big

23.04.2012 ODŻYWIANIE 1: 8.15 - 190g musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka 2: 11.05 - 2 bułki (razowa, biała) z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem 3: 15.50 - 50g ryżu białego z potrawką z kurczaka 4: 17.10 - 50g ryżu białego z potrawką z kurczaka + 2 kubki mleka (600ml) 5: 19.15 - 100g ryżu białego ze śmietaną (12%), jabłkami, posypane [...]

03.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 11.30 - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: 14.00 - udko z kurczaka + ziemniaki + surówka 3- II obiad: 16.45 - 100g makaronu ze śmietaną, cukrem i cynamonem 4- kolacja - 2 parówki z ketchupem - + 5 kanapek ze szynką i pomidorem Dzisiaj niestety musiały być na śniadanko płatki miodowe, bo nie było owsianki. [...]

04.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.30 - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- obiad: 15.00 - 3 gotowane jajka w sosie koperkowym z ziemniakami 3- kolacja: 21.30 - 100g ryżu długoziarnistego białego ze smietaną, cukrem i cynamonem - + 4 kanapki z serem i szynką 4- za około 1h - żeby odrobić na śniadanie owsianke - 50g płatków owsianych [...]

>>>>>> 22.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie - baton czekoladowy + jabłko 3- posiłek przed treningowy - zupa pomidorowa + jabłko 4- posiłek po treningowy - zupa pomidorowa 5- kolacja -8 kawałków chleba zwykłego - 2 z mielonką, 6 z metką łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING [...]

>>>> 13.08.2012 <<<< "Aeroby" + 1h meczu w pilke nozna Pomimo tego, iz zaczelismy w pore kiedy to juz slonce zaszlo, to ja padalem z nog. Kondycja strasznie spadla, od okolo 2 miesiecy nie robilem nic zwiazaniego z biegami, tak to zawsze pilka. Na pewno przyczynily sie do tego rowniez treningi na silce. Jutro bede niesamowicie odczuwac ten meczyk [...]

BO NOGI SA ZA DUZA PARTIA ZEBY ŁACZYC JĄ Z CZYMKOLWIEK

TRENING GÓRA 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4 x max: +10kg do pasa2. 2. MC -20powt: 60kg (nachwyt) -15powt: 70kg (nachwyt) -12powt: 80kg (przechwyt) -8powt: 100kg (przechwyt) 3. Dipsy: 4 x max +10kg do pasa 4. WYCISKANIE SZATANGI ZZA GŁOWY: -20powt: 12,5KG -15powt: 15KG -12powt: 17,5kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: młotki + modlitewnik 5. [...]

TRENING DÓŁ + brzuch 1. przysiad ze sztangą na barkach -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki z hantlami -20powt: na nogę -15powt: -12powt: -8powt: 3: bulgarian split squat -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. wznosy nóg na maszynie siedząc, jednonóż: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wznosy siedząc 1. [...]

TRENING ZE WCZORAJ TRENING GÓRA 25.09.2012 1. wycisk sztangi, gilotyna -20powt: 40kg -15powt: 42,5kg -12powt: 42,5kg -8powt: 45kg 2. wiosło sztangą, nachwytem -20powt: 30kg -15powt: 30kg -12powt: 30kg -8powt: 32,5kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20-17,5kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: supinacja i uginanie [...]

TRENING DÓŁ: 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 40kg -15powt: 42kg -8powt: 70kg -8powt: 70kg - miało być 12powt w trzecie serii, ale niestety skończyło się na 8 powtórzeniach 2. MC sumo: -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 90kg 3. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: 23kg -15powt: 25,2kg -12powt: 27kg -8powt: 29.2kg 4. żuraw: 4 x [...]

02.10.2012 - GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max +10 kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku: 4 x max 3. MC -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 102,5kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg 5. uginanie hantli młotkowo -20powt: 8kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg - [...]

03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch 1. Wykroki z hantlami -20powt: 10kg (dwa) -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. bulgarian split squat: -20powt: -15powt: -12powt: - max: 23powt 3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg [...]

08.10.2012 TRENING GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem -20powt: 30kg -15powt: 30kg -12powt: 32,5kg -8powt: 37,5kg 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: supinacja + uginanie 5. Uginanie hantli w supinacji [...]

TRENING DÓŁ 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 62,5kg -8powt: 72,5kg 2. Wykroki: 4 x max 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Bulgarian split squat: 4 x max ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie + wspięcia siedząc 5. wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith) -20powt: 60kg [...]

TRENING GÓRA: 1. Wyciskanie sztangi gilotynowo -20powt: 40kg -15powt: 42,5kg -12powt: 42,5kg -8powt: 2. Ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 3. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 4. MC -20powt: 62,5kg -15powt: 72,5kg -12powt: 80,2kg -8powt: 105kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg [...]

NOGI - ze wczoraj 1. Siady ze sztangą na karku (smith): -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 60kg -8powt: 70kg 2. żuraw: 4 x 15-12p 3. unoszenie nóg na maszynie siedząc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Wysoki step: 4 x ... , 12-8kg + wykroki z 12-8kg ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie, wspięcia na suwnicy i wspięcia siedząc 5. [...]

PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max: - 17powt: -15powt: -... -... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz -20powt: 14kg -15powt: 16kg -12powt: 18kg -8powt: 20kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego (atlas), szerokim nachwytem do klatki -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: [...]

TRENING NARAMIENNE + CZWOROBOCZNE SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi zza głowy + unoszenie bokiem + unoszenie przodem 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt 25kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt 6kg 3. Unoszenie hantli w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. Wyciskanie hantli na płaskiej -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą na karku -20powt: 50kg -15powt: 60kg -12powt: 70kg -8powt: 72,5kg -1powt: 92,5kg (z pomocą) 2. MC 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. wspięcia na suwnicy -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: miały być jeszcze wykroki, [...]