big

Dzien 19 trening: 6 podciagniec 11 pompek 16 przysiadów czas:20 min ilosc obwodow: 16 regeneracja na +, krotsze przerwy miedzy seriami, po ok 5-20ssek. trening udany :)

Dzien 22 30min przed: Kawa+10g bcaa LEG! Przysiad tylni RAMPA 5: 60-80-100-121-131x1p :)) przerwy nie dluzej jak 2 min Wykrok 4x12 12x21 - 12x21 - 12x23 - 12x23 ( w ostaniej seri myslalem ze nie wstane w ostanich powt :() Przerwy 1.5 min Zuraw 8-8-8-8 Przerwy ok 1 min. dwojki mocnooo spieło Uginanie lezac: 4x12: 40kg-37.5x3 Przerwy 30 - 1 min [...]

Dzien 23 CF: trwał ok 20.5 min -6 podciagniec -11 pompek -16 przysiadow wykonalenm 17 obowów ! regeneracja lepsza, duzo na + po treningu czulem sie jak szmata..... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 14:57:52

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]

Ja aktualnie tez jestem chory :P bierze mnie kaszel powoli ale treningu nie odpuszcz za huya :PP Wczorajszy trening: DZIEN 26 WOD: -7podciagniec -12pompek -17przysiadow wykonalem 16 obwodow! a liczylem na 14 / 15 :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-01 09:09:44

Dlugo mnie tu nie bylo, az 4 dni :/ w piatek powinien byc juz net :) wypiske wiec daje z dnia 29 30 31 i dzis jest dzien 32 :) wypiski nie dam juz dzis z dzisiejszego dnia..... Dzien 29 Leg: P.Tylni Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo :)) 2min przerwy w koncowych seriach Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy Zuraw [...]

Dzien 30 CF: 7 podciagniec 12 pompek 17 przysiadow wykonalem 16 obwodow. tylko ze na koniec w ostatniej seri zamiast 17 przysiadow zrobilem 25 }:-( caly trening jak zwykle 20 min

Dzien 32 CF: zalegly wypis :( - 7 podciagniec - 12 pompek - 17 przysiadow wykonalem standardowo 16 obwodow bo wiecej w czasie sie nie zmiescilem :P w ostatniej serii wykonalem 10 podciagniec z pomoca krzesla 15 pompek i 20 przysiadow wiec juz cos innego dla organizmu calosc zajela 20min

Dzien 34 PULL (wczorajszy trening) Wycisk poziom Rampa12: 60-65-67.5-67.5 (wiecej kg nie mam a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje) Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla.... Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria Wycisk wasko: 12-10-10 [...]

DZIEN 39 Crossfit: Przysiad tylni 80kg Martwy ciag klasyk 85kg Wycisk na barki stojac 32.5kg Wiosło podchwyt: 52.5kg Wycisk na klatke: 52.5 zamiast 4 obwody, zrobilem 5 pop 6p ostatnia seria po 7p, dalbym spokojnie rady jeszcze ze 2 zrobic ale nie chcialem szarżować na poczatek :) przerwy zakladałem ze beda po 90 sek, jednak robilem po 30 - [...]

DZIEN 40 PUSH Wycisk poziom R_12 : 60-65-67.5-67.5 - 40kg x 32p (zawody sa u nas niedlugo, chcialem sprawdzic swoj wynik w wyciskaniu na ilosc powt polowe masy ciala :) wiem ze nie powinnem tego robic na koncu treningu a raczej na poczatku ale chcialem sprawdzic ile na koncu wycisne) Wycisk skos + 8-10-12 : 27.5x9 - 26.2 - 25 A Push press 3x12 [...]

DZIEN 41 aero: 30min przed kawa bieganie 30min umiarkowanym tempem 10 min po bieganiu porcja bcaa posilek 45min po

DZIEN 42 LEG: P.tylni R_8 : 60-70-90-100-110x7p - zawsze bylo 5p to teraz bedzie 8 :) 1-2min Wykrok 12x4 23-23-23-25 1.5min Zuraw: 8-8-8-8 1min Uginanie lezac: 4x12 : 40kg cala seria - 4x15p zrobilem 30sek spiecia na suwinnicy 4x20 : 160kg - przerwy 15-30sek + Brzuch: -unoszenie nog do gory na drazku 3x20 -Skośne uginanie na wyciagu 3x20 - nie [...]

Dzien 43 WOD: 9 podciagniec 13 pompek 17 przysiadow Wykonałem dzisiaj 15 obwodów w ok 20min, dokladnie nie wiem bo stoper wlaczylem przy 5 obwodzie }:-( 9 podciagniec wykonalem w 4 pierwszych obwodach 8 podciagniec wykonalem w 3 kolejnych obwodach 7 podciagniec -||- reszte obwodow. zdarzaly sie powt oszukane na koniec (15 obwod) wykonalem z pomoca [...]

DZIEN 44 PULL MC R_10: 2s rozgrzewki| 80-105-125-140x9 Przerwy ok 2 min Podciaganie R_5 1s rozgrzewki| cialo - +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 [...]

Dzien 46 PULL -Wycisk poziom R_10 50-60-70 -Wycisk skos dodatni hantel 8-10-12 25-25-23 -Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 37.5 x3s -Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s -Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60 Brzuch: -spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, [...]

wrzuce sam. dodałem bb codes teraz czekam na dalsze polecenia od BPL. Będzie wyglądała elegancko, przynajmniej postaram się by tak było :)) Test czcionki aaa nie będzie taka ładna, brakuje odpowiedniej wielkości czciony :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-01 08:54:46 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-01 08:55:21 Zmieniony [...]

DT 3 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x8 12x8 12x10 12x8 12x8 12x8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x6 12x5 12x5 12x5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12,12,12 12,12,12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 [...]

/SFD/Images/2016/4/11/ec06861734114335b946aa94ab276f65.jpg Trzy walki o pasy mistrzowskie na gali FEN 12 Feel the Force we Wrocławiu Organizacja Fight Exclusive Night pragnie oficjalnie potwierdzić trzy mistrzowskie pojedynki, które odbędą się podczas nadchodzącej gali FEN 12 „Feel The Force”, zaplanowanej na 20 maja 2016 roku, w Hali Stulecia, we [...]

/SFD/Images/2016/4/11/f0ee8045fc004ccd980ee243ddd04c7c.jpg Paweł Biszczak kontra Zakaria Baitar w walce o pas mistrzowski na gali FEN 12 Organizacja Fight Exclusive Night pragnie oficjalnie zapowiedzieć pierwszy pojedynek o pas wagi średniej jaki odbędzie się w formule K-1 Rules, już na najbliższej gali FEN 12 Feel The Force, w dniu 20 maja 2016 [...]