drązek

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

Jak ktos ma dobre wejscie na drążek, sie rozbuja to jest to możliwe

Proponuje Ci pompki, brzuszki, drążek, bieganie, skakanka. Jeśli już nabierzesz jakiegoś doświadczenia jeśli chodzi o MMA znajdź sobie partnera z którym mógłbyś poćwiczyć ewentualnie posparrować. Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe, masy już chyba dość co ? ; )

Hehe, klata ? Trzeba ją mieć :D Ale sie staram Dzieki za wszystkie porady Aha i jeszcze jedno :P Czy pomoże mi drążek w jakimś stopniu ? :> Zmieniony przez - adbial w dniu 2005-05-10 18:22:01

drążek pomoże ładnie wzmocnić i rozbudować mięsnie grzbietu, co może być pomocne w Twoim przypadku.

1.kyokushin 2.MMA 3.wojsko Ogarnij sie w jedzeniu i dopiero ruszaj na siłownie - bo ciezko to widze . drogi k.Tjujka 1.priorytet moze być jeden SW , bo inaczej szkoda czasu na trening na sali i potu. 2.Ja widze ten stosunek , ale program miał byc wprowadzajacy. moze byc i tak (do autora) przysiad MC drazek porecze żeby stosowac dynamike obwody- [...]

a co ma do tego drążek ?

Kompleks witamin, aminokwasy to podstawa. Kreatyna jak najbardziej. Jesli chodzi o biegi to silka bylaby dobrym rozwiazaniem cwiczenia wytrzymalosci. Drążek to juz kwestia tego jak czesto sie podciagasz, bo mozna to robix stacjonarnie w domu.

Przy FBW 3x w tygodniu nie mozna korzystac z tego programu ? I tak mam drazek 3x w tygodniu bo w planie A i B mam podciaganie :< Robie zle ?

Mam tą brame z marbo na prowadnicach, jestem średnio n niej zadowolony... Gdzieś zapodziałem karte gwarancyjną i nie moge nic rekamować... Dostałem jedną prowadnice krzywą, w pewnym momencie te suwadlo co idzie w góre zwalnia, i tak samo w dół jest to strasznie w kur*** szczególnie przy mniejszych ciężarach. Probowałem różnych smarów, ale to mało [...]

Ja tez nie mialem, dopóki nie znalazłem kawałka rury. Wziąłem wiertarke udarowa i mam drążek nad schodami - wystarczy chciec. Rób po prostu inne cwiczenie na plecy i finito :) co do brzucha - spiecia i rowniez po problemie. Od czegos trzeba zaczac, jesli cwiczenia sa zbyt proste - zwieksz liczbe obwodow, a w nastepnej kolejnosci obciążenie, albo [...]

zaopatrz się jeszcze w drążek do podciągania i stojaki i będzie git wtedy z takim sprzętem da rade sporo zrobić :-))

Podciaganie sie No wlasciwie tak hehe, tylko urozmaic swoj trening do unoszenia ciala przed i za drazek, czy tam glowy... i tu z odzywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Trochę mało tego obciążenia i drążek by się przydał, najlepiej bedzie robić FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt) 1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców) 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami wyżej 3s. 5. Pompki odwrotne 3s. ( można [...]

A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Drazek: podciaganie za glowe 3s Max powtorzen Kaptury: szrugsy 3s 10 [...]

planów nie powinno się samemu układać, a ja bym osobiście nie wierzył ludziom z forum, chyba że to napisał ktoś ze znaczkiem "ekspert", no i chyba że z tematu podwieszonego :P, Co do planu: Rozumiem że jest to FBW, rozdzieliłeś plan na plecy i drążek (wtf %-)) rób albo te wiosłowanie 3x, albo 3x podciągania, albo 2x wiosłowanie i 2x podciąganie bo [...]

Myślę że sam nie do końca wiesz czego chcesz.Skoro pytasz o krótki plan i ćwiczenia złożone to nie skupiaj się na szczegółach typu dwugłowe uda,przedramiona lub kaptury.Prawidłowo wykonane przysiady doskonale pobudzają całe uda i stymulują rozwój siły w tej partii.Jeśli chcesz robić FBW z 15 albo i więcej ćwiczeniam na każdy mięsień ze skośnymi [...]

Moim zdaniem zły, za małe natężenie w każdym ćwiczeniu (za mało serii jednego dnia), a im większe natężenie tym lepiej trening działa na hipetrofie(mase) i wogule za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Przychodzą mi do głowy dwa układy które można stosować trenując 2 x tyg: 1 UKŁAD 1. Przysiad 5x5 2. jakieś Wyciskanie 5x5 (górny skos, barki, płaska) [...]