[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Podsumowanie 8 tygodni

Ogólne podsumowanie wygląda tak:



A tutaj zdjęcia do porównania czy coś się zmieniło, czy może jednak nic:

Przed:







Aktualnie:







Jeszcze dużo czasu przede mną ale się tym nie martwię, bo czas i tak leci. :)

To by było w sumie na tyle. Idę spać. Pozdro! :D


Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-14 23:07:59

Jak widać, idzie w dobrym kierunku! ;) Gratulacje i powodzenia w dalszej drodze!

No i lecimy dalej !

Dzień 59 DNT

Dzisiaj niestety nie zrobiłem aerobów, nadrobię to w czwartek i nie powinno być problemu.

Okno: 16-22

Zrzut z potreningu:

Dzień 60 DT

Dzień bez rewelacji, pogoda strasznie demotywuje, ale to nie może mnie zniechęcić do dalszej walki! :D

Okno: 16-22

Trening PUSH:

Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg
Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg
Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg
Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg
Pompki w podporze - 8/8/8/8

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Dzień 60 DNT

Miałem dziś w planach zrobić także brzuch ale coś tak jakbym naciągnął podczas ostatniego treningu brzucha, bo jak się wyciągam to strasznie boli..

Oprócz aerobów jeszcze z 1,5h rzucania piłki do kosza oraz jakiś dwu taktów etc.

Okno: 16-22

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Dzień 62 DT

Trening poszedł dzisiaj dobrze, cały czas do przodu powolutku się toczę.
Zrobiłem dodatkowo syzyfki, bo już daję rade je zrobić, a nie jak jeszcze z 2 miechy temu

Zaś się pomyliłem z numeracją 1 post wyżej..

Okno:12-19
Trening nóg:

Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 61/66/71/76/81 kg
Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 12/14/16/18 kg na hantel
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/14 kg
Syzyfki - 12/12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30


Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-18 19:05:38

Dzień 63 DNT

Dzisiaj już nie miałem kompletnie polotu i zjadłem sobie więcej kcal, ale wszystko wliczone pięknie, a z resztą mamy święta więc można trochę poluzować pas. Do wakacji jest jeszcze ponad 2 miechy więc parę kilo mniej także będzie. A póki co życzę Wszystkim wesołych i spokojnych świąt i mokrego poniedziałku!

Zastanawiam się nad kupnem kreatyny oraz nad braniem FA Core (LipoCore) które dostałem od brata, bo stwierdził, że mu to już nie potrzebne i tutaj myślę czy nie zacząć brać tego Lipo Cora już od maja czy poczekać jeszcze do czerwca?

Okno: 12-20

Zrzut z potreningu:

Dzień 64 DNT

Rano śniadanie świąteczne dwa jajka + 4 kromki chleba białego oraz kilka plastrów szynki drobiowej wraz z kiełbasą swojska - mniam :)

Reszta jest tak jak ma być. Jutro pomiary i to by było na tyle :)

Okno: 8-17

Zrzut z potreningu:

Dzień 65 DT

Jutro zrobię pomiary, bo dziś mi się zbytnio nie chciało.

Słabo się dziś czułem na treningu może to z powodu 21h niejedzenia, a może z innych powodu w które wole nie wnikać xD

Okno: 16-22

Trening PULL:

Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie) 10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg
Pendlay Row - 6/6/6/6 41/51/56/56 kg
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg
Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg
Szrugsy – 20/20/20 30/35/37,5 kg

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu: