interwały

No to powodzenia :-) Tabata to nie interwaly.

[...] DT i 2700 w DNT obniżę jeszcze po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam się lepszych efektów bo już wiem jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na [...]

[...] prawe - 29,7 Uda - 65,5 / 63,5 -2cm Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 / 53,5 -1,2cm Barki - 122 Klatka - 111 łydka lewa - 36,3 łydka prawa - 35,8 Tak jak mówiłem teraz dodaję interwały i obniżam kcal o 200 z każdego dnia, stopniowo. Siła na razie w ogóle nie spadła ale efekty odchudzania też są mierne, mogę powiedzieć że ten miesiąc był na razie [...]

Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach [...]

na pewno coś pomoze ;-) interwały traktuj jako dnt i dawaj 5g kreatyny a w dt 10g

a pyerdole, tate każe budować garaż \-) zrobię interwały i wieczorem może coś

Co za treningi we wtorek? Pewnie pompki+brzuszki, ręczna, fbw + ... bieganie? interwały?

hah :D Dobra... ty sw? w sumie tez mógłbym spróbować zobaczyć jak to wygląda ew. mógłbym spróbować z lekkim obciążeniem (dużo ważysz? - nadasz sie :-P) a zapasy próbowałaś? bo ja nie, czemu nie spróbować? w parach k+m podobno fajnie to wychodzi :D albo interwały biegowe... "kto ostatni przy płocie zmywa gary" %-)

[...] wysiłek fizyczny i nagle zwiększasz go w taki sposób to się niestety nie dziw. Obniżyłabym do 3-4x w tyg. spalanie tłuszczu jest najlepsze przy VO2max=50% więc najlepsze będą z aerobów trucht i spacery, powinieneś je wykonywać po treningu właściwym (najlepsze na spalanie są interwały) Zmieniony przez - Hanka_skakanka w dniu 2014-04-09 00:37:26

Trzecia I znow mnie cos boli Tym razem dwuglowe i to jak! Schylic sie nie moge. Juz widze dzisiejsze interwaly i slysze kwik w czasie rozciagania I zaczynam dzis nowy trening, wiec bole beda przez kolejny tydzien

Nie o to chodzi bys popadala w zwatpienie teraz , ale wziela do serca przy nastepnym treningu, ciśniesz kobieto to ostatnie tygodnie, ma sie lac pot i lzy, masz sie czołgać, a język sie za tobą ciągnąc na kilometr Jak sie zastanawiasz ile nałożyć to daj sobie 5kg więcej niż myślisz, jak robisz interwaly i myslisz ze nie mozesz to zrob jeszcze 5 [...]

[...] 2. Czy po przerwie reg można dalej skutecznie redukować na wyższych kcal i samym treningiem siłowym? Jak pisałem dość intensywnie pracuję, do tego niskie kcal i te pseudointerwały przez 8 tyg mnie zniszczyły. Wywaliłem te interwały, więcej zacząłem patrzeć na regenerację i trochę samopoczucie się poprawiło. 3. Jakieś naturalne sposoby [...]

co jak co ale najlepsze na spalanie jest bieganie, a najlepiej to robic chyba interwaly ale o tym musisz poczytac podczas biegania pracuje najwiecej grup miesniowych dobry tez jest rower tylko musi byc dobrze ustawione siodelko orbitek te jest dobry ale juz mniej efektywny bieganie jest jednak najlepsze

////////////////////////////////////////////////// 22.07.2010 interwaly 15/45 x 12 dieta ok ////////////////////////////////////////////////// 23.07.2010 Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg [...]

Trochę odkop , ale FOD się chyba trochę o******lasz jak dajesz rade 45 minut tych twoich interwałów , ja zdążyłbym umrzeć kilka razy , a przed tym jeszcze kilka razy się zrzygać . Jak robisz te interwały 15/45 sprint/trucht ?

[...] i jutro trochę się przeziębiłem , ale od soboty niema o******lania się ! Jeśli o picie chodzi to różnie na siłowni ok.1,5l na 1,5h treningu około , a ostatnio biegając interwały 2km(wiem mało , ale za to nierobie jakichś serii dla leszczy przeplatanych spacerkiem ) + później z 5s x nachwyt , pompki na poręczach i nogi do brzucha na takie [...]

wrocilem. 75min wpadlo. rower w terenie to bardziej interwaly niz cardio w polaczeniu z duza nadwyzka kcal nie ma prawa to zwolnic metabolizmu.wrecz przeciwnie. jutro dieta 100% efka 2 x 15mg sporo silowego i sporo aero.zobaczymy co sie uda zrobic. grek ogarniesz ich tam i bedzie luz.

[...] spalałem. Jeśli zależy Ci na wydolności na dłuższych dystansach - biegaj spokojnie na niższym zakresie do 145 uderzeń. Możesz również poprzeplatać treningi biegowe włączając interwały. Dzięki temu ze standardowego dla mnie tempa 6:20min/km wszedłem na 5:40 - 6:00 z tym samym tętnem. Wszystko w nieco ponad miesiąc po maratonie. Co.do kawy - dopóki [...]

Muszę właśnie wdrożyć interwały do treningu. Zalecasz takie 1 km jeżeli chodzi o poprawę prędkości ? Spróbuje next week. Dzisiaj o 8:00 rano trening siłowy około godzina, skatowałem górną część ciała treningiem HBW. Jest ok :).

[...] rozluźniającego . Co najważniejsze ? Zero bólu nóg, zero bólu kolan, zero bólu ścięgien. Nogi mogły biec dalej, wolniej ale dalej. Po chwili odpoczynku zrobiłem jeszcze interwały 5x 200 m z 30 s odpoczynkiem, bez przeszkód. Jakie wnioski z tego płyną ? Czasami trzeba wyjść ze strefy komfortu , aby poprawiać wyniki. Docisnąć, przełamać się. [...]