interwały

dobrze tato ! bo skopiowalem rozpiske zeby nie pisac na nowo i tylko pozmienialem ciezary :P Podsumowanie dnia 29 lipiec 2009r Dieta : 90% Cwiczenia : rozpiska str 28 dziennika Podsumowanie : dzisiaj wyszly zyly na bicepsie i przedramieniu ze szok. to mi sie podoba ! brak czasu bylo na interwaly i ogolem zle rozplanowany dzien ale jutro juz beda [...]

Podsumowanie dnia 25 sierpnia 2009r dieta : 100% ! cwiczenia : trening w pilke po ktorym wypluwalem pluca. Interwaly pod schodki , potem jeszcze granie i strzelanie ogolem szok. do tegoo kolo 8 kolek wokol boiska truchtem. Dzien 26 sierpnia 2009r rano wstalem i Tabs Venoma ! zjadlem jajecznice z 3 jajek i do tego kiszony okolo godz 11 odwiedzil [...]

2-3 siłowe 2-3 interwały 1 trening boksu 2300kcl 160g białka 80g tłuszczy 260g węglowodany

no witam chlopaki polaco robie 3 interwały i zaczełem ze robie 30 sekund truchtu 10 sekund sprintu no i 6 takich rundek robie ze akurat 24 minuty wychodzi

ja robie 3 interwaly ale takich rundek robie 6 w dni nietreningowe a w dni treningowe to 4 bo troche mniej mocy mam ogulnie za kazdym razem biore 4 koszulki i dwie bluzy i jest pieknie

jak czujesz sie na silach to mozesz tyle robic ale cos mi sie wydaje ze nie dasz rady daj chociaz 30:15 tak 3 interwaly no i bedziesz wiedzial sam ile razy jestes w stanie zrobic http://www.sfd.pl/Jak_brac_kreatyne_i_aminokwasy-t399694.html KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!) Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego [...]

nie mierze tetna, tylko intuicyjnie. w moim wykonaniu wyglada to tak: wskakuje na rowerek i krece 5min rozgrzewki,15sek jazda z maksymalna predkoscia(zamykam licznik), 45sek normalnej jazdy, znow 15sek maksymalnej i znow 45sek normalnej i tak powtarzam 5 interwałów, pozniej 5min na wyciszenie krece sobie na luzie. po zejsciu z rowerka myje podloge [...]

Zmienic trening na interwalowy. Skrocic czas, na interwalach zbudowac kondycje - wowczas zdrowie pozwoli Ci biegac z nizszym tetnem. Interwaly sa skuteczniejsze w paleniu tluszczu i oszczedniejsze dla LBM, dzialaja tez wiele godzin w przeciwienstwie do treningu tlenowego, ktory pali tylko w czasie jego wykonywania. Jesli zas zalezy Ci na treningu [...]

[...] 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone 273kcal a pulsometr 200 więcej . Pewnie dlatego, że ten mój trucht był w tętnie 145-160 . Zrobiłem też pomiary i w [...]

Niedziela 02-06-2013 Trening: aero trucht, interwały 30s/150s, trucht http://img801.imageshack.us/img801/9938/aero20130602.jpg Trening nawet niezły biorąc pod uwagę co się działo w 3 poprzedzające go dni %-). Zbliżam się do średniej 8km/h tylko nie wiem czy to nie dlatego, że podkręciłem responsywność GPS w aplikacji. Niestety skutkiem ubocznym [...]

kopia z dziennika: Czwartek 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/61/156/2086 Trening: aero trucht + interwały http://img17.imageshack.us/img17/3164/aero20130606.jpg Zmieniłem trasę co wpłynęło trochę na tempo i rozłożenie interwałów, ale odległość wyszła niemal taka sama :-). Biegłem sobie truchtem wzdłóż ogrodzenia, a tu nagle do siatki dopadło [...]

kopia z dziennika Sobota 08-06-2013 Trening: aero trucht, interwały 30s/150s, trucht http://img607.imageshack.us/img607/4656/aero20130608.jpg Chyba GPS mi zwariował, na wykresie dużo lepiej to wygląda niż moje subiektywne odczucia co do tego treningu. Ale puls szybciej spadał wobec tego jak dzisiaj się o potwierdzi to przy następnych interwałach [...]

[...] kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) aero: interwały http://img707.imageshack.us/img707/6373/aero20130613.jpg Wczoraj plecy bardzo fajnie weszły. W podciąganiu szerzej zacząłem łapać co od razu odbiło się na liczbie [...]

[...] całkowicie. Po treningu chwila odpoczynku a następnie musiałem zagipsować dziurę w suficie %-) po wymianie pieca w łazience i do końca dnia LABA. trening - barki, biceps, interwały 1. Wymachy z hantlami na boki 4s - 15 powt, 12 powt, 10 powt, 10 powt + drop aka przegląd stojaka 2. Wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki 5s 3. Unoszenie [...]

[...] tylko wieczorkiem siłowo w pokoju, przysiady z dziewczyną na barkach, pompki zwykłe, pompki do góry nogami, a zamiast biegania we wtorki i czwartki będą moję ulubione interwały. Oczywiście to będą treningi na 70%, żeby dać sobie odpocząć przed wejściem na nowy trening. Co do treningu to założę pewnie nowy temat z prośbą o ocenę. Lecimy [...]

Jakie interwały można w domu robić? No to dam cardio 20min po siłowym póki co hm...

Z braku laku możesz to robić na rowerku po prostu przeplatając tempa, ale to będzie nadal w strefie tlenowej, choć przeplatanie tempa będzie dużo korzystniejsze w porównaniu do aero niskiej intensywności. Interwały najlepiej na powietrzu, nie masz takiej możliwości? Ja wykorzystuje do tego górkę, pod górę czas pracy, z górki czas odpoczynku. [...]

Ja jak nie moge wyjsc biegac na podworko to staram sie robic interwaly na orbitreku i nawet wychodzi calkiem spoko :)

[...] Cały trening mi się odbijało papryką z jajkami, kiepskie połączenie na czczo przed treningiem... Nogi zrobiłem, klatę i na koniec 10min czegoś a'la interwały(cały byłem mokry po tym bieganiu i lało się ze mnie jeszcze z 20min po zakończeniu więc chyba wyszło nieźle %-) ) Będę to wydłużał nieco, 10min takiego mieszanego [...]

[...] Walden Farmns http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/m9fv.jpg Dziś 1 caps hyperleanu wziąłem, miłe pobudzenie aczkolwiek nie wyrywa z butów. Idę robić nogi i interwały, wypiski z potreningu nie wklejam gdyż dzień się nie skończył a mam tylko dwa posiłki rozplanowane. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/oyx8.jpg [...]