barkow

Ze sprzętem nie ma problemu ponieważ ćwiczę na w pełni urządzonej siłowni. Chodzi o moje lekkie skrzywienie kręgosłupa w dolnej jego części. Lekarze zalacali mi ćwiczenia w pozycji siędzącej lub leżacej , zabronili wykowania cwiczen nadwyrężających plecy. Wczesniej plery cwiczylem glownie na wyciagu oraz podciaganie sztangi w opadzie leżąc. Plan [...]

ja polecam rowniez,robie to cwiczenie na 3 sposoby. 1. wasko do brody 2.szerokosc ramion i wtedy do szyjki gdzies tak 3. jak zlapiesz szeroko,bardzo szeroko to podciagajac czuc mocno boczne miesnie barkow,z tym ze sztange podciagniesz nizej bo lokcie zegna sie do konta prostego,tzn kat prosty miedzy ramieniem a przedramieniem.

Nie zgodziłbym się co do wyciskania zza karku. Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów, nie odczuwam żadnych bólów...A wczesniej po cwiczeniu sztangą-zdarzało się.

Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów Ok, ale tu chodziło o podciąganie sztangi

wstępne zmęczenie klatą dla tricepsa ? to dlaczego się nie robi klaty jako wstępne zmęczenie dla barków ?

oczywiscie mozesz trenowac klate-biceps i plecy-tric, ale w wypadku podanym przez Ciebie np. klata-tric to tak jak kolega frisco zauwazyl chodzi o wstepne zmeczenie miesni, przy klacie tric jest meczony. W takim ukladzie trenujesz takze 1 grupe miesni raz w tygodniu a nie 2 razy np tric jest trenowany przy klacie i na osobnej sesji wtedy po ostrym [...]

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami Plecy Martwy ciąg podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym podnoszenie [...]

soryyy pomylilo mi sie Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano [...]

bierz wg barkow w diecie, jak potrzebujesz po treningu - bierz po treningu, choc 100g gainbooica + 100g ryzu to sporo na porcje. GB raczej nie zastepuje posilku.

Wtorek 19.08.2014 Trening barki/dwójki przyciaganie linki wyciagu górnego/ przyciaganie linki wyciagu dolnego suer seria 3s/21p- tyl barkow wyciskanie sztangielek siedzac// wznosy przedramion ze sztanga przed siebie 3s/12p//15p sgeuuper seria unoszenie sztangielrk na boki// przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody lezac 3s 30p//12p super seria [...]

też tak mysle dużą role w walkach odgrywają siła pleców nóg barków tricepsów na to moim zdaniem powinie być nacisk.

Kujak napisał: też tak mysle dużą role w walkach odgrywają siła pleców nóg barków tricepsów na to moim zdaniem powinie być nacisk. Więcej nie znaczy lepiej

kumpel mnie ćwiczył w strone mma ... ale jak biegałem to w jedną strone 3 km , rozciągnie i powrót 3 km też biegiem takim jak wcześniej a nie spacerkiem . a rozciągam się ćwiczeniami pojedyńczymi jakie znam, bo jakiegoś konkretnego planu nie znalazłem nigdzie. dokładnie to szpagat i jak najszerzej nogi i trzymam, potem noga na drabinke na wysokość [...]

daj fotke jakas nog jeszcze bo dobre kopyto jest jw ktos pisal popracuj nad szerokoscia barkow i klatka to bedzie wy***anie :) sog za kopyta

Tak, w osobne - na przyklad czworki z lydkami a dwuglowe do plecow lub barkow (badz tez jeszcze inaczej, zaleznie od rozkladu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-26 21:36:34

wrzuc ankiete. Myslę że mogłbys ewentualnie wrzucic 2 serie czegos na tyl barków pzdr

aha - no i jakie cwiczenie dorzucic do barkow, bo troche chyba malo w tren. A ? a moze po prostu do military i wznosow dorzucic jeszcze 1 serie ?

albo odnosnie barkow, robi taka super-serie: wznosy zwykle 1x wznosy w opadzie 1x wznosy zwykle 1x wznosy w opadzie 1x ? wczesniej jeszcze 3 serie military sory za post pod postem

Rob podciagania. Za jakis czas pewnie dojdziesz do większej ilosci powtórzeń, bedziesz mógł cos dolozyc i poprawi Ci się czucie mięsniowe. Co do barków, to zamiast tej super serii zrób: -military press 2s -wyciskanie hantlami 2s -wznosy hantli bokiem 2s. Jesli chcesz zwiekszyc mase lepsze bedą cwiczenia wielostawowe niz izolowane. Sztrugsy chyba [...]