ok to już wiem że nie mogę robić barków z nogami przy takim układzie.to już nie wiem jak mam robić żeby było dobrze bo klatki z tricepsem już nie chce robić
kumaniek nie zrozumiales mnie,rozgrzewka jest ok ,dieta jest ok,regeneracja wystarczajaca!!! Chodzi o bol na treningu Barkow! pod koniec nieumiem wyrobic,a w nastepne dni prawie zero zakwasow.
mam podobnie, podczas cwiczen barkow czuje ze sa totalnie zmeczone, nieraz tak ze czasem po skonczeniu serii unoszenia sztangielek musze na sekunde przykucnac bo nie moge wyrobic. Potem jak sie rozbiore to jestem dwa razy wiekszy (szkoda ze ta pompa mija . Zakwasow na barach nie czuje, ale wiem ze rosna :D Co do klaty to zawsze mam super zakwasy [...]
W martwym ciagu sztange trzyma sie tylko z porzodu. Staraj sie by sztanga nie uciekala Ci do przodu, ciagnij ja po piszczelach, nie rob kociego grzbietu, staraj sie zaczynac ruch od barkow i bedzie dobrze. Jesli zlapiesz sztange za nogami to wykonasz pardziej HACK-przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3
Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]
Można, ale w nie FBW, gdzie trenujemy całe ciało Ten zestaw jest dobry w treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na: Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie Unoszenie hantli w [...]
na mnie za***iście działa to ze wezme sztange i opre sie o ściane plecami tak żeby łopatki i tył barków za***iście przylegały do sciany i wtedy jazda .Zawsze po tym za***istą pompe czuje
jeśli chodzi o wycisk młotkowy to przypuszczam, że chodzi o wersję na barki. Siadasz na ławce bez oparcia chwytasz hantle chwytem neutralnym i wyciskasz siedząc proste klasyczne wyciskanie z chwytem neutralnym Podciąganie to jest podstawowa wersja podciągasz się na drążku podchwytem jednak chwyt jest nieco węższy niż szerokość barków znajdziesz to [...]
z drązkiem to tak myslałem ale wolałem sie upewnic. tak właśnie o wersje na barki (sorki że nie dopisałem) kciuki w tym wyciskaniu skierowane ku sobie czy w tył??? http://www.osobistytrener.com/cwiczenie-barkow-wyciskanie-sztangielek-siedzac-na-lawce/
tutaj zależność pracy tricepsa jest bardzo prosta im chwytacie sztangę w węższym chwycie tym większą pracę wykonuje triceps częsty błąd przy wyciskaniu sztangi to właśnie wypchnięte barki do przodu przy co sprawia ze mięśnie klatki piersiowej nie pracują jak nalezy dodatkowo mieśnie najszersze grzbietu pełnią też funkcję stabilizacyjną i często są [...]
[...] taka, że przy 30 tak naprawdę w dużej mierze powielasz to co robiłes na płaskiej, czyli niepotrzebnie dobijasz mięsień. Natomiast 45 stopni działa optymalnie na całą obręcz barkową, a nie tylko na barki. Owszem, rozwijasz przy tym przednie aktony, ale w równym stopniu co barki rozwija się przy tym klatka. Więc bzdurą jest moim zdanie [...]
wrzuc wiecej fot. z tego co narazie widac to klata slabo, lapy od tylu wyglada tragicznie ( w porownaniu do reszty), fajna szerokosc barkow ale poziom tluszczu psuje efekt.
Nie nie prawda Włókna mięśni piersiowych są ułożone w poprzek klatki więc różne ich pobudzanie zależy od kata jaki przyjmiesz na ławce. Szerokość chwytu troszkę szersza od szerokości barków pozdro
Deil, Generalnie to zadna filozofia. ze 100 do jakiegos 120-130 dojdziesz spokojnie bez zadnej zbednej szarpaniny. Poprzez systematyczna praca nad cala górna czescia tulowia: barki(wliczajac Tyl barków), najszersze, cale czworoboczne, a przede wszystkim TRICEPS - musisz miec naprawde mocny triceps!! Naucz sie nalezycie ukladac na lawie (poszukaj [...]
[...] dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10 przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max wznosy barkow 4x20 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nagarstka chwyt [...]
Jeśli ci polecił trening z własnym ciężarem ciała, to akurat podciąganie będzie dozwolone. Inaczej w ogóle by ci zakazał ćwiczyć. Zagrożeniem dla kręgosłupa będzie trening niezrównoważony. Powiedział żebym zaczął dużo biegać (pewnie chodzi o stabilizatory, w tym prostowniki które właśnie mam najprawdopodobniej uszkodzone), a raz w tygodniu robił [...]
