXCaL3h.jpg https://i.imgur.com/kXdbjCh.jpg https://i.imgur.com/Ch7gGOe.jpg dzis juz micha przytrzymana @@-) [...]

[...] odnośnie głębokości przysiadów: http://potreningu.pl/articles/1972/trening-na-100---tylna-czesc-uda Oczywiście wiem, że teraz wzajemnie wykluczających sie teorii jest masa, ale lubię jak ktoś swoje teorie popiera jakimś wytłumaczeniem. :) Masz robić 3x cardio plus interwały czy 3xinterwały? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-25 16:41:38

[...] na poręczach Łydy, brzuch Rozkład 1 tydzień A15/B10/A5 2 tydzień B15/A10/B5 itd. Raz w tygodniu - sobota długie wybiegania, najczęściej we wtorki krótsze biegi - regeneracyjny/powtórzeniowe/bieg szybki/zabawa biegowa/interwały. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie i rolowanie. W tygodniu 2 DNT - zwykle czwartek i niedziela.

[...] lepiej. niespodziewałem się tak złego wyniku... nie wiem co teraz. nie zrezygnuje z robienia masy, ale ten fat pasowałoby żeby się zmniejszył... :-/ dorzucę aerobów, jakieś interwały itp po treningu siłowym na pewno i pewnie w inne dni... trzeba się sprężyć i od nowa mobilizować!! zrobię sobie weekend wolny od diety. (no może nie całkowicie). [...]

[...] dołożyłem kilka gram węgli, żeby waga coś ruszyła. zobaczymy za 2 tygodnie czy coś się poprawiło. Jutro wolne. Chociaż jak będę miał ochotę to może zrobię jakieś interwały. Trzeba się wyrobić przed wigilią więc zmienię dni treningowe. Czwa, pt. Sob 0ff niedziela pon, sr, czw. i koniec masowania na ten rok... Zrobię małe [...]

[...] z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden posiłek mniej... W końcu niedziela... Dodatkowo nareszcie zagrałem sobie w piłkę!! Pierwszy raz od bardzo dawna... Także interwały dziś zaliczone... ok. 80 min gry. Czułem się lżejszy po graniu MICHA: ** 5g mono 1. Whey 40g 2. płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]

[...] lubiłem frontów... ale od poprzedniego mikrocyklu polubiłem i w ogóle w tym planie początkowo były tylne siady ale Michał udzielił pozwolenia na zmianę na przednie.. Nie obciążają tak pleców i poza tym lepiej czuję czworogłowe... Także narazie zostanę przy tych Teraz wszamałem schabika i lece na nieplanowane interwały... (czyt. koszykówka)

[...] sobie chyba tydzień przerwy ale jeszcze to nic pewnego i będe zbijał fat. Oczywiście na początku diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero z tego punktu zacznę odejmować a nie od razu na minus... Także początek redukcji na 3400kcal Dziś ostatnia porcja mono. Od jutra zostaje tylko TCM. [...]

Na czym robisz interwały, bo chyba nie biegowo??

Wczoraj rower, interwały 20 minut 30s/30s, ostatnie 3 60s/60s. Dziś siłowy B :) Miska na dziś: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa. Mleko w śniadaniu jest jogurtem z tłustego [...]

[...] ), więc praktycznie codziennie pracuję po 12 godzin, wolną mam tylko niedzielę i co drugą sobotę, dlatego trening wypadł, ale powoli wracam już w stare koleiny :) Wczoraj interwały na rowerze stacj., 14 minut 30/30 i 15 minuta szybko. Czas operacyjny z rozgrzewką przed i po to 35 minut, 19 km, niby spaliłam 450 kcal ;-D Bolą mnie dziś kolana [...]

[...] dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w sprawie testu? TRENING Jestem w domu, więc nie mam warunków na interwały. Pierwsze zrobię we wtorek. Dzisiaj kolejny dzień A6W, przez Tighta byłem upocony jak świnia, ale szło mi nieźle, więc może już poprawia się wytrzymałość? DIETA: [...]

Odwołano mi zajęcia! Super, za niedługo sobie znowu zjem, odpocznę, poczytam nowego KiFa, a potem na interwały. I jedna rzecz mnie zastanawia - czy kiedyś w końcu zmęczę się tak na treningu, że porozmawiam z białym uchem... Nie żebym chciał Może po prostu taki twardy jestem sihaja: No bo nie mogę z tego śniadania no... Najgorsze jest, że powoli [...]

"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr