Trening PUSH
MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min
Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min
wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min
Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min
Uginaie ramion ze sztanga 12x4 : 23kg - 3sek opuszczania 1 spiecia, wykonalem wszystko po 15p x 4s o 3p wiecej jak w planach, przerwy 15-30sek
odnosnie TRENINGU WOD
mysle nad wprowadzeniem CROSFITU W jakis dzien nie treningowy:
Kompleks kulturystyczny
Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię:
1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc
Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie
da rady ktos sie na ten temat wypowiedziec?
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-13 21:09:21