i ja Zmieniony przez - neron88 w dniu 2008-05-30 13:41:53 Co do diety to staram się ją trzymać jak najściślej, białko zasysam z mleka serów mięsa , WW z warzyw ,pieczywa pełnego , owoców, miodu ale nie zawsze udaje mi sie jeść o tych samych porach niestety, staram się jak mogę. A co do treningu to wygląda on mniej więcej tak: poniedziałek, [...]
w domu masz pewnie niżej drązek i nie musisz do niego skakać, to raz, a dwa zapewne jesli to drażek w drzwiach to masz węziej rozstawione ręce, na siłowni szerzej.
Cobraf; Niezbyt. chodzi tu o cykle regeneracji ukladu nerwowego, a takze ogolnej produkcji hormonow i wrazliwosci na nie. Cwiczenia podobieralem tak by byly w najskuteczniejszym dla nich przedziale powt, np przysiady w 15 a ciagi w 5. Cykl 15 10 5 zazwyczaj jest bardzo krotki (i eksplozywny), wiec dla reszty grup i tak odnotujesz postepy, chyba [...]
Chcialbym jutro zacza wiec mam kilka pytan mam nadzieje ze ktos odpowie. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? 3)prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? 4)wspiecia na palce 5*15 [...]
masz zrobic tklatke tym samym ciezarem co robiles normalnie tylko masz zrobic nim po 3 powt, chodzi o to aby klatka odpoczela (tak mi sie przynajmniej wydaje) prostowanie do dolu, czyli chwytasz drazek wyciagu gornego i prostujesz ramiona do dołu (cwiczenie na triceps)
A ja mam jeszcze pytanie, czy w tym planie mogę dodać więcej ćwiczeń na plecy? Mianowicie chodzi mi o drążek, czy np w poniedziałek po klatce mogę dać 3 serie lekkie podciągania bez ciężaru a w piątek 3 serie z ciężarem?
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
[...] pow. POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt. Wycisków na klate nie ma szans (brak ławki i stojaków). Podział tygodniowy: PON: biegi i drązek WT: "A" SR: OFF CZW: biegi + drazek PT: OFF SOB: "B" NDZ: OFF Tak bym to widział. Jutro jeszcze bieganie i drągal poleci a od przyszłego tygodnia moge zacząć powyższy [...]
QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]
Kupuj tylko żeliwne obciążenie, żadne wypełnione piachem i innym dziadostwem, bo Ci się porozwala. Odkręciłem przed chwilą drążek, aby go zamontować niżej, chcę coś przetestować i zauważyłem lekkie wgniecenia w futrynie, czy to zła oznaka czy może mi kiedyś futryna nie wytrzymać? Chcę zakupić drugi drążek żeby go przykręcać na dół do żurawia, jak [...]
Ja bym może wywalił wiosłowanie i dał drążek ale drążek mam wąsko a jak już jechać to jechać na 100 % dlatego wiosłowanie Myślę ze masa by poszła nawet bez tej diety tak jak lafayem troche poszło. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-31 18:22:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziwny dzień... zero mocy od rana, w nogach jeszcze czułem ostatni trening ale zebrałem się i wyszło bdb%-) NOGI siady 4x10/10/10/10 90kg/110kg/130kg/140kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x10 do 175kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! dziś plan był BARY/BIC/TRIC z naciskiem na bica BARKI łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 5x8 4-0-1-0 -unoszenie z linkami z dołu na bok 5x8 4-0-1-0 BIC -podciąganie drążek podchwyt 5x6 6-0-1-0 -uginanie jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj KLATA/RĘCE A. wyciskanie sztanga skos 6 x 12 3 serie szeroko 3 serie wężej + ostatnia seria NOS B1. wyciskanie hantli skos 4x10 + osatatnia seria NOS-X B2. brama z góy 4x10 C1. plyo pushups 4x15 C2. classic pushups 4x max D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21 F1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj mały sukces jak nie pękne przy kolacji to wleci tylko lekko ponad 300g węgli 88-) regularnie leci około 500-600g więc dla mnie gruba obcinka hahah rano 20 minut cardio rowerek popołudniu BARKI/BICEPS/TRICEPS A1. facepulls 4x10 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. unoszenie w przód 4x12-10 B2, unoszenie na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy trening z nowego planu KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na [...]
Sam nie wiesz czego chcesz, chaotycznie opisujesz swoje wartości. Jeżeli chcesz rozbudować masę mięśniową to oczywistą sprawą jest trening siłowy. Nie masz czasu na dietę? w szkole średniej? tak Ci się tylko wydaje. Ludzie z trzykrotnie większymi obowiązkami są w stanie radzić sobie z dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne [...]