Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]
genetyka, hehe poważnie, po prostu triko rośnie mi całkiem nieźle. Kiedyś, jak jeszcze byłem lojtasem i ćwiczyłem w domu sztangielką, to robiłem tylko biceps i triceps. Przedramię zawsze było dość rozbudowane, choć nigdy go nie trenowałem. No i łapa, z powodów podanych wyżej oraz z uwagi na brak barków, wyglądała jak u Pop Eye`a. To były czasy
fajnie, że już zdrowa jesteś. w wyciskaniu na barki trzeba bylo zrobic wiecej powtórzeń jak nie dołozylas obciązenia. wyszedł Ci lżejszy trenig barków niz poprzednio wprowadzć dodatkową serię rozgrzewkową przed roboczymi, mały ciężar 15 powtórzeń
Okej. Wiec barki wygladaly tak: Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w lokciach prowadzone w linii barkow, bez skosow itp) 4s 15-12-10-15 Unoszenie Vinca Girondy 15-10-10-15 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-12-10-15 Wyciskanie Girondy przod-tyl 15-12-10-15 Co do poreczy byly okej jednakj nie mam do nich dostepu [...]
[...] wlasciwy (bez rozgrzewki i chlodzenia) nie powienien trwac dluzej niz 45 min. Takze stosuj sie do przerw. Im dluzej cwiczysz (powuzej 30 min) tym mniejsze przyrosty. Pozdrawiam ps. Nastepnym razem za 4-5 tygodni przypomnij ze masz miec obnizona intensywnosc barkow i ogolnie lzejszy trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 12:09:36
[...] i unosisz sztangielki na boki. Jest w atlasie sfd. "Wznos w przod sztangielek odwrotne V " Klasyczne wznos sztangielek w przod. Tyle ze startujesz z szerokosci barkow (moze byc ciut szerzej), w miare wznoszenie zblizasz sztangielki tak ze na koniec maja sie prawie dotknac. Faza negatywna - dokladnie na odwrot - od waskiego do [...]
[...] lamana podchwyt 12-10-10-8 Podciaganie konca sztangi jednoracz 12-10-10-8 Powershrugs 8-8-6-6 MC 10-8-8-6 Ok, ale brakuje mi tu jakiegos drazka lub sciagania. Trening barkow przebiegl nastepujaco: Sznowy Girondy 15-12-10-15 Wznos przodem odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy w opadzie tulowia 15-12-10-15 Military press z wybiciem z nog [...]
no z tymi barkami tez się tak zastanawiałem ale wyszedłem z założenia ze najpierw boczne tylne i przednie części barków zrobię a potem dobiję podciąganiem sztangi
może gdzieś już pisałeś ale jak wygląda Twój trening barków bo są mega wielkie :D To, że ma wielkie świadczy racze jo tym, że nie wymagają specjalnego treningu. To nad słabszymi partiami kulturyści dwoją się i troją, tak trudno to zrozumieć?
Do tego wniosku doszedłem po poniedziałkowych plecach. Wczoraj klatki nie dałem rady zrobić, odczuwałem ból po kontuzji, nie szło dipsa zrobić to przez "ciężkie" WL w shotgunie znowu boli, dobrze, że w czas odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po [...]
Trening konkretny ale uważałbym z ciężarami w ćwiczeniach, które osiowo obciążają kręgosłup. I dbaj o mobilnośc klatki i barków. Warto byś przykładał się do ćwiczeń na grzbiet, w których dochodzi do retrakcji łopatek.
Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]
dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]
popracuj nad urozmaiceniem cwiczen bo w kazdej praktycznie partii powtarzasz cwicenia tylko w innej formie...a innych nie robisz np.barki na przód barków robisz 2 cwiczenia a na tylni akton zadnego(jak wyciskasz sztange z przodu to nie rób unoszenia hankli z przodu ale jezeli juz chces robic to dozuc np unoszenie hankli w opadzie na tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]
Pawson - Forma "plażowa" %-) - nowe foto str 12
