barkow

[...] w drugim na rdzen, dopoki nie poszedlem do ogarnietego lekarza (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac teraz po 3 latach siadam biegam latam fruwam ciagam zarzucam a takto mialem [...]

[...] dopoki nie poszedlem do ogarnietego lekarza sportowego (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac teraz po 3 latach siadam biegam latam fruwam ciagam zarzucam a takto mialem [...]

w B daj wyciskanie na skosie dodatnim wyciag wznosy barkow? co to?

Ogólnie jest spox, rośnij dalej starajac sie zachowac dotychczasowe proporcje. Mozna sie przyczepić do barków i kapturów (a raczej ich braku).

Pewnie ze pomysł 19SFD10.. nie jest dobry, bicie rekordu to nie jest byle jedno pchnięcie i juz, Do tego trzeba sie zawsze odpwiednio przygotować i zmotywować, w takim najprawdziwszym pobijaniu rekordu trzeba przecież oddać całego siebie :P Ktoś dobrze napisał ze próbuj jeśli czujesz sie na siłach, od "dobrego dnia" bardzo wiele zależy, [...]

Jakie proporcje w posiłkach musze ustalic?obecnie mam; kcal 3645, bialko 244, ww 435 , tl 105. Chce pozbyc sie tluszczu przy czym nabrać suchej masy. Od poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby. taki trening bedzie odpowiedni? 1 dzień – nogi 2 dzień – klatka + biceps 3 dzień – odpoczynek 4 dzień – plecy + [...]

jest niezle. ale zeczywiscie powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. ale według mnie dla uwidocznienie barków osiągniesz poprzez więcej ilosci powtorzen w seriach:)

Czytaj plany treningowe to bedziesz wiedział ile powt. stosowac. Co do barków to na kazdego działa co innego wiec raczej testuj na sobie jak na ciebie działaja powtórzenia.

hmm az z ciekawosci sam sprawdze tylko nei wiem kiedy bo jutro mam trening barkow wiec niebardzo i tez sie pochwale "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

>>pleckow se raczej nie pocwiczysz Dlaczego nie ? Podciagnie chwytem na szerokosc barkow to tez swietne cwizcenie na plecy.

[...] Bez treningu nog, dzieki grze w pilke, bieganiu i jezdzie na rowerze moje nogi wygladaja calkiem dobrze. Narazie chcialbym sie skupic na pracy klatki, bicepsa, tricepsa, barkow, plecow, kapturow, brzucha. Moge ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Treningu nie chcialbym robic w niedziele. Czy moze byc cos takiego: PONIEDZIALEK - KLATA , BICEPS [...]

także wyciskanie sztangi na szer barków moge sobie odpuścić ma się rozumieć...czy poprostu zmieniać to ćw z zasugerowanym przez Pana <Viren> "Wyciskaniem hantli młotkowo 4s"?? ile dipsów opór?? :P?? masie rozumieć w serii?

nie wykonywać ruchu jak przy rozpiętkach tylko prosto chwytem młotkowym od obreczy barków prosta trajektorią lotu?? pomocy ...

Poza tym brakuje ćwiczenia na tył barków i na kaptury.

za dudzoo :D klate bym zrobil stajndard wyciskanie plasko 4- 5serii zamieniie z poreczami skos serie rozpieti s do tego wyciskanie na barki serie bok s trcieps 2 cw o serie. drugi dzien plecy jak sie kolego przylozysz w godzine zrobisz serii. :) do tego - serie na tyl barkow i biceps serii .

obciążenie, ławeczka, gryf na początek mi wystarczy, bo to do FBW styka akurat - jak to jest w końcu, powinno się robić mostek przy WL? I na czym on polega? Bo czytałem w tym dziale, że WL płasko(plecy na ławce przylegają) jest niezdrowe dla barków. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-11 17:39:15

laski pojechaly sylwetka w miare ok, proponowal bym popracowac na szerokoscia barkow, rozciagnac klate np. rozpietki i pompki na poreczach. patrzcie na tego goscia z tylu na ostatniej focie cos Ty mu zrobil ze taki chlopaczyna wystrachany

na szerokość barków w zupełności wystarczy pozdro

zero barkow , typowo albo zalany albo jakbys mial ginekomastie , moze przyje,,,, jakiegos koksa bez glowy ?

slabo, widac ze barkow nierobisz