Witam. Mam zamiar rozpocząć trening na siłowni ale najpierw chcę zasięgnąć opinii specjalistów w sprawie treningu. Moja sytuacja wygląda następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: Ok. 83kg Klatka: 100cm Pas- 90:) Biceps; 39cm Udo: 57cm Łydka: 40cm Rekordy siłowe: Wyciskanie 80kg Przysiad- 115kg Martwy ciąg- 110kg Przez jakiś czas ćwiczyłem na [...]
Witam! Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. Głównie z podzialem: klata biceps Plecy triceps Barki nogi Jednak srednio jestem zadowolony z eefektów i mysle ze trzeba w koncu zmienic sposob treningu, wprowadzic jakas nowosc, pobudzic miesnie. Zalezy mi glównie na definicji i powonym zwiekszaniu masy, ale [...]
[...] 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x -wznosy w opadzie 1x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokosc barkow) 1x -Prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspiecia na palce w staniu 1x -brzuszki x2 -unoszenie nog do pionu x2
Witam. Chciałbym zacząć trenować wykorzystując plan dla początkujących wersję trudniejszą. Nie mam niestety drążku i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń [...]
Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Witam Mam taki problem. Mam 47 lat, 185 cm, obecnie 93,5 kg wagi. Typ - ektomorfik. Z siłownią zaczynałem przygodę jakieś 20 lat temu, czysto rekreacyjnie, bez diety i trochę bez pojęcia. Nie były to systematyczne treningi. Przez pierwsze lata masa z niecałych 70 kg skoczyła do 84. W póżniejszych latach masa utrzymywała się w granicach 86 - 93 kg, [...]
CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie: -wyciskanie sztangi z przed głowy -przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek: Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ? plecy bic barki klatka nogi tric wydaje mi sie ze tak ze wzg na polaczenie klatki z nogami ale moja wiedza jest tak mala ze wole nie ufac moim domyslom :P no i ostatnie pytanie . jesli bym szedl polaczeniem ktore wymienilem na poczatku to cwiczenia na kaptury moge wrzucic do barkow ?? czy jednak lepiej do plecow ??? dziekuje za odpowiedzi :D
[...] waskie sztangi 3s -francuskie lezac sztanga 3s Klatka: plasko 3s skos+ 2s skos- 2s wypychanie sztangielek na skosie+ 2s rozpietki 2s Barki: zolnierskie 3s cw. na ukrwienie barkow 3s arnoldki 3s Dietę trzymam na mase. Proszę najbardziej o poprawe treningu na plecy, gdyż z nimi mam najwięcej problemu i nigdy nie czuje "pompy" tak jak na klacie [...]
Witam. Zanim przedstawię mój problem chciałbym podkreślić, że Uczęszczam dopiero ponad 3 miesiące na siłownie i nie spotkałem się nigdy z takim czymś, mam 18lat. Chodzę 3-4x w tygodniu. Otóż problem jest taki, że w czasie sobotniego treningu klatki strasznie zaczęły mnie boleć ręce - ból przeszywający w całym ramieniu od barków, tricepsa i [...]
Mój problem polega na tym, że prawy bark mam tak jakby dłuższy. Przy ćwiczeniach jak pracuje triceps to boli mnie po lewej stronie nawet mocno, ale szybko bol mija. Byłem jakiś czas temu na prześwietleniu tego lewego barka. Lekarz powiedział, że dawno tak dobrego barku nie widział. Dodał, że z jednej strony (niestety nie pamiętam z której) mam [...]
Witam, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń do treningu HST gdyż myślę ze on najbardziej będzie mi odpowiadał, bo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty i do tego nie dążę, nie obchodzi mnie ze mam np. prawy biceps większy od lewego, ze tył barków odstaje itp. Zależy mi na sile i dużej masie. Tu daje trening, jaki mi by odpowiadał i proszę o [...]
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
Witam, jestem tu nowy. W tamtym roku udało mi się ukończyć trening "100pompek.pl", a wszystkie ćwiczenia robiłem na rozstawie rąk na szerokość barków (mięśnie urosły, ale w dolnych partiach, a góra jest niewidoczna i lekko mówiąc wygląda to jak "cycki" -foto). Chciałbym wyrzeźbić górne partie mięśni piersiowych przy pomocy pompek, ale nie wiem [...]