big

Podsumowanie 8 tygodni Ogólne podsumowanie wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/614f55a386ef4db4bb678188495a6553.png A tutaj zdjęcia do porównania czy coś się zmieniło, czy może jednak nic: Przed: http://imgupload.pl/images/37183537762849654347.jpg http://imgupload.pl/images/65438120590362867737.jpg [...]

Trening 1, 26,11,2013r Rozgrzewka: 15min Trening: 55min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:6/6/6/6 P:6/6/6/6 Żuraw -- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim [...]

Trening 2, 28,11,2013r Rozgrzewka: 12min Trening: 40min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:7/7/7/7 P:7/7/7/7 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas [...]

Trening 3, 30,11,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 57min Rozciąganie: 20min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:8/8/8/8 L:8/8/8/8 Żuraw 6/6/6/6 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 14/14/14 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up [...]

Trening 4, 3,12,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 75min Rozciąganie: 15min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:9/9/9/9 L:9/9/9/9 Żuraw 7/7/7/7 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 [...]

Trening 5, 5,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:10/10/10/10 L:10/10/10/10 Żuraw 8/8/8 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:11/11/11/11 L:11/11/11/11 Żuraw 9/9/9/9 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 17/17/17 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 9/9/9 [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 75min Rozciąganie: -- Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:12/12/12/12 L:12/12/12/21 Żuraw 10/10/10/10 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 18/18/18 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/7 pike push up 10/10/10 [...]

Trening 8, 12,12,2013r Rozgrzewka: 8,5min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie [...]

No więc tak. Do treningu się zmotywowałem, nawet bardzo ale nie lafay-a. No cóż, jakoś tak wyszło, że nie mogłem długo ćwiczyć tym samym treningiem. Pooglądałem trochę filmików o street workout i złapałem motywację do ćwiczenia. Układałem plan ale jednak postanowiłem zerżnąć go od wiśni. Nie obraź się };-) Oczywiście nie ten obecny, tylko z przed [...]

No co Wy panowie, przecież na tych zawodach startuje BIG DANIEL HILL! to faworyt murowany 8-) A tak powaznie to stawiam na Rockela albo Hide, jeśli Hide nie wygra Tampy to mysle że tu uzyska kwalifikację i wepchną go na Mr.O @-|

Z musculardevelopment.com: 8 - Robert Piotrkowicz GT - Yes! Shredded, hams are crazy, glutes are unreal, dry, full, he's NAILED it!! Thick as all hell itself. BIG crowd fave!!! SF - Best condition so far, Farah the Jedi master has taught him well! Good balance. Zmieniony przez - adam60791 w dniu 2012-09-08 18:53:20

Piękna sprawa! Teraz pewnie czas na jakiegoś mega BIG MACA, litr coli, paczka ptasiego mleczka i spanie %-)

Oboz Szklarska Poręba 03.12.2011 8km wybiegania 5x100m uwagi: 1 dzien obozu wiec ciezko mi sie biegalo a kolega latal po 4:30 ; / 04.12.2011 14km rozciaganie uwagi: ciezko mi sie biegalo bo za mocno ruszylem; / II trening 3km rozciaganie 10 cwiczen po 20 rzutow pilka lekarska 3kg 15min plotkow 05.12.2011 4km rozciaganie 6km ciaglu po 4:16 2km [...]

5.05.2014 - Dzień 1 Wolne od pracy. Dieta, trening, podglądanie progresu remontu salonu. Nic więcej ;-) Dieta Godzin posiłków nie pilnuję już. Pilnuję tylko by potreningowy był robiony wcześniej i wchodził +/- max 30 min po zakończeniu treningu. Śniadanie mistrz, do kawy taki placek (wychodzą mi w sumie dwa) super opcja. Weszło też 200g warzyw z [...]

6.05.2014 - Dzień 2 Nocka w pracy od 19:00 do 7:00. Za dnia tylko dieta, rower bo mamy DNT, jakaś tam mała pomoc przy remoncie (raczej tylko dowożenie sprzętu, nie znam się na budowlance). Rachunek już na 2k zł a jeszcze początku nie ma %-) Wieczorem do pracy i w perspektywie 7-9 maja wolne ;-) Dieta Dzień skopiowany. Jako że to DNT to odjąłem [...]

7.05.2014 - Dzień 3 Do około 13:00 trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi [...]

8.05.2014 - Dzień 4 Dzisiaj dalej wolne od pracy. Wyszło bardzo dużo roweru ale za to wkradł się do diety lekki syf. Ogólnie dziś tylko dieta, rower, sprawdziłem jak tam na mieszkaniu idzie remont, posłałem CV dla nowej pracy i tyle. Dieta To co w tabeli, rower był tak długi że brakło czasu na więcej jedzenia. Poza tabelą weszły 2 piwka, jakiś [...]

9.05.2014 - Dzień 5 Dalej wolne od pracy. Dzisiaj nie robiłem nic poza rowerem, dietą i cheatem podczas wycieczki - ponieważ znowu mnie poniosło i wyszło dość długo. Jako cheat 2 piwa i mała pizza w barze...a do domu zostało jeszcze z 12 km %-) Dieta Rano placki z kawą, fajne takie śniadanie na gorąco. Później WPC i zaraz po tym mozarella z [...]

10.05.2014 - Dzień 6 Pobudka o 4:50, śniadanie i do pracy od 7:00 do 19:00. Na dokładkę jutro to samo ;-) Koło 12:00 w pracy mnie rozłożyło...oczy same się zamykały, później już trochę lepiej aż do końca. Dieta Posiłek nr 3 zamówiony z "chinola" - kurczak po wietnamsku (kurczak, ryż, surówka). Jutro być może też, zobaczymy. Na ostatni posiłek coś [...]