tzn. przy wyciskaniu klasycznym na barki? to wyciskam uchwytem troche szerszym niz szerokosc barkow, a sztange opuszczam do linii uszu, bo robie zza karku wyciskanie; a jezeli chodzilo Ci jak teraz wyciskam na klate to nawet jak wyciskalem normalnie do linii sutkow albo mostka bez sciagnietych lopatek i ze sciagnietymi to i tak odczuwalem parcie [...]
z bólem barków nie ma zartów mnie bolały i bolały i olewłem sprawe wkoncu stało sie to nie do zniesienia i musiałem przezyc blokady i 6 miesiecy przerwy I am the BUNCHET almighty my will be done.
W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym [...]
Drążek wrzuć po MC przed kapturami. Kaptury to ćwiczenie na czworoboczne, nie plecy. Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, 2 ćw po 4 serie w zupełności wystarczą. Co do nóg wrzuć 4s przysiadu, 4s wykroków i 4s żurawia. Co do barków w każdym ćwiczeniu po 3s. Reszta powinna być :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiania podwieszonych na forum w zupełności wystarczy. Może coś takiego, sam to robię w domowych warunkach i jest git: 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz [...]
Możesz zrobić 3x w tygodniu. Jak chcesz 4 to ja proponuje A/B z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Masz tam i rozpiętki i tyły barków . Jak chcesz jeszcze dipsy gdzieś wrzucić to albo za jakieś wyciskanie na klate albo za wyciskanie francuskie.
Mam jeszcze pytanie : 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam 3) Wykroki 12-15 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń <--- Czy nachwyt nie byłby skuteczniejszy? 6) Wyciskanie baniaków z [...]
Rozpisałem sobie plan ogólnorozwojowy na najbliższe 2 miesiące.Prosze o ocene tego planu, napisania co jest do poprawy i co ewentualnie można dodać do tych ćwiczeń.Z góry dziękuje. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch) 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(łydki) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]
pn- nogi wt- wolne sr- klatka +bic czw- wolne pt- plec+tyl barkow+tric so. niiedz wolne. w dni wolne mozesz trenowac brzuch- 3 razy w tygodniu straczy, i lydki- 2razy w tygodniu- raz w dzien z nogami- czytaj udami- raz w ktorys z wolnych dni( np sobote) na odzywki za wczesnie- dobor ciwczen- szukaj w atlasie!!!
To zależy od stażu treningowego. Pierwsza opcja jest dość dobra - choć ja preferuję splity czterodniowe. Opcja druga jest do kitu - triceps angażujesz aż trzy razy w tygodniu (podczas treningu klatki, barków, izolowanego tricepsu - a nie tak jak myślisz tylko dwa razy), biceps dwa razy (robisz go po grzbiecie - był już wykorzystany poprzedniego [...]
[...] 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się opierając ręce na podłodze [...]
Pompki na pewno nie sa odpowiednim cwiczeniem w celu uzyskania durzych przyrostów masy. Chyba ze na samym poczatku i to z dodatkowym obciazeniem na plecach. A co do partii jakie pracuja to zalezy od pozycji rak. Głównie klata, triceps, przednie aktony barkow i w skrajnych przypadkach przedramie(jak np pompki trojkatne). Pozdro
ja mysle, ze nie ma się co aż tak rozdrabniać bo dojdziemy do tego, ze trzeba bedzie conajmniej jednodniowej przerwy dla jakiejkolwiek grupy, więc "błedy" znajdą sie praktycznie w każdej rozpisce... tył barków znowu aż tak nie pracuje cieżko przy plecach żeby sie obawiać, podobnie z tricepsem- można to przeboleć Zmieniony przez - [...]
Wznosy barków np. ze sztangą z przodu i z tyłu po 3-4s 10-15p - ja tak ćwicze i jest git. edit: zamiast sztangi dobrze jest sobie urozmaicać, różnego rodzaju wyciągi, sztangielki, wyciąg smitha itp. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-11-01 10:32:02
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html przeczytaj sobie ,na pewno Ci nie zaszkodzi Abstrah**ąc od tematu "Cel treningowy : poszezenie barków,bicepsa,tricepsa,klaty,nug" kupie Ci na urodziny słownik POSZERZENIE, NÓG !!-;D
jeszcze jedno pytanie czy mogę zamienić w zestawie B ćwiczenie na barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s na unoszenie barków bokiem przy zgiętych łokciach stojąc ?? pozdro
Tak, że jak oprzesz gryf o klatke to przedramie z ramieniem tworzy kąt mniej więcej 90 stopni i to jest szerzej niż barki. Na szerokości barków to wydaje mi sie wyciskanie w wąskim chwycie jest. Pozdro
Zgadzam sie w 100% ze Spajdi'm <yes>. Taki uchwyt jest wg mnie najwygodniejszy i najbardziej efektywny. A co do Andrzey'a to albo mu sie coś pomyliło albo nigdy nie ćwiczył klatki bo wyciskając na szerokości barków to raczej klaty by nie zrobił co najwyżej trica. Pozdro
