interwały

interwaly juz robie, chcialam czegos innego tez sprobowac, nie muszac wychodzic z domu %-) a co ze skakanka? albo przysiady z wyskokiem?

Eh kurde i znow z opoznieniem... musze sie przyznac, ze bylam w sobote na urodzinowym grillu i.. sie upilam %-) strasznie mnie drecza wyrzuty sumienia, miska tez w sobote nijaka, sniadanie i drugie sniadanie wporzadku, a pozniej jak pojechalis my na grilla to juz tylko gorzej bylo. Zjadlam przez reszte dnia jedna, mala kielbache, bo nic zdrowego [...]

interwały wychodzą mi ok. 2x w tygodniu. Z tym że jeśli pada śnieg to nie wybiegam, bo nie mam butów na ślizgawkę (przewracam się po prostu...). Muszę czekać aż odśnieżą chodniki. W tym tygodniu raczej nie pójdę biegać, podobno ma padać do przyszłej środy. Coś w domu zamiast tego można wykręcić?

[...] mi tak, że czułam się jak Hulk Hogan, po ZMA spałam jak kamień... Nogi masowałam, nakładałam mieszankę neocapsiderm-cepan-krem na rozstępy, truchtałam po okolicy, cisnęłam interwały, machałam nogą na prawo i lewo. Na treningach cisnęłam ile mogłam, ale za krótko ćwiczę, aby móc dawać z siebie prawdziwe maksimum i po treningu chodzić po [...]

E tam obrażone Rzeczywiście jest was dużo, no i nam też się czasem w życiu poza forum komplikuje Jak chcesz DT/DNT to tak rób rotację. Zrób sobie 20min żywego aero po treningu, jeden dzień możesz dodać na brzuch i interwały. Jeśli chcesz zobaczyć jak będzie bez nabiału - wywalasz cały na minimum 4 tygodnie żadnego mleka, serów, jogurtów.

Tak się zastanawiam czy w dni wolne od treningu siłowego mogę sobie robić tylko interwały lub treningi wytrzymałościowe w miejsce aero? Nie przepadam za długimi aerobami-robię po treningach z piłką ale max 20-30 min. Swego czasu kręciłam na rowerku po 2 godziny dziennie i to chyba w niczym mi nie pomogło,a może wręcz zaszkodziło :-( Chodziłam też [...]

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

[...] ruchu w końcowej fazie. Podejrzewam też, że nic większego się nie stanie jak ćwiczenie wymienisz na inne uderzające w tę grupę mięśniową ;-) Staraj się trzymać kolejności: interwały + brzuch :-) Żadna przyjemność, ale jak Katlak zaproponowała mi zamianę kolejności, to Marta była zła %-) Allahy możesz robić tak jak ja, przewieszając gumę przez [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

[...] na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 (10x 32,5/35/35) 6. pompki 3xmax 11/9/9 (10/9/7) Na koniec rower 5 minut i potem interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki rano + 2 tabletki przed treningiem [...]

nie lepiej dalej isc w górę i dołożyć dodatkowy wysiłek? hiit interwały aeroby???

Jak Ci serducho i cisnienie pozwala to sie nie pyerdol i yebnij interwaly ;-)

a jest coś u ciebie w dzienniku na temat CF czy nie dawałeś z tego żadnych wypisek? jak mówisz, że to takie fajne to nawet nie będę się zabierał za interwały, zresztą i tak teraz kiepsko z czasem, żeby to wszystko czytać i analizować

Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]

interwały przy lc męczące a zrób sobie raz protokół

no w sumie, ale wiesz - ja wlasnie mysle ,ze Odinek tu ma racje - kto normalny robi interwaly na LC , haha ;D ale wiesz, na ambicji mi zagral moj chlop - on to spinningu fan , sile ma, teraz cisnie no i nie chcialam odstawac . raz na pol roku moge isc na spinning, nie? :D a! sluchajcie! radoscia sie z Wami podziele. Malz sie wzial do roboty - [...]

[...] jutro właśnie będę mierzyc. Pewnie lipa, ale trzeba się zmotywowac i poprawic. Chciałem w nowym planie właśnie jakieś cwiczenia dac na poprawę wyskoku, ale to później uzgodnie z Antosem. Dziś jak wcześniej mówiłem cały dzień futsal. Można powiedziec, że interwały zrobione z 2x większą intensywnością i objętością, bo grałem wszystkie mecze %-)

[...] na pewno 4-dniowy, spróbuję chyba splita 2x partia w tyg. Zresztą jeszcze się zobaczy. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UijuiNg4LpI&feature=youtu.be 10.12 Dziś zrobiłem interwały i się porozciągałem. Dawno nie było, bo byłem trochę chory i brakowało czasu. Robiłem pajacki 30s i 40s odpoczynek. Zrobiłem tylko 6, bo dawno się nie ruszałem i [...]

[...] się wydawało, że znowu mam wielki bebzon :-| Jak coś to wrzucę foty za parę dni i zmierze pas, to się okaże. Myślę, że nie będzie tak jak ostatnio, bo teraz robię 1x w tyg interwały i 1 aero. Więc chyba nie powinno mnie mocno zalac. Nie będę pisac ile piłem, bo nie pamiętam %-) Wiem tylko, że teraz musze się wziąc ostro za sylwetkę do wakacji, [...]

[...] kolano nie mogę pływac żabką ;/ Z innymi stylami u mnie ciężko jest, ale przy kraulu i na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można powiedziec, że zrobiłem interwały, bo wolnym, jednostajnym tempem umiem właśnie tylko żabką. Dzisiaj zrobiłem brzuch ciężko, jutro klata+bic. Teraz mam 3 dni treningowe, ale chyba nie będę zmieniał [...]