Pomoc w przybraniu masy.

Witam wszystkich forumowiczów

Jestem tu nowy, dlatego z góry przepraszam jeśli popełnię jakieś błędy w tym temacie.

Mam 15 lat
185 cm wzrostu
63 kg- tu tkwi problem

Chce nabrać masy. Nie mam sprzętu ale planuje kupić jakieś hantelki lub coś co mi doradzicie. Głównie jednak chcę się skupić na ćwiczeniach bez sprzętu bo jak czytałem od ćwiczeń ze sprzętem, typu przysiady ze sztangą na barkach przestaje się rosnąć a tego nie chce ponieważ od wakacji gram w koszykówkę. Głównie przez to że gram w kosza chcę nabrać masy bo jak wszyscy wiedzą jest to sport kontaktowy i nie mogę być, że się tak wyrażę "popychadłem" no i chcę zmniejszyć podatność na jakieś mniejsze kontuzję. Chciałbym również prosić o jakąś dietę, menu. Wiem że trzeba spożywać 5 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych. Wracając do treningu chcę zacząć biegać ponieważ mam słabą formę.

Z góry dziękuje za wszystkie porady i pozdrawiam.

Na mase to raczej 5 sporych...
W dziale odżywianie poczytaj i zobacz jak wyglądają przykładowe diety masowe.
To że przestaniesz rosnąć to brednie. Przysiady i MC dają duży wyrzut hormonów np. wzrostu. Trening zobacz sobie na proteo-system Lafaya albo jakiś obwodowy. Chyba że kupisz sprzęt to co innego.

Zobacz mój dziennik :)

Snake126 a a jeśli miałbym kupić jakiś sprzęt to jaki to miałby być i jakie wtedy ćwiczenia mógłbym wykonywać?
Wracając do diety zapomniałem powiedzieć że mam problem tego typu że jestem zmuszony do jedzenia obiadów w szkole

Zmieniony przez - DiRose w dniu 2011-05-01 09:57:38

To zależy ile chcesz przeznaczyć pieniędzy na sprzęt.

A co do obiadów to każdy mówi że mama gotuje , że szkoła itp. ale jak sie chce to można. Pojemnik na jedzenie i możesz jeść dobrze w szkole. Zresztą nawet jak musisz zjesc w szkole obiad to pozostałe 4 posiłki możesz sobie sam wybrać. Dział odżywianie

Ok jak będę miał czas to zrobię plan diety.

Co do wydania pieniędzy to max 400-500 zł bo niestety nie mam więcej środków

No to za takie pieniądze bez problemu dużo kupisz. Gryf prosty + 2 krótkie , jakaś ławka regulowana , drążek za 30 zł i za reszte poszukaj obciążenie na złomie. Ewentualnie tańsza wersja:
poręcze do pompek
drążek
sztangielki regulowane

Niestety drążek odpada bo mam drewniane futryny w domu.

Mógłbym cię prosić o pomoc w wyszukaniu tego na allegro. Nie chodzi mi o wysługiwanie się tobą czy coś tylko po prostu masz większe doświadczenie i wiesz co będzie dobre. Jeśli nie to coś wyszukam i dam ci do sprawdzenia.

btw. możesz mi podać swoje gg bo tylko tu ty się wypowiadasz a na gg będzie się lepiej rozmawiać, oczywiście jeżeli nie masz nic przeciwko :)

Przykro mi ale mam złe doswiadczenia i nie pomagam przez gg

Co do sprzętu to nie polecam szajsu z allegro. Wygląda wszystko pięknie a po pół roku sie rozleci albo będzie całe "chodzić". Zobacz na oferty firmy marbo i kelton mają super sprzęt w rozsądnej cenie, wpisz w googlach to znajdziesz ich sklepy a jak nie to poszukaj ich aukcji na allegro. jak coś wybierzesz to pomyślimy czy jest coś lepszego w tej cenie itp.

OK. W takim razie jutro biorę się za szukanie bo dzisiaj już nie mam czasu.

Przepraszam za nieobecność ale niestety nie miałem kompa. Znalazłem wstępnie ławeczkę do ćwiczeń oto link:
http://allegro.pl/tniemy-vat-23-kelton-home-lawka-spartan-ii-i1586672184.html

Może być?