Piatek.
Barki+przedramie
1.Wyciskanie sztangi za glowy 3x10-6
2. Wyciskanie hantli za glowy 3x10-6
3. Unoszenie hantli przed siebie(niewiem jak to nazwac) 3x10
4. Podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x10-6
Sobota. Bieg+ max2 obwody+ brzuch
Macie jakies pomysly co zmienic? Aha trening oczywiscie na mase i obwody.
Suple: Bedzie Storm+ Shock Terapy+ Amino Fuel + Gluta
Jezeli bedzie cos jescze potrzebne to mam Muscle Juice, Provita85 i Whey Protein z Six stara.
Pzdr.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jak masz to musi byc, zreszta jeśli chcesz doglębnie dowiedziec się wszystkiego o tych suplach to proponuje raczej założyc temat w dziale ODŻYWKI I SUPLEMENTY.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25636
Skoro przez 4 miechy jechałeś spiltem, dobrym rozwiązaniem byłoby skorzystanie z trening FBW. Tylko pamiętaj; trening ma trwać od 6-10 tygodni i po tym czasie musi wystąpić przynajmniej tydzień przerwy na regeneracje\lekkich treningów.
Szacuny
2
Napisanych postów
65
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
784
Bery89 jak chłopak nie miał nog w planie znaczy że to młody zółtodziob... I sądzi że biceps i klata jest NAJWAŻNIEJSZA...(bez urazy)
A staż to chyba ten jego cylk 4 miesiące...
Szacuny
5
Napisanych postów
3911
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32241
nog nie robilem cyklicznie poniewaz mam duze i naprawde nie chce jak narazie miec wiekszych, nieraz robilem ale sporadycznie wznosy nog siedzac+ przysiady ze sztanga+ uginanie lezac+ wpiecia na palce ze sztanga.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Tutaj nie chodzi o wielkosc nog tylko o ich sile i oddzialywanie na cale cialo, nie ma co oceniac tego planu, staz?wiek? jak cos ma byc do oceny to plan z uwzglednieniem calego ciala.
Szacuny
5
Napisanych postów
3911
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32241
Dla tego jestem naprawde otwarty na wszelkie propozycje w zmianie treningu wole zeby zrobili to ludzie ktorzy znaja sie bardziej odemnie
Co do nog to mam silne i jak pisalem wczesniej(ponad 60cm) jezeli bede je ostro cwiczyl jak inne partie ciala beda nie symetryczne do reszty.
Pozdrawiam.
jak podasz podstawowe dane o ktorych juz pisze i pisze to dobierze sie dopiero odpowiedni trening.
Cwiczy sie clae cialo albo w ogole, nie ma kontuzji, nie ma przeciwskazan wiec brak nog = plan do smietnika.