[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

Dzien 38

Trening PUSH

MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min
Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min
wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min
Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min
Uginaie ramion ze sztanga 12x4 : 23kg - 3sek opuszczania 1 spiecia, wykonalem wszystko po 15p x 4s o 3p wiecej jak w planach, przerwy 15-30sek


odnosnie TRENINGU WOD

mysle nad wprowadzeniem CROSFITU W jakis dzien nie treningowy:

Kompleks kulturystyczny

Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię:

1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc

Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie

da rady ktos sie na ten temat wypowiedziec?


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-13 21:09:21

Jak dajesz radę z regeneracją to możesz spróbować dołożyć.

Rozklad tygodniowy wygladalby tak:

aktualnie dzien treningowy wyglada nastepujaco:

pon: LEG + 25min stepper
wt: WOD
sr: PUSH +25min stepper
czw:
pt: CF
sb: PULL +20min bieganie
nd:


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-13 21:36:56

No i może być tak moim zdaniem.

Ok to w piatek jedziemy z tym planem

waga: 77.7 - ok 1kg w dół
z pasa znikło 1cm w obwodzie brzucha i pasa :)

DZIEN 39

Crossfit:

Przysiad tylni 80kg
Martwy ciag klasyk 85kg
Wycisk na barki stojac 32.5kg
Wiosło podchwyt: 52.5kg
Wycisk na klatke: 52.5

zamiast 4 obwody, zrobilem 5 pop 6p ostatnia seria po 7p, dalbym spokojnie rady jeszcze ze 2 zrobic ale nie chcialem szarżować na poczatek :)

przerwy zakladałem ze beda po 90 sek, jednak robilem po 30 - 90sek, tak mialem sile :)

nastepnym razem dodam ciezaru w kazdym cwiczeniu, napewno MC bedzie 100kg bo malo to bylo
wioslo dam 60
i klatke tez 60

reszta ciezaru ok, zobaczymy jak sie takie cos sprawdzi :)

dzis PULL: klatka barki triceps- bede trening kombinowal za pare godzin....

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-15 09:43:13

DZIEN 40

PUSH

Wycisk poziom R_12 : 60-65-67.5-67.5 - 40kg x 32p (zawody sa u nas niedlugo, chcialem sprawdzic swoj wynik w wyciskaniu na ilosc powt polowe masy ciala :) wiem ze nie powinnem tego robic na koncu treningu a raczej na poczatku ale chcialem sprawdzic ile na koncu wycisne)
Wycisk skos + 8-10-12 : 27.5x9 - 26.2 - 25
A Push press 3x12 3x35kg (SUPER SERIA)
B unoszenie bokiem 4x15 3x 5.5kg (SUPER SERIA)
Wyciskanie wasko 12-10-10 55-60-62.5 x 9p
+
Brzuch:
spiecia brzucha z lekkim unoszeniem nóg 3x20p
Unoszenie nog do gory na drazku 3x20p

aeroby mialem robic ale takie warunki huyowo ze sie nie da a rowerka w domu nie mam

jutro po 2 posiłku bede kracił aero (30min, tak jak ostatnio)

(kolejny trening klatki w domu a planowany na silce)


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-15 16:12:58

DZIEN 41

aero:
30min przed kawa

bieganie 30min umiarkowanym tempem

10 min po bieganiu porcja bcaa

posilek 45min po

DZIEN 42
LEG:
P.tylni R_8 : 60-70-90-100-110x7p - zawsze bylo 5p to teraz bedzie 8 :) 1-2min
Wykrok 12x4 23-23-23-25 1.5min
Zuraw: 8-8-8-8 1min
Uginanie lezac: 4x12 : 40kg cala seria - 4x15p zrobilem 30sek
spiecia na suwinnicy 4x20 : 160kg - przerwy 15-30sek
+ Brzuch:
-unoszenie nog do gory na drazku 3x20
-Skośne uginanie na wyciagu 3x20 - nie wiem jak to nazwac :P

po treningu orbitrek 20minut

wszystko zajęło ok poltora godziny

Dzien 43


WOD:

9 podciagniec
13 pompek
17 przysiadow

Wykonałem dzisiaj 15 obwodów w ok 20min, dokladnie nie wiem bo stoper wlaczylem przy 5 obwodzie

9 podciagniec wykonalem w 4 pierwszych obwodach
8 podciagniec wykonalem w 3 kolejnych obwodach
7 podciagniec -||- reszte obwodow. zdarzaly sie powt oszukane

na koniec (15 obwod) wykonalem z pomoca krzesła :) 6 podciagniec sam + 6 z pomoca krzesla (tak na pompke)
15 pompek
25 przysiadow

po treningu bylem tak wyyebany ze nie dalem rady nic zjesc 30 min, ledwo sie ruszałem.... odrazu po treninie 7g bcaa wladowałęm