/SFD/Images/2016/9/8/0605142d09d340a097abdbe274a2966b.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 [...]
/SFD/Images/2016/9/11/6ce67f09cfe541e8b4a6dc01ff2b0170.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach stojąc na maszynie 6 serii Wspięcia na łydkach siedząc 6 serii Uginanie ud leżąc na maszynie 6 serii Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii Wykroki z workiem 3 x20 Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiady ze sztangą na karku 5 serii Odczucia: Trening wykonany [...]
10000 swingów II - podsumowanie Opis, założenia i wykonanie challenge'u Termin: 2014.02.11 - 2014.03.15 Odważnik: 28 kg Przerwy: 0 - 5000 - 45" pomiędzy seriami (setami) i 2'00" pomiędzy klastrami 5000 - 10000 30" pomiędzy setami i 1'30" pomiędzy klastrami Zaskoczenia nie było. Monotonia sprzyja koncentracji, uczy pokory i technik. Robiłem już ten [...]
[...] Olbrzymie siodło ze sporym spadkiem. Ten las obok znaku, na horyzoncie, to drugi kraniec doliny (tam zawracałem) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/9832364/big.jpg Jedna z najbardziej upierdliwych gór. Zimą - przy śliskiej nawierzchni - nieprzejezdna dla ciężkich samochodów. Przy sobie miałem tylko pełne bidony - około 570 ml [...]
[...] Osiągnąłem stan postulowany przez mojego odważnikowego Guru: "Zachowaj świeżość - kończ trening silniejszy niż zaczynałeś" :-) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/9876088/big.jpg Ten tydzień robię PM/ETK, a potem się zobaczy, ale obstawiam ROP/ETK. O ile wytrzyma skóra na dłoniach. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-01 22:05:19
[...] Chyba, że kupię starą kolarzówkę, a do wody będę się smarował kremem nivea :-D Po treningu jestem. Zmykam do pracy. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11253369/big.jpg Zjechałem golenie gryfem. Szlag... Te chińskie dzieci mogłyby się przykładać bardziej do pracy. Radełkowanie gryfu jest tak ch**owe, że drę po goleniach aż miło. Nie [...]
[...] powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93b18c16850147cfa7e6f24255663746.png Jak nie wymyślę czegoś na odciski to gleba. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11575796/big.jpg Jutro z rana PTP i wyjazd do Lublina. A wieczorem siła, ale biegowa. Wypiję kieliszek wina i kładę się spać. Wideo poglądowe :-) Kettle od około 1'45" [...]
[...] nigdzie jechać. No to zrobiłem trening na trawniku przed blokiem. Znaczy się, krzewiłem trening z odważnikami :-) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11740363/big.jpg W przerwach skakanka. Na bosaka na kostce. Nowe wrażenia :-) Przygotowania do biegania na bosaka :-) --- Się coś z obrazkami pogibało. No nic. === Upiekłem ziemniaki [...]
[...] trochę biegu ciągłego z oponą. Na wychłodzenie 500 m luźnym biegiem już bez opony. I do domu. Na kolację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8458b4228ce84609b3f92956264d8bce.png Zjem kartofla i idę chyba spać. Jutro ciężki dzień się szykuje. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11761442/big.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-17 21:58:00
[...] element pokonywania oporu grawitacji, powietrza itp. No to chomąto na łeb, oponka łańcuch wokół opony i wio. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/11940067/big.jpg Podzieliłem to tak: 200 m - rozbieganie lekkie 10 x 400 metrów z oponą odpoczynki 1'30" 200 m - schładzanie Miało wyjść 4400. Wyszło 5000. Jak to możliwe? Nieważne. [...]
[...] zdjąłem buty i zrobiłem kilka kółek na bosaka, a potem jeszcze zaliczyłem spacer po zimnej murawie stadionu (bosko) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/12246631/big.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d50dd90f9d4d75b6faa2b91f3d4134.png --- Wczoraj (piątek) trochę zaspałem i - po raz pierwszy od bardzo dawna - obudziłem się głodny! Zjadłem [...]
[...] byłem, albo zmęczony. Grunt, że ulewa uratowała mi honor, bo biegać po trzech obwodach to ja bym raczej nie biegał. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/12389644/big.jpg A dodatkowo denerwowali mnie kierowcy, którym musiałem złazić z drogi i gasnące światło (to było momentami niezłe - zwłaszcza przy tureckim wstawaniu :-D ) Trochę [...]
[...] duch. Raźno się maszerowało, raźno się ćwiczyło. Nie wiem czy uda się wieczorem pobiegać. Mam nadzieję, że tak. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/12397943/big.jpg MaGor, że tak zapytam, skąd u Ciebie HP w RKCD6 Miałeś rację. Odszczekuję. Nie robiłem D6RKC tylko jakieś wariacje z HP :-) W moim materiale też nie ma HP :-) [...]
Ja też jem bigos, ale lepszy :-). Nie tak tłusty. Oksymoron :-D Dodałem za to kiełbasy z kurczaka (jest jakaś taka opcja co ma miec podobno 96% mięsa), kapusty kwaszonej i mnóstwo grzybów. Mega sprawa... tyle, że atmosfera w domu się zepsuła Drób ostatnio praktycznie uznaję za niejadalny. Cóż w nim takiego jest? Smakiem toto nie dorównuje [...]
[...] coś sam. Bo doświadczenie ciekawe. Jakbym taką metodą pobiegł w Warszawie od samego początku byłoby dobrze. Trofeum: https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/16700065/big.jpg Da się? Da się. Praktycznie bez biegania biegam :-) No właśnie tak jak biegałem. :-) Zero progresu. Od 9 XII będę więcej biegał i coś z tym zrobimy - mam nadzieję. W [...]
[...] całego ciała. S&S z rana jak śmietana. Czas: 27'27" Swing 7 x 10: 28L/28P 28 H2H 32L/32P 32 H2H 32T TGU: 20 / 20 / 20 / 24 / 28 I można iść do pracy. Wstałem po tych wczorajszych rwaniach lekko połamany. Przeszło mi i teraz hajcuje się w środku aż miło :-) Odciski... Jakiś dramat https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/16760660/big.jpg
[...] mam zaplanowane aktywności towarzysko-uczuciowe. Jak zdążę przed, to Deep6RKC poleci w wariancie LIGHT - coby się nie odbiło negatywnie na mojej aktywności towarzyskiej :-D Nie mówię o tym o czym myślicie :-D Mówię np. o ziewaniu w trakcie spotkania, co już jest całkiem haniebne :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17538112/big.jpg
[...] tego samego dnia. I właśnie TGU najbardziej dało mi się we znaki. Musiałem się porozciągać i powisieć na drążku, bo skurcze mnie łapały w skośne. Lecę dalej do roboty. Muszę to wszystko przemyśleć jeszcze raz. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17551463/big.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37a3dffce6914c738e15b32637a680c5.png
Biały89 z uporem do celu
