drązek

drązek to zalezy jak i gdzie chcesz go umieścic :) pogadaj z ojcem on bedzie wiedział gdzie i jak zamocowac :) co do expandera - no ok, dobry przyrząd do ćwiczen w domu...

Drazek pasowalby tylko na futryne w moim pokoju, bo w pozostalych sa takie cieniutkie wiec nie da rady.

ej no... drążek to musisz sobie samemu dobrać do warunków mieszkania... ;) no i urzywaj EDYCJI postów ;]

Mam nadzieje, że masz odpowiednie buty do biegania. Przeczytaj ten temat: www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Będziesz musiał pewnie dokupić więcej obciążenia bo ci braknie, przydałby się też drążek do pociągania. Odnośnie diety także w tym linku masz podane, na twoim miejscu nie układałbym jakiejś szczegółowej ale [...]

witam. jest dobry sposob na laczenie silowni ze sztukami walki - cykle treningowe. mozna cwiczyc przez pierwszy okres (dlugosc zalezy od wyznaczonych celow) na silowni (ja preferuje cwiczenia z nastawieniem na sile, bo mase juz mam wystarczajaca a nawet jest jej za duzo ;) ) z dodatkiem cwiczen gibkosciowych (rozciaganie itp) i wytrzymalosciowych [...]

Na brzuch ABS II po każdym treningu Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz, Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica) Przedramię wpakuje po bicu [...]

Plan z dupy, gdzie sa nogi?? gdzie jest mc, drazek, wioslo?? staz?wiek?

Wiosłowanie sztangielkami, jeśli masz drążek to podciąganie (najlepiej szerokim nachwytem) i pamiętaj o technie, aby się wczuć w prace najszerszych (tzw. motyli) Poczekaj jeszcze na ekspertów może Oni coś jeszcze napiszą.

Mam sprzęt z Marbo i sobie chwale, ale bramę wole zrobić sam- ta wydaje mi się za droga (170zł). Na drążek i ławkę może się skuszę. Gryfy napewne z MARBO (jedyny minus-duża średnica), tylko interesuje mnie zdanie innych jakie najlepsze (mam 40cm i 180cm)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : mniej niż 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta+łamana, hantle, drążek, wyciąg. Dieta : nie mam, ale jem co mi dadzą [...]

SpIIdi Powiem tak proponowałbym na poczatek 4-6 tygodni coś takiego i zobaczyc jak bedziesz reagował łaczac trening siłowy z treningiem boksu, poprawiłbys nieco fundament (bo bardzo słabiutki) i wtedy bys wrócił dalej by sie myśłało przysiad 5x5 MC 5x5 porecze 3xmax drazek 3 xmax 5x5 - na stały cieżarze

Niestety drążek odpada bo mam drewniane futryny w domu. Mógłbym cię prosić o pomoc w wyszukaniu tego na allegro. Nie chodzi mi o wysługiwanie się tobą czy coś tylko po prostu masz większe doświadczenie i wiesz co będzie dobre. Jeśli nie to coś wyszukam i dam ci do sprawdzenia. btw. możesz mi podać swoje gg bo tylko tu ty się wypowiadasz a na gg [...]

Daruj sobie A6W jeśli ci jest kręgosłup miły. Z tymi sztangielkami to nie poszalejesz, załatw drazek do podciągania. Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, może jakiś trening obwodowy by się sprawdził bardziej.

za nogami nigdy nie przepadalem zamiast tego biegam, plecy 2x w tyg robie drazek 4serie max podciagniec, cwiczenia na reke zbytnio mnie nie mecza(zawsze lubilem robic biceps/triceps) robilem pompki na poreczach lecz teraz nie mam warunkow do robienia tego cwiczenia.

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3 serie 10-12 powtórzeń (pożyczyłem ten plan treningowy od użytkownika "drsquat ") Można zwykły martwy ciąg? Co ile dni chodzić na siłownie? Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to [...]

rozbij sobie fbw na 2 plany ktore bedziesz przeplatal , trening bedzie bardziej wszechstronny a/b siad/mc wioslo/drazek wyciskanie/wyciskanie skos wyciskanie barki/high pull biceps/triceps lydki/brzuch

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

w plecach Daj MC drążek wiosło szrugsy .:]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1-2s W każdej serii robisz po 10 potworzeń,jeżeli masz drążek i jesteś wstanie to jeszcze podciągaj sie [...]

W klacie daj jedno wyciskanie 3s, reszta ćwiczeń po 2s. Barki zrób: *wyciskanie 3s *unosznie hantli w opadzie tułowia 2s W tricu pompki na poręczach wystarczą. W nogach przysiady daj 3s,wykroki 2s, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s Plecy źle, brakuje mi mc/wiosłowania, dałbym: drążek 3s,wiosło hantlą 2s,mc 3s W bicu jedno [...]