interwały

[...] z lekką redukcją, mam nadzieje, że woda zacznie schodzić :-) Trening zostaje, lubię go i plecy narazie nie protestują. Postaram się dorzucić więcej aero i może 1x w tygodniu interwały #-P Rozkład z rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać jakby coś tam troche ćwiczyła [...]

[...] od fizjo nie było przeciwskazań do robienia tych ćwiczeń, zresztą przy tych zakresach powtórzeń i tempie i tak nie poszaleje z ciężarem ;-) Oprócz tego w dnt bieganie lub interwały w terenie i aero po treningu góry jeśli tylko czas pozwoli. Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. 2a. Hack squat 4x12-15 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek 3. [...]

[...] kwestia czucia mięśniowego, poprostu z czasem uczysz się jak można się jeszcze bardziej zmęczyć tym samym ćwiczeniem, niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie lubie, nie wiem co bym zrobiła jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i tak ćwicząc w domu jako aero [...]

[...] ostatnio odnowe biologiczną, czyli basen i saune (ćwiczenia zresztą też }:-( ) a akurat to by się przydało na stałe w moim planie treningowym, tak jak dzień nogi czy dzień interwały \-) musze sobie teraz ustalić dzień lenistwa, leżenia w jacuzzi i saunie /-)_ Poza tym po wczorajszym treningu ledwo chodze, nie pamiętm kiedy tak mnie bolały nogi [...]

[...] będzie, ponieważ mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, mnie zwykłe cardio wykańcza %-) 27.07 niedziela TRENING DNT * rower ponad 1h [...]

[...] bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to zaoszczędzić, mogę się spokojnie po pracy ogarnąć i mam więcej czasu dla siebie 8-) 12.08 wtorek (4t,5d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie 10 min. trucht + 7x30/30 + 16 min. trucht * ok. 15 min. rower (dziś byłam w innej placówce, położonej znacznie bliżej, podobnie będzie w czwartek) [...]

[...] (kapusta, kalafior), chociaż przy tej ilości to chyba każde powodują problem, w każdym razie brzuch mam ciągle wywalony :-( 14.08 czwartek (4t,3d + 1t) TRENING * rano - interwały w terenie 10 min. trucht + 8x30/30 + 16 min. trucht Dystans 5.44 km Czas trwania 35m:58s Średnia prękość 6:37 min/km Max prędkość 2:55 min/km + rower 15 min. [...]

[...] biorę beta energy. Wczoraj nie wiem czemu, ale miałam problem z zaśnięciem, czułam się zmęczona, ale nie mogłam zasnąć, jakies takie dziwne pobudzenie @@-) TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 10x30/30 + 10 min. trucht + rower ok. 30 min. To bardziej pseudointerwały były. Po pierwsze ciągle pada, więc moge biegac po parku w [...]

Poza tym interwały na wioślarzu są mega, bardziej tyrają, niż biegane%-) Naprawdę polecam. Ale wiadro musisz mieć jak najbliżej siebie, koniecznie%-) :-) Popatrzcie co się dzieje z zawodowcami po sprawdzianie na maszynce :-) Od 32 sekundy. https://www.youtube.com/watch?v=7Ghyo82JMbI To są wielokrotni mistrzowie olimpijscy w wioślarstwie, na [...]

[...] to póki co najgorszy i najbardziej pechowy :-| Na początku roku czasu na wypiski nie było, ale ćwiczyłam cały czas intensywnie, siłowy 3-4x w tygodniu, do tego wytrzymki, interwały, kompleksy sztangowe - tak w ramach zabawy ;-) Miska częściowo na oko, ok. 150/50/250-280 /-)_ Waga i pomiary stabilne :-) Od lutego wszystko zaczeło się sypać :-( [...]

[...] pobiegać też dam radę, szczególnie że chcę wykorzystać każdą okazję bo różnie to bywa. W trakcie biegu zaczęłam się zastanawiać kiedy będę w stanie trochę poszaleć i zrobić interwały }:-( Na razie daleka droga bo kondycja w lesie ;-) EDIT: jeszcze ćwiczenia na brzuch zrobiłam, podobne jak poprzednio ale zdążyłam zrobić tylko po 2x każde [...]

[...] w biegu. Skróciłam maksymalnie przerwy, co się odbiło na obciążeniach i powtórzeniach. Czekając na wolne miejsce do opuszczania zrobiłam szybko brzuch. Na koniec interwały na wioślarzu, tym razem 5. Stwierdzam, że 3 to luzik, ale 5 to już wyzwanie %-) Dziś rano mąż stwierdził, że zaczynają mi się robić mięsnie na brzuchu :-D Cieszy [...]

[...] troszkę pobiegać. W trakcie i po biegu szyja nie bolała, dopiero popołudniu. Na szczęście rolowanie pomogło. Może chociaż raz w tygodniu uda się biegać :-) Zrobiłam lekkie interwały 10x 20s/40s. Te 20s to nie było tak na max możliwości, raczej lekkie przyśpieszenie. Jednak wg mojego zegarka trening wcale nie był lekki \-) Czas miałam [...]

Zrobiło się cieplej, dużo czasu spędzam poza domem i znowu brakuje czasu na wypiski @@-) 28.03 wtorek DNT Rano trochę pobiegałam, było ok. 25 min., w tym interwały 10x20/40. Po południu rower 1h. 29.03 środa Rano 40 min. rower a wieczorem trening na siłowni. Wypiskę wrzucę jak będzie trochę wolnego czasu. Ogólnie to był jeden z najgorszych dni na [...]

[...] zmienił. Wprowadziłam kilka zmian do trening, ale myśle że lepiej było go zmienić. Pewnie niepotrzebnie tez kombinowałam ze skracanie treningu siłowego, żeby upchnąć jeszcze interwały. Po drugie nie chciałam ciąć kcal a zamiast tego dodałam aktywności, co nie przyniosło żadnych rezultatów. Na dodatek często sie denerwowałam, że mam za mało czasu [...]

[...] maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz na siłownię i z siłowni, wracało się ciężko %-) W planach jeszcze dzisiaj rozciąganie i rolowanie.

[...] 6. chleb wieloziarnisty z serem i szynką, pomidor, migdały, jogurt (+ Magnez 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: -> orbi: 1. rozgrzewka 5min, level 4 2. interwały 30/30 x10, level 5 3. cool down 15min, level 4 me uda płonęły -------------------------------------------- chciałam zameldować, że dupa mnie boli w ogóle mam [...]

[...] owoców (mandarynki, śliwki, winogrona, ananas); hektolitry soku porzeczkowego zapewne będę to zrzucać przez najbliższy miesiąc DNT, chyba że liczą się kilkugodzinne aerobo-interwały na parkiecie niedziela - 15.08 Micha: 1. wieloziarniak z szynką, serem, pastą z łososia, ogór 2. makaron z sosem spaghetti, mięso mielone 3. lody (specjał regionu [...]

[...] Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon oprócz bólu w lędźwiach, ogólnie czułam się dziś słabo i bez energii życiowej. Toteż ponownie nie zrobione ani aero, ani interwały. W ogóle byłam sama na siłce i zastanawiałam sie, że jeśli w którymś momencie pierdyknę na glebe, to kiedy mnie znajdą a generalnie dzień dość aktywny: odwalanie [...]

[...] ich wpisywać Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) orbi: 5min warm up + 10x interwały 30/30 + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: [...]