Zmiana Treningu :)

Witam, po 4 miesiecznym cyklu chcialbym zmienic swoj plan treningowy, owczesny wygladal nastepujaco:

1. Sztanga 4x10-6 ze zwiekszaniem ciezaru
2. Skos hantelkami 3x10-6 jeden ciezar
3. Rozpietki 3x10
4. W zaleznosci od sily brama dociag przed klatke

Biceps.
1.Unoszenie sztangi stojac 3x12
2.Hantelek na modlitewniku 3x12
3. Mlotki 3x12

Środa:
Plecy+Triceps
1.Dociag do klaty 3x10
2.Dociag za glowe 3x10
3.Wioslowanie 3x10

Triceps:
1.Ściaganie wyciagu gornego 4x12-8
2.Ściaganie wyciagu gornego linkami 4x12-8
3.Francuz sztangielka za glowa 4x12

Piatek.
Barki+przedramie
1.Wyciskanie sztangi za glowy 3x10-6
2. Wyciskanie hantli za glowy 3x10-6
3. Unoszenie hantli przed siebie(niewiem jak to nazwac) 3x10
4. Podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x10-6

Sobota. Bieg+ max2 obwody+ brzuch

Macie jakies pomysly co zmienic? Aha trening oczywiscie na mase i obwody.
Suple: Bedzie Storm+ Shock Terapy+ Amino Fuel + Gluta

Jezeli bedzie cos jescze potrzebne to mam Muscle Juice, Provita85 i Whey Protein z Six stara.
Pzdr.

jak masz to musi byc, zreszta jeśli chcesz doglębnie dowiedziec się wszystkiego o tych suplach to proponuje raczej założyc temat w dziale ODŻYWKI I SUPLEMENTY.

Skoro przez 4 miechy jechałeś spiltem, dobrym rozwiązaniem byłoby skorzystanie z trening FBW. Tylko pamiętaj; trening ma trwać od 6-10 tygodni i po tym czasie musi wystąpić przynajmniej tydzień przerwy na regeneracje\lekkich treningów.

Plan z dupy, gdzie sa nogi??
gdzie jest mc, drazek, wioslo??

staz?wiek?

Bery89 jak chłopak nie miał nog w planie znaczy że to młody zółtodziob... I sądzi że biceps i klata jest NAJWAŻNIEJSZA...(bez urazy)
A staż to chyba ten jego cylk 4 miesiące...

nog nie robilem cyklicznie poniewaz mam duze i naprawde nie chce jak narazie miec wiekszych, nieraz robilem ale sporadycznie wznosy nog siedzac+ przysiady ze sztanga+ uginanie lezac+ wpiecia na palce ze sztanga.

aahhh bo duże nogi...moim zdaniem i tak powinnieneś robić...
A co do planu weź jakiś gotowy z forum. Weź zeby był mieszany...

Tutaj nie chodzi o wielkosc nog tylko o ich sile i oddzialywanie na cale cialo, nie ma co oceniac tego planu, staz?wiek? jak cos ma byc do oceny to plan z uwzglednieniem calego ciala.

Tata mnie zawsze uczył (mój pierwszy trener) że nogi to fundament i bez tego ogólnie DUPA xD

Dla tego jestem naprawde otwarty na wszelkie propozycje w zmianie treningu wole zeby zrobili to ludzie ktorzy znaja sie bardziej odemnie
Co do nog to mam silne i jak pisalem wczesniej(ponad 60cm) jezeli bede je ostro cwiczyl jak inne partie ciala beda nie symetryczne do reszty.
Pozdrawiam.

czy dowiem sie w koncu ile masz lat i jaki staz????

na poczatek poczytaj

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

jak podasz podstawowe dane o ktorych juz pisze i pisze to dobierze sie dopiero odpowiedni trening.
Cwiczy sie clae cialo albo w ogole, nie ma kontuzji, nie ma przeciwskazan wiec brak nog = plan do smietnika.

Mam 18 lat, staz dokladnie za tydzien 13miesiecy.
btw. Bery rzeczywiscie nie zdawalem sobie sprawy jak wazne sa nogi,
dzieki za linki.