barkow

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

W wersji stojąc można bardzo mocno też czuć pracę barków głównie przedniej części a przy wersji leżąc cały nacisk kładziony jest na klatkę piersiową. Wersja jednorącz na wyciągu jest ok ale jest dość trudna technicznie łatwiejsza jest wersja na butterfly jednorącz.

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

Tomasz dlaczego nóg i barków się nie łączy. Na takim treningu spokojnie daje radę.

[...] plecach 12 10 10 2. Wycisk hantli skos w góre 12-10-10 3. rozpietki z hantelkami 12-10 3. Wioslowanie sztanga 12-10-10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12-12 + super seria z unoszenie sztangielek w tył (tyl barkow) 12-12 5. Uginanie chwytem mlotkowym w siedzieniu 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku Takim planem sie posługuj :)_

Nie jak najweziej. Najweziej to na szerokosc barkow, weziej to juz nie prawidlowo

Nie uśmiecha mi się trochę ten trening wolał bym jakoś to rozłożyć aby też wypadał na weekendzie bo w tygodniu mam szkołe i pracę. I brakuje tu barków Zmieniony przez - Aragh w dniu 2010-01-24 14:16:39

To niech zacznie od barków a potem robi nogi... Po co zaczynać od nóg?

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

A robisz rotację biodrową/biodrami (mniejsza o składnię jak siadasz z nogami na szer. barków?

Nie no, cofanie bioder to podstawa, ja mówię o tym co pokazuje mawashi na tym filmiku od 1:15 https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 O te rozchylanie kolan mi chodziło. Wtedy chyba nie trzeba rozstawiać nóg szerzej a i tak usiądzie się prosto i głęboko. Zacząłem robić to co na tym filmiku olus rozciąganie biodrowo-lędźwiowe i rzeczywiście, [...]

Od siebie również dolozylem podciąganie na drążku z taśmami plus ćwiczenie na tylny ankton barków ;) to tak poza rozpiska

Łydki rób z nogami. Barki rób całe na jednym jak coś jeżeli już nie dzielisz na konkretne aktony. Czyli w tym przypadku plecy osobno a barki do klatki. Rozpisz dokładniej ten plan, szczególnie barków. Napisz również ile robisz serii i powtórzeń

Ale żeś się uczepił tych superserii, jeżeli chodzi o mnie to wyrzuciłbym z barków unoszenie hantli w przód - a do nóg zamiast frontów dał np. martwy na prostych/żurawia przed wspięciami.

Trening barkow - cudo :D naczynka mi popekaly i pompa na maxa. Wchodze do domu, rozbieram sie i do matki - patrz jak mi bary napuchly. Mama - O boze Tylko troche mi nie pasuje robienie nog przed barkami :/ Dlaczego tak mi ulozyles? I czy koniecznie musze robic wyciskanie zza karku jako drugie cwiczenie? Pozdrawiam

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

plan ogólnie dobry, mozesz przeplatac grupy przeciwstawne przy rozkąłdaniu serii pamietaj ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje wszystkie aktony miesni naramiennych i jest to ćwiczenie na ta partie- czyli masz juz po jednej serii na kazdy akton barków, z pleców jedynie jest zangazowany czworoboczny

Trzy pierwsze ćwiczenia daj po cztery serie, i unoszenie przodem zmień na unoszenie bokiem lub podciąganie sztangi do brody, żeby zaangażować boczny akton barków. Poza tym myślę że jest ok ;-)

I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga [...]