powtorzenia

siema mam pytanko czy w treningu na mase moge wykonywac po 15 powtorzen??? cwicze okolo rok z malymi przerwami przyznam sie ze nei zawsze dawalem z siebie wszystko ale teraz ostro pojade do przodu:) trenuje 5 razy w tygodniu moj trening jest z priorytetem na barki cwicze je az 3 razy w tygodniu 3 razy mocno raz slabiej i przyanam ze idzie calkiem ladnie w porownaniu gdy cwiczylem raz lub dwa w tygodniu mozecie uwazac ze zle robie cwiczac 3 razy w tygodniu ale uwierzcie ze ja jestem taki ze im wiece j cwicze tym wiecej rosnie<LOL> odpowiedzcie tylko na moje pytanko;d;d
pozdrawiam

po pierwsze to proponuje troche poczytac na temat, bo znajac zycie cwiczysz 3 razy na barki dwa na biceps i dwa na klatke .rosnie na poczatku, potem prawdopodobnie bedziesz miał zastoj, jesli nie przestaniesz cwiczyc 3 razy w tyg, ale to tylko moje skromne zdanie. proponuje cwiczyc raz w tygodni kazda grupe ( nogi też )na barki rob wiecej powtorzen (od 15-25)

barki regeneruja sie 2-3 dni wiec zle robisz. Oto jak powinienes ulozyc plan, ogolne wskazowki:
na duze grupy miesniowe (grzbiet, plecy, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze 9-12serii, przerwy 2, 3min. Kazda grupa miesniowa 1 raz w tyg.

dzieki Chlopaki za rade zastanowie sie nad tym a klatke cwicze tylko raz
jak narazie moje efekty rysuja siec tak
wzrost-175
bic bylo 28<LOL> jest 38:)
klatka bylo 93 jest 108
pas bylo 76 jest 77-78
waga bylo 56<LOL> jest 75<LOL>
ogolnie byly dwa cykle na mono i jeden na tcm
ale poslucham wAS ZOBACZYMY CO Z TEGO BEDZIE

jest niezle. ale zeczywiscie powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. ale według mnie dla uwidocznienie barków osiągniesz poprzez więcej ilosci powtorzen w seriach:)

Czytaj plany treningowe to bedziesz wiedział ile powt. stosowac.

Co do barków to na kazdego działa co innego wiec raczej testuj na sobie jak na ciebie działaja powtórzenia.