9.07.2014 Wstałem po nocce koło 12:00 i niestety dzisiaj padało calutki dzień w Krakowie, dalej pada :-( Nie miałem szans na jakąkolwiek jazdę na rowerze. Śniadanie, dopiero teraz obiad, wieczorem jeszcze shaker, w międzyczasie kawałek szarlotki z kawą i to wszystko. Dieta - śniadanie ciemne kromki, 3 jaja, serek wiejski - obiad tym razem wersja [...]
10.07.2014 Prawie zaspałem do pracy bo spałem z 4h. Praca 7 do 19, po powrocie ledwo napisałem do kolezanki że zaraz usnę i....usnąłem w momencie w ubraniu w ktorym pracowalem ;) Właśnie odzyskałem przytomność. Dzisiaj nie ogarnalem juz diety. Chinol i snickers. Sniadania jako shaker nie ogarnalem bo bym sie spoznil do pracy za bardzo. Dieta - [...]
11.07.2014 Coraz gorszy dramat z tym wstawaniem. Wczoraj poszedłem spać dość wcześnie (23 ?) i to z drzemką od razu po pracy...a i tak wstałem dziś o równej 13:00. Od razu do Rodziców coś tam pomagać, tam śniadanie i obiad (niestety smażony na oleju słonecznikowym), później rower dzienna dawka radości ;-) i shaker uzupełniający kcal do 2k. W [...]
15.07.2014 Wstałem o 12:00 po nocce w pracy, lekkie zakupy koło mieszkania w Lewiatanie, śniadanie, rower fajna wycieczka, gotowanie obiadu i zaraz do pracy na 19:00. Mam trzy nocki pod rząd (w sumie na własne życzenie) ale ogarniam bez problemu póki co. W pracy kimnę te 3-4 godzinki, później w domu od 8:00 do 12:00 i wszystko gra. Dieta - [...]
16.07.2014 Wstałem po nocce o 12:30, jakieś zakupy uzupełniające za 10 zł w Lewiatanie, śniadanie. Czekałem czy będzie padać czy nie bo pogoda niepewna - żeby pojechać na rower. Tak czekałem....czekałem....czekałem....aż zaczęło padać i ch** dziś z roweru %-) a mogłem zdążyć bez problemu przed deszczem :-( Dieta - śniadanie 2 jajka, serek wiejski, [...]
20.07.2014 Pobudka z rana bo trzeba było iść do Kościoła i do spowiedzi przed ślubem. Siostra wychodzi za mąż w ten weekend więc musiałem być czysty :-D Po Kościele śniadanie i trochę mnie ścięło - 30 minut drzemka. Później rower, powrót, prysznic...obiadu mi się nie chciało gotować więc chinol. Praca od 19:00 do 7:00. Dzień fajny gdyby nie ta [...]
21.07.2014 Wstałem 13 po nocce, śniadanie, Lewiatan, rower, obiad, shake ;-) Wieczorem wybuchło jakieś auto przy moim mieszkaniu, normalnie się zjarało. Akcja straży pożarnej udana i po sprawie. Huk niesamowity. Dieta - sniadanie 3 jaja, serek wiejski, kromka - obiad kurczak w płatkach kukurydzianych z gotowanymi ziemniakami i kupną sałatką - [...]
22.07.2014 Wstałem dopiero o 13:00 bo wczoraj siedziałem do pózna. Praca od 14:00 do 22:00 więc bez śniadania. W pracy shake, później chinol zamawiany, drożdżówka z jabłkiem i to wszystko niestety. Kcal malutko. Na trening nie było czasu. Dieta - shake mleko, owsiane, WPC, banan - obiad chinol 380g kurczak i ryż biały + surówka i sosy - 1 banan, [...]
23.07.2014 Dzisiaj dieta, rower, lekkie sprzątanie, pranie i tyle. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromka - obiad kurczak w płatkach kukurydzianych, gotowane ziemniaki, kupna sałatka - shake - drożdżówka z kawą + miałem ochotę na loda to kupiłem Granda na patyku ;-) Trening - rower w terenie 34,5 km Generalnie dwa podjazdy ale dzisiaj [...]
Akurat w tym temacie w 100% zgadzam się z Piorunosem, a przykład z Małyszem i Schumacherem. Do tego śmiało można jeszcze dołożyć wielu innych sportowców. Po prostu taka jest ludzka mentalność- z bohatera do zera można spaść momentalnie w ich oczach. Pamiętam jakie zachwyty były nad Fedorem jaki to wymiatacz, nawet pozytywnie wypowiadali się o [...]
nie zauważacie czegoś takiego jak "różnica techniki" w ciosach Fedora, bo to że uderza on teraz tragicznie, to widza chyba nawet ludzie, którzy byli na 5 treningach boksu. Fedor nigdy nie miał powalającej techniki w stójce, przede wszystkim rozpyerdalał wszystkich swoją dynamiką i eksplozywnością, wjeżdzał jak dzik w przeciwników gradem [...]
"1. Nie ma lepszych i gorszych stylow walki.(Pamietac nalezy ze judo jest sportem!) Wszystko zalezy od konkretnej osoby, tego jak trenuje i jakie ma predyspozycje. Z tego co widze na forum nie ma reprezentantow kung-fu(moze poza VT). A pisze to dlatego ze nie sadze zeby ktorykolwiek z was mial szanse w walce ze "starym" np. 68 [...]
12.04.2012 Minicykl 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 10 cc x 8 cc x 8 cc x 6 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3. Wspięcia 75 x 30 75 x 20 75 x 20 + cc na podwyższeniu x 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 40 x 12 45 x [...]
14.04.2012 Minicykl 1 1. 1 Zarzut + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 2. MC 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Poręcze cc x 10 cc x 7 cc x 5 cc x 5 6. Rotacja hantle stojąc(wolny [...]
17.04.2012 Minicykl 1 1. Podciąganie nachwyt cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 Regres cc x 7 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 Regres 50 x 10 3. Wspięcia cc na podwyższeniu x 50 - x 40 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 6 47 x 6 55 x 6 62 x 6 70 x 6 Regres 50 x 12 5. Wiosło sztanga nachwyt 50 x 10 55 x 10 60 x 12 6. [...]
19.04.2012 Minicykl 2 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 6 cc x 5 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 11 (poprzednio 65 x 10) 3. Wspięcia 80 x 30 80 x 25 80 x 25 + cc na podwyższeniu 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 57 x 10 (poprzednio 55 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce [...]
21.04.2012 Minicykl 2 1. Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 (dotąd nachwyt, dalej zamek) 100 x 6 110 x 6 120 x 6 3. Poręcze cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 Regres cc x 8 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 25 x 10 30 [...]
23.04.2012 Minicykl 2 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 Regres cc x 5 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 (poprzednio 65 x 6) Regres 60 x 10 3. Wspięcia Ze sztangą + od razu cc na podwyższeniu 80 x 35 + 30 80 x 20 + 20 80 x 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 6 47 x 6 55 x 6 [...]
26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]
Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 28.04.2012 Minicykl 3 1. 1 Zarzut ze zwisu + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3 (poprzednio 55 x 5) 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (zamek) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) [...]
Dziennik treningowy - fotki
