interwały

[...] 5. Wyciskanie na barki stojąc 3x12/5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15/3kg + brzuch: unoszenie nog lezac,prostowanie nog lezac, allachy +10 min wioslarz, 15 min interwały bieżnia Posiłki: 1. sok warzywny, dwa jajka, lniany zatesknilam za nim 2. razowiec, pasztet z watrobek, warzywa 3. kurczak, kasza jeczmienna, lniany warzywa 4. [...]

[...] sobie tworzyć własne treningi i wgrywać na zegarek. Będzie Ci też sam proponował trening na podstawie tego, co już robiłaś w ostatnich dniach (np. jeśli jednego dnia miałaś interwały to następnego zaproponuje jakiś krótki bieg regeneracyjny w tlenie itp.). A pole dance to IMO joga na sterydach, więc trzymam kciuki :-D Co do rozciągania to na [...]

Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]

[...] 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały Do tego dojdą interwały i brzuch 2 razy w tygodniu - po treningu. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Zrobiłem dość spore zapasy przez ostatni okres więc będzie trochę [...]

[...] bardzo rozchylała ramiona, wychodził mi bardziej butterfly. 4. pierwsze dwie serie robiłam nachwytem, ostatnie podchwytem. nie mogę się zdecydować^^ + Ok 13 min bieżni (na interwały to nie miałam siły:P) dodam, ze po partii "nogi" miałam ochotę wrócić do szatni. daje najbardziej w kość, później staram się, owszem, ale już tak mnie nie męczy. [...]

[...] na słońce. technicznie słabo 2b.ok 3. ostatnia seria porażka 4. pierwsze 3 serie nachwytem, ostatnia podchwytem,żeby udźwignąć te 25 kg. + bieżnia 20 min zmienne tempo, 2 interwały 60/60 dziś też pompeczka, nawet mierzyłam (1.5cm więcej). chociaz nie jestem specjalnie zadowolona. spięłam więzadła, chyba tym przysiadem na chama. ciągle się [...]

[...] Dzisiaj czuję wczorajszy wysiłek :) Czyt. zakwasy. Na szczęście odpowiednio długi sen zapewnił mi regenerację :) Z rana padało, już się przestraszyłem, że przyjdzie mi robić interwały w deszczu, ale na szczęście wypogodzilo się. W samym biegu bylo ciężko. Przy drugim interwale myślałem, że nie dam rady zrobić tych planowych dziesięciu. [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 2min odpoczynku i [...]

raczej mialam na mysli, zeby nie odpuszczac treningow (nawet jesli sa to interwaly czy aero), bo potem sie ciezko zebrac :-)

ooo skads znam dzien 2 i 3 :-D krewetko masz wiec rywala do ciezarow %-) a interwaly w dniu 2 polecam na wioslach, bo niby to dzien na gore ale wioslowanie sprintem z zakwasami na dole z poprzedniego dnia skutkuje bonusowym ogniem w tylku i udach :-D na chlodne wieczory jak znalazl, nie potrzeba sie koldra przykrywac \-) Zmieniony przez - redcow [...]

[...] granulowany, będą OK? I całkiem całkiem się nie da, bo mam już indyka uduszonego na kilka dni. Aero samo, a nie 20 minut po siłowym? No to nie pamiętam, chyba nigdy. Same interwały - 20 minut to pewnie z pół roku temu. I to aero przez godzinę kręcić? Jak te laski co machają różową hantelką i godzinami kręcą aero? %-) Rozkład: 1600, 120-130B, [...]

[...] hmmm intrygujace ... kiedy ostatni raz robilas zwykle aero? Masz mozliwosc.. godzina kreweta: Aero samo, a nie 20 minut po siłowym? No to nie pamiętam, chyba nigdy. Same interwały - 20 minut to pewnie z pół roku temu. I to aero przez godzinę kręcić? Jak te laski co machają różową hantelką i godzinami kręcą aero? %-) Żyrafka: Krewetko ja też [...]

Rób sobie na razie spokojnie bieganie, Czikita ćwiczy już trochę dłużej, niż Ty. Żeby robić porządnie interwały, trzeba mieć najpierw dobre przygotowanie aerobowe, a to osiągniesz własnie dzięki jednostajnemu bieganiu

[...] w jej pierwszym dzienniku taki trening na nogi i nad nim się zastanawiam. A co do obwodu, to ani nie mam gum ani piłki za bardzo i ciężko mi to zrobić. Włączę również teraz interwały. A co do spinania się to nie o to chodzi ;-D Robię swoje i tyle, ale jak tak mam czasem dzień wątpliwości czy robię coś dobrze i się nad tym zastanawiam a widzę [...]

[...] o swój wygląd. Teraz będzie z mniejszą spiną i na większym luzie psychicznym!! Treningi nadal 3x w tygodniu i aeroby jak czas/pogoda pozwoli i chciałabym w końcu uskutecznić interwały, chociaż raz w tygodniu. CELE - Zredukowanie tłuszczu w dolnej części ciała. - Chciałabym pozbyć się tego wstrętnego tłuszczu na wewnętrznej stronie ud! - Poza [...]

[...] Twaróg półtłusty, mąka owsiana, jajko, migdały płatki, trochę jogurtu greckiego. napoje: kawa rozpuszczalna + mleko 2x, woda 3l. Aktywności. Zaliczyłam dziś pierwsze interwały. Podsumuje je tak jak już w spamie napisałam --- :)) Zaczęło się niewinnie. A koniec był moją agonią %-) 5 min truchtu, później 4 x 30/30 Tylko chwilę po [...]

[...] łapy się trzęsły... Nie mam pojęcia jak ja to robiłam z 14kg! :-? 8-O 4-mega ciężko. 2 i 3 seria na raty ze zmianą chwytu. Aero: Myślę sobie- taki dobry trening. Spróbuję interwały! 5 min rozruchu, 15 sek sprintu, 30sek odpoczynku... #-P co mnie podkusiło? :-? }:-( Zapitalałam tak, że orbi nie ogarniał i nie potrafił wyświetlić prędkości #-P [...]

A co do treningów to właśnie obczajam co by tutaj nowego dodać albo zmodyfikować w moich ćwiczeniach. Czy trening 5 razy w tyg jest ok? Czy to za często? Mam na myśli powiedzmy 3x w tyg trening siłowy i abs , a 2 x w tyg cardio, lub interwaly, bieganie.

Tętno podaje takie jakie sie waha (zakres ) bo nie zeruje zegarka w trakcie całego treningu a nie mam możliwości na nim podziału na poszczególne części treningu ( na wiosłach nie ma - przynajmniej nie znalazłam - opcji do tętna ). Te interwaly 30/30 ustawiłam bo to było mi najprościej znaleźć - jak weszłam w opcje interwalow to nagle tyle opcji [...]

Tętno podaje takie jakie sie waha (zakres ) bo nie zeruje zegarka w trakcie całego treningu a nie mam możliwości na nim podziału na poszczególne części treningu ( na wiosłach nie ma - przynajmniej nie znalazłam - opcji do tętna ). Te interwaly 30/30 ustawiłam bo to było mi najprościej znaleźć - jak weszłam w opcje interwalow to nagle tyle opcji [...]