interwały

12.07.2010 Trening 39 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Myślę, że technika była super. 70kg zrobiłem 6 albo 7 powtórzeń. Nie pamiętam, bo skupiłem się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła [...]

Dzięki Rafał za info. Zgłosiłem się Zaległa wypiska z wczoraj: AERO 45 minut. Interwały na bieżni. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały 2. Karkówka, ryż brązowy 100g, pomidor ---AERO--- 3. Łopatka, ryż paraboliczny 100g 4. Łopatka w przecierze pomidorowym, migdały, warzywa 5. Twaróg 180g, oliwa, papryka 6. Twaróg 180g, oliwa

Bo to takie lightowe: 5 minut 5km/h 5 minut 11km/h 2 minuty 6km/h 25 minut interwały (1:1): -1 min 11km/h -1 min 3km/h ostatnie 8 minut to na luzie. Nigdy nie lubiłem biegać. Nawet te 5 minut 11km/h to nie był spacerek. Myślę, że na początek to nieźle. Chyba, że jestem w błędzie to poradź mi, jak mają wyglądać aero, jaka prędkość, długość.

Vlad, ale spróbowć zawsze można i chyba nawet trzeba Jeśli nie będzie efektów, to zawsze można wrócić do aerobów. Moim zdaniem interwały może robić każdy, intensywność dopasowujesz do swojej kondycji.

Na razie dieta jak Arphiel powiedziala i walcz z treningiem poki nie dojdziesz do solidnych ciezarow poty bedzie to tylko glaskanie. Po treningu nie rob aero jak mozesz to starcza raz interwaly w tygodniu dodatkowo i kontrola postepow co tydzien

[...] Zakręciłam się totalnie. 5. ok 6. Pompki męskie, ale chyba zacznę od damskich i dopiero gdy osiągnę przyzwoitą liczbę powtórzeń przerzucę się na te właściwe. Nie wiem czy interwały nie były zbyt krótkie. Miałam je robić w DNT, ale w tym tygodniu miałam spore problemy z czasem i dlatego dzisiaj była ostatnia szansa aby w tym tygodniu je w ogóle [...]

PO treningu rób aero, interwały mozesz w dzień osobny zrobić, dwa w tygodniu starczą Ale nie jestem przekonana czy warto tak sie tu eksploatować, czy nie lepiej skupic si ena treningu siłowym na razie. Dieta jest troszeczkę monotonna, staraj sie wybierać produkty bardziej zróżnicowane i stawiaj na ryby dzikie czy jeziorne. Więcej wołowiny, możesz [...]

[...] + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Składanka ala Ronnie - polecam: https://www.youtube.com/watch?v=P4Vo0sD74E4 http://www.youtube.com/watch?v=ue2QFMZ29Ww I - [...]

[...] 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 20 kg x 10 + 8 kg x 10 + 4 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 15 sekund szybko / 45 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480

[...] x 8-10 + 5 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Smith za tydzień w regresji, barki: 20 kg, 10/8/6/4 kg, 6/5/4/3 kg.

17.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x [...]

[...] + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: Wyciskanie leżąc [...]

[...] bardziej ważne rzeczy. Efekt "wydętego brzucha" zniknął, mogę powiedzieć, że w życiu nie byłem taki szczęśliwy z tego powodu, a pamiętam jak robiłem cardio po godzinie albo interwały, czy na czczo czy po treningu, kombinowałem ze wszystkim i nic, waga schodziła w dół a brzuchol miałem wypchany do przodu, myślałem, że to przed krzywiznę [...]

[...] się w głowie zarys cyklu: trening siłowy (klasyczne dźwiganie) - trening wytrzymałość/szybkość/zwinność (kettle, worek bułgarski, crossfit) - trening lekkoatletyczny (biegi, interwały, nordic walking) Oczywiście każdy cykl z elementami pozostałych. Dziękuję za te "merytoryczne posty". Uważam, że ciągle mało wiem i ciągle muszę się uczyć. Bo im [...]

[...] się to klarować. Będę miał do dyspozycji fajny arsenał ćwiczeń i sposobów różnicowania treningów. Biegowo też ładnie. Codzienne truchty wchodzą mi w nawyk. Wczoraj zrobiłem interwały ale w formie drabiny. 3 minuty rozbiegu - 10s sprint - 1 minuta truchtu/marszu - 20s sprintu - 1 minuta truchtu/marszu - 30s sprintu - 1 minuta truchtu/marszu i tak [...]

[...] robił do oporu, a jak opór przestanie być oporem to odejmę jedną z trzech gum i zacznę od nowa. Czuję, że trafiłem na dobrą drogę. Potem wlazłem na bieżnię i strzeliłem a'la interwały, ale na puls: 5 minut szybki spacer - bieg 16 km/h do pulsu 160 - powrót do 130 - bieg do 160 - powrót itd. Trzy razy - po wszystkim spacer 5 minut. Prochy, białko, [...]

No i minął dzień. A był to dzień na trening, chociaż grafik kłamał, że powinienem dzisiaj odpoczywać. Od samego rana chodziłem na pełnym gazie. Jak kocioł parowy, pod którym ktoś rozpalił ogień. Wiedziałem, że nie wytrzymam na miejscu i poszedłem na kompromis. Będzie biegane. Interwały. Wklepałem do Endomondo nowy trening: 3 minuty rozruchu - 15 [...]

[...] W tym tygodniu ćwiczę z dniem przerwy pomiędzy treningami https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/power062013/week23.png Po treningu aeroby - 30 minut biegania (15 interwały + 15 spokojnie), albo kompleksy z lekkim kettlem + brzuchy 15 minut kompleksu na bazie tego o czym pisał Panteon Ogółem 150 powtórzeń w całym kompleksie (suma repów [...]

[...] ze strefy do strefy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e89a697e19e495fba4b7762e36168bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5396a5bc88754d1b9c9c6167d402901a.png Po bieganiu rower. Też interwały. Da się tylko trzeba się lekko przyłożyć. Generalnie staram się mieć codziennie 1000 kcal mniej wg Endomondo. 1000 kcal bo - moim zdaniem - należy tę liczbę [...]

Wyszło wszystko jak chciałem. Trening po południu: Wyciskanie ławka 3x90; 2x95; 1x100 Martwy ciąg: 5x105; 5x110; 5x115 Od razu po treningu interwały 16 minut z hakiem - piramida Dziwnie się czułem. Zupełnie jakbym biegł na nieswoich nogach. Ale się uruchomiłem. Z biby się wymigałem i nie tknąłem nawet grama lewego żarcia. Za to na spotkaniu rady [...]