[...] 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne (czyli polsztanga) 3x12-10 ROZKLAD – w czwartek daj plecy z brzuchem (lekko), a w piątek barki/triceps/przedramię. Po treningu barkow mógłbyś mieć klopoty z plecami dnia nastepnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 21:50:56
to jest plan który wybrałem z tych ćwiczeń wyżej mi podanych.Chciałbym żebyście mi powiedzieli które ćwiczenia mam robic na samym początku a które na koncu. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(m.brzucha)12-15x. 2.Wspięcia na nodze(m.łydki)15-20x 3.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud)12-15x. 4.Podciąganie podchwytem na drążku na szerokości [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]
Tomaszo - ten twój "plan" też nie jest zbyt świetny. czekitt - jeśli go nie zmienisz, to wkrótce się zajediesz. Pamiętaj, że mięśnie rosną, kiedy odpoczywają. Trening to tylko bodziec. Do odpoczynku nie zaliczamy lżejszego treningu(oczywiście, poza OKRESEM regeneracyjnym między kolejnymi cyklami). A całych barków nie wykształcisz [...]
Martwy ciąg moim zdaniem za przyciągnie drążka wyc. W planie B zamiast wyciskania hantli nad głowę wznosy bokiem bo tak to bys trenował caly czas ten sam akton barków. Na tricpes po jakimś czasie zamień ściąganie linki na wyciskanie w wąskim chywycie.
[...] barki zeby je obudowac ???? i cos na rozciagniecie miesnia barku stosowales bo ja czesto sobie go naciagne. szczegolnie jak lapie z tylu przeciwnika i wtedy bark mi sie do tylu wygina i siup mesien powoli sie nadrywa czy to moze wina slabego miesnia ?? chociaz barkow nie mam takich slabych tyko ze tam mi sie nie chce jakos miesien osadzac :-7
"przenosy i podcięcie, będziesz siągnął w obie strony" ? bede cwiczył na drązku, w związku z tym mam pare pytan. Podchwyt czy nadchwyt? jak szeroko ułożyć dłonie czy na szerokosc barków czy szerzej?
witam wiec co do barkow to tez nie mam wielkiej wiedzy ale jestem zorientowany co do rekonstrukcji kolan. Wiem ze we wroclawiu w szpitalu wojskowym maja bardzo dobrego chirurga ktory sklada takie przypadki. poszukaj w google telefon do tego szpitala. Z tego co wiem gosciu operuje ludzi z calej polski pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ułożylem te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nogi przysiad ze sztanga 3s plecy podciąganie sztangielki w opadzie klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady [...]
do bani Poniewaz tricepsy nie bede miały czasu na regeneracje poniewaz w piatek je zmeczysz do niedzieli sie nie zregeneruja i do treningu barków juz bede przepalone Bo jak wiesz gdy cwiczysz klatkie i barki - cwiczysz rowniez w mniejszym stopniu trójgłowe ramion ( tricepsy ) polecam taki układ Piątek: Klata + Tric Niedziela : Plecy + Bic + [...]
[...] przygode z silownia. Zacznij cwiczyc przedramiona(gora, dol), bol minie z czasem. Na barki polecam dlugie rozgrzewki ze skakanka wlacznie. Do tego cwiczenia na rotatory barkow przed cwiczeniami glownymiz, znajdziesz je na internecie. Wg. najlepsze na stawy jest animal flex puszka okolo 100zl reszta to strata pieniedzy [...]
To idź do lekarza sportowego. Bo ogólny powie ci pewnie żebyś przestał ćwiczyć. Sportowy ci coś zapewne doradzi. (np. maść). A miałeś kiedyś jakiś uraz barków czy obojczyka?? np. złamanie ??
Tak jak napisał harpagan88 najważniejsza jest technika, a co do wypowiedzi kawiora1337 to według mnie kąpletny brak doświadczenia i takie mało pytanko do ciebie : czy czasem nie czujesz bardziej barków od klatki???
nie nie czuje prace barkow tez ale klatka mi bardziej pracuje/ a doswiadczenie z jakies 2lata z przerwami zyciowo 140kg na plaskiej ;) wiec nie wiem czy mi cos braknie doswiadczenia
no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa : - wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na [...]
